Tìm hiểu về sức khỏe phụ nữ giai đoạn mãn kinh

(20/09/2019)
Mãn kinh là giai đoạn sinh lý tự nhiên mà người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Giai đoạn mãn kinh có nhiều thay đổi, ảnh hưởng đến mọi mặt của người phụ nữ. Để đi qua giai đoạn khó khăn này cần sự chia sẻ của người thân và chính bản thân người phụ nữ phải thực sự hiểu để thích nghi, xử lí đúng đắn nhất. 
 
Tên

Mãn kinh là gì?

 
Mãn kinh là giai đoạn buồng trứng ngưng hoạt động, tính từ kỳ kinh cuối sau 12 tháng mà không do nguyên nhân bệnh lý hay sinh lý học khác, chấm dứt khả năng sinh sản của người phụ nữ. Xem thêm định nghĩa về mãn kinh trên WikiPedia tại đây.
 
Mãn kinh là cả một quá trình biến đổi, từ suy giảm chức năng rụng trứng cho đến khi buồng trứng ngưng sản xuất tế bào trứng, kinh nguyệt từ rối loạn cho đến khi ngưng hẳn, teo cơ quan sinh dục. Quá trình mãn kinh thường trải qua 3 giai đoạn:
 
  • Giai đoạn tiền mãn kinh: Giai đoạn này thường diễn ra trước thời kỳ mãn kinh vài năm, có khi cả chục năm. Giai đoạn này thường bắt đầu từ tuổi 40 tuổi, buồng trứng hoạt động kém, nội tiết tố nữ suy giảm dẫn đến những hệ lụy như bốc hỏa, đau đầu, rối loạn kinh nguyệt...
  • Giai đoạn mãn kinh hoàn toàn: Giai đoạn này thường rơi vào độ tuổi 50-55, lúc này buồng trứng ngưng hoạt động, kết thúc quá trình hành kinh, mất kinh hoàn toàn.
  • Giai đoạn sau mãn kinh (từ tuổi 55 trở đi): Giai đoạn này cơ thể đã thích ứng với sự suy giảm lớn của nội tiết tố nữ. Người phụ nữ phải gánh chịu các hiện tượng lão hóa: da nhăn nheo, tóc bạc, răng sún, sức khỏe giảm sút.
 

Dấu hiệu mãn kinh ở phụ nữ

 
Trước khi đi đến thời kỳ mãn kinh, đánh dấu kỳ kinh cuối cùng sau 12 tháng thì cơ thể của người phụ nữ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh. Lúc này, nội tiết tố trong cơ thể có nhiều xáo trộn, trồi sụt thất thường, cơ thể chưa thích nghi được nên thường gặp một số triệu chứng khó chịu sau:
 
Tên
 
Bốc hỏa là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ tuổi mãn kinh
 
Bốc hỏa, mất ngủ: Theo nghiên cứu, khoảng 70% phụ nữ mãn kinh thường gặp rối loạn vận mạch như: bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm, mất ngủ, ngủ không ngon giấc hay thức giấc nhiều lần. Tình trạng này khiến nhiều phụ nữ mệt mỏi, trầm cảm.
 
Rối loạn kinh nguyệt: Đây là triệu chứng dễ nhận thấy của phụ nữ tiền mãn kinh, kinh nguyệt thường không đều, kỳ kinh có thể đến sớm hoặc muộn, lượng máu ít hoặc nhiều, thậm chí có thể mất kinh ở một vài chu kỳ. 
 
Tâm trạng bất ổn: Ở giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ thường cảm giác tim đập nhanh, bứt rứt, lo lắng, trầm cảm, dễ nóng giận, hay mất tập trung…
 
Giảm ham muốn: Giai đoạn tiền mãn kinh, nội tiết tố không ổn định ảnh hưởng đến chuyện phòng the, phụ nữ giảm ham muốn, khó đạt khoái cảm. Thậm chí, niêm mạc âm đạo teo, khô, làm đau rát, dễ chảy máu và trầy xước khi gần gũi người bạn đời.
 
Xuất hiện các bệnh lý: Ở giai đoạn mãn kinh, một số bệnh lý thường xuất hiện như: cao huyết áp, bệnh tim mạch, loãng xương, giảm trí nhớ… thậm chí nguy cơ các bệnh về ung thư cổ tử cung, u nang buồng trứng… cũng có nguy cơ tăng lên. 
 

Độ tuổi mãn kinh ở phụ nữ là bao nhiêu?

 
Quá trình mãn kinh được diễn ra từ từ, thường bắt đầu có triệu chứng ở tuổi 40 và kéo dài vài năm hoặc có thể đến cả 10 năm hoặc 15 năm sau đó. Độ tuổi mãn kinh của mỗi người khác nhau, độ tuổi mãn kinh thường xảy ra từ độ tuổi 45-52.
 
Tên
 
Theo nghiên cứu, độ tuổi mãn kinh trung bình của phụ nữ là 52
 
Độ tuổi mãn kinh bình thường: Theo nghiên cứu, độ tuổi trung bình của phụ nữ mãn kinh là 52 tuổi.
 
Mãn kinh sớm: Theo thông kê, có khoảng 1% phụ nữ bị mãn kinh sớm ở tuổi 40. Khi này, người phụ nữ cũng sẽ không còn khả năng sinh con, do nang noãn chín hoặc noãn không phóng được (do trứng không rụng được). Có nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ mãn kinh sớm:  
 
Do lối sống: Do hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, ăn uống không đủ chất, không tập thể dục, không tiếp xúc với ánh nắng.
 
Do di truyền: những người có người thân, cụ thể là mẹ và bà ngoại bị mãn kinh sớm thì nhiều khả năng bạn cũng như vậy.
 

Những rối loạn sau mãn kinh thường gặp

 
Sau mãn kinh, buồng trứng ngưng hoạt động, nội tiết tố nữ bị suy giảm đáng kể khiến cơ thể người phụ nữ phải đối diện với rất nhiều vấn đề khác nhau:
 
Rối loạn về tâm sinh lý: Sau giai mãn kinh, người phụ nữ thường có tâm lý bất ổn, thường lo âu, căng thẳng, mất ngủ, ngủ không ngon giấc; Tính khí của thay đổi thất thường, thường hay hoảng sợ, hay cáu gắt, mất bình tĩnh, dễ xúc động, giận hờn vô cơ; Phụ nữ mãn kinh thường rối loạn tình dục, giảm ham muốn, khó đạt được khoái cảm khi vợ chồng gần gũi. 
 
Rối loạn tiết niệu, sinh dục: Giai đoạn mãn kinh, cơ quan sinh dục, âm hộ, âm đạo đều gặp tình trạng khô hạn, nóng rát, ngứa ngáy, thậm chí mỏng, teo, giảm kích thước, giảm chất dịch, dễ nhiễm trùng, chảy máu khi quan hệ. Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh còn có nguy cơ u xơ tử cung, sa trực tràng, u nang buồng trứng…
 
Rối loạn vận mạch: Phụ nữ mãn kinh thường hay bốc hỏa, hồi hộp, nhịp tim đập nhanh. Phụ nữ mãn kinh xuất hiện tóc bạc trắng, răng rụng, da dẻ nhăn nheo. 
 
Rối loạn chuyển hóa: Phụ nữ mãn kinh không chỉ đối diện với bệnh lý như huyết áp, tim mạch thì còn phải đối mặt với rối loạn chuyển hóa, khiến cơ thể xuất hiện mỡ thừa, vóc dáng trở nên sồ sề, mất cân đối. 
 

Biện pháp phòng ngừa rối loạn sau mãn kinh

 
Sau mãn kinh, cuộc sống của người phụ nữ phải đối mặt với nhiều rối loạn khiến người phụ nữ cảm thấy mệt mỏi. Để tránh những phiền nhiễu này, chị em nên thực hiện các biện pháp phòng tránh sau đây nhé:
 
- Ăn uống đủ chất: Phụ nữ tiền mãn kinh - mãn kinh nên ăn gì? Phụ nữ mãn cần chế độ dinh dưỡng đầy đủ, ăn đủ chất. Cần ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt, dầu cá, thức ăn nhiều canxi như thủy hải sản, sữa không béo, bổ sung vitamin D có trong cá ngừ, cá hồi, sữa. Acid béo omega -3 và omega -6 có trong các loại hạt, các loại đậu, rong biển, cá biển… giúp làm đẹp da, chống khô âm đạo, nhiễm trùng đường tiết niệu, cung cấp năng lượng sống tích cực cho cơ thể. 
 
Tên
 
Thực đơn ăn uống cho phụ nữ mãn kinh rất quan trọng
 
- Ngăn ngừa cơn bốc hỏa đến: Nên uống một ly nước mát khi thấy có dấu hiệu bốc hỏa đang đến gần. Lưu ý, không nên dùng nước có gas, cà phê, rượu vang… vì những chất này có thể làm ảnh hưởng đến thân nhiệt, làm trầm trọng cơn bốc hỏa thêm, vì vậy, chỉ cần uống 1 ly nước lọc mát thôi nhé. 
 
- Thường xuyên luyện tập thể chất: Việc rèn luyện thể thao giúp cơ thể duy trì sự dẻo dai của cơ xương, tăng tuần hoàn máu, giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại các bệnh lý thường gặp ở tuổi già, như tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch và ngăn ngừa quá trình lão hóa, duy trì vóc dáng, giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn. Nên kết hợp với các bài tập kegel, bài tập xương chậu giúp cải thiện co khít âm đạo, kiểm soát đường tiểu. 
 
- Dùng chất bôi trơn: Khô hạn, đau rát khi quan hệ làm giảm khả năng ham muốn của phụ nữ mãn kinh, vì vậy cần “trợ thủ”, sử dụng chất bôi trơn để làm giảm đau và ngăn ngừa khô âm đạo.
 
- Khám sức khỏe định kỳ: Giai đoạn mãn kinh, nhiều bệnh lý thường xuất hiện, như tim mạch, cao huyết áp, ung thư, bệnh phụ khoa… vì vậy cần kiểm tra sức khỏe định kỳ để có thể tầm soát, phát hiện và chữa trị kịp thời. 
 

 
Thảo Nhi
 
Xem thêm

 

 

(*) Hiệu quả của sản phẩm tùy thuộc vào thể trạng của từng người.