10 cách tăng ham muốn cho nữ giới hiệu quả nhất - Tham khảo ngay

Giấc ngủ ngon có mối liên hệ chặt chẽ với việc tăng ham muốn ở nữ giới

3. Cải thiện mối quan hệ với bạn đời

Mối quan hệ với đối tác là một trong những yếu tố quyết định đến việc tăng ham muốn ở nữ giới. Khi các vấn đề cuộc sống hoặc những bất hòa làm mất đi sự gắn bó, hòa hợp giữa hai người, bạn có thể tham khảo những cách sau để “hâm nóng” lại tình cảm với người bạn đời.

• Tâm sự, lắng nghe đối phương: để giải quyết những bất hòa, hai người có thể đợi lúc bình ổn tâm trạng và chia sẻ với nhau nhờ đó  những “nút thắt” trong mối quan hệ cũng được tháo mở.
• Tạo bất ngờ cho đối phương: những sự kiện, món quà bất ngờ dù nhỏ nhưng có thể mang lại rất nhiều niềm vui cho đối phương.
• Chia sẻ những sở thích chung: cùng nhau tham gia những hoạt động như vẽ tranh, làm gốm, chơi nhạc cụ, cùng xem một trận bóng, một phim,... cũng là cách giúp cả hai thư giãn và gần gũi hơn.
• Cùng nhau du lịch, thực hiện những hoạt động trải nghiệm: cùng nhau du lịch đến một vùng đất mới, tìm hiểu và trải nghiệm những điều mới lạ có thể giúp cả hai tạo ra những kỷ niệm mới và gắn kết mối quan hệ hơn.

Việc cải thiện tình cảm với bạn đời không chỉ giúp nâng cao đời sống tình dục mà còn giúp cả hai giải quyết những bất hòa và giảm đi những lo âu, bất an, “giữ lửa” cho mối quan hệ. 

4. Cải thiện tần suất và những vấn đề trong tình dục

Việc duy trì lối sống tình dục lành mạnh là rất cần thiết đối với mỗi cặp vợ chồng. Đảm bảo cường độ quan hệ tình dục 2-3 lần/tuần sẽ giúp duy trì nồng độ Estrogen ở nữ giới, đồng thời giúp cơ thể tiết ra oxytocin và dopamine giúp giảm căng thẳng. Nhờ đó, duy trì tần suất tình dục hợp lý sẽ giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng giảm ham muốn ở nữ giới.

Bên cạnh việc đảm bảo tần suất hợp lý, một trong những cách tăng ham muốn khác là đảm bảo chất lượng của chuyện “phòng the”. Việc dành nhiều thời gian để thực hiện màn dạo đầu trước khi quan hệ tình dục sẽ giúp tăng sản sinh oxytocin, dopamine và serotonin, gia tăng cảm giác hạnh phúc và tăng tình cảm, sự gắn bó với bạn đời. Quá trình này cũng hỗ trợ giãn nở mạch máu để tăng cường tiết dịch, giúp bôi trơn âm đạo khi quan hệ.

Ngoài ra, để tăng thêm hứng thú đối với tình dục, vợ chồng cũng có thể thử những điều mới mẻ khi quan hệ như đổi thời gian, địa điểm, đổi tư thế mới,... Bên cạnh đó, bạn và bạn đời cũng nên trao đổi với nhau về những vấn đề không hòa hợp trong quan hệ tình dục để cả hai tìm giải quyết hợp lý.

Duy trì tần suất quan hệ phù hợp sẽ giúp cải thiện ham muốn và tình cảm với bạn đời

5. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố, do đó, việc đảm bảo nạp đủ các chất cho cơ thể với thực đơn cân bằng là vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ và những món ăn nhiều đường như bánh, kẹo, mứt,... sẽ làm rối loạn các nội tiết tố nên cần được hạn chế.

Phụ nữ cũng có thể bổ sung một số loại thực phẩm giúp hỗ trợ tăng ham muốn tình dục như:

• Chocolate đen: giàu phenylethylamine giúp làm tăng cảm giác hạnh phúc.
• Nghệ tây (saffron): nghệ tây có thể thúc đẩy cơ thể tạo ra dopamine giúp giảm stress, đồng thời làm tăng ham muốn.
• Chuối: kali trong chuối giúp cơ thể tăng sản xuất Testosterone, làm tăng ham muốn ở nữ giới.
• Mật ong: giúp cơ thể chuyển hóa Estrogen và tăng cường Testosterone.
• Táo: hàm lượng phytoestrogen trong táo giúp làm tăng cảm giác thoải mái khi quan hệ.
• Hạt bí ngô, hạt vừng,...: giàu acid béo omega-3 giúp ngăn ngừa tình trạng khô hạn ở vùng kín.
• Hàu biển: chứa nhiều kẽm giúp tăng cường sản xuất hormone sinh dục tự nhiên trong cơ thể.
• Rau chân vịt, bưởi, lựu: bổ sung vitamin C giúp tăng cường tiết dịch ở âm đạo và hạn chế viêm nhiễm.

6. Tập luyện thể thao đều độ

Luyện tập thể thao với cường độ thích hợp sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và giúp hoạt động của các cơ quan trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn, góp phần điều hòa nội tiết tố trong cơ thể.

Bên cạnh đó, thể dục thể thao đều đặn cũng giúp cơ thể tiết ra hormone endorphin, có tác dụng thư giãn, làm tinh thần thoải mái, giảm nồng độ adrenaline và cortisol gây stress, giải tỏa tinh thần giúp quá hỗ trợ tăng ham muốn ở nữ giới.

Sau khi tập thể dục, lưu lượng máu tại cơ quan sinh dục nữ có thể tăng đến 150% giúp việc tiết các dịch khi quan hệ tình dục hiệu quả hơn.

Bạn nên tập luyện thể dục với cường độ vừa phải trong vòng ít nhất 30 - 45 phút mỗi ngày hoặc tập với cường độ cao 15 phút mỗi ngày với các môn phù hợp như đi bộ, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, yoga, cầu lông, bơi lội, đá bóng,... hay tập các bài tập Kegel giúp vùng chậu thêm khỏe mạnh.

Luyện tập thể dục điều độ sẽ giúp giải tỏa và tăng ham muốn cho phụ nữ

7. Duy trì cân nặng phù hợp

Khi mỡ thừa bị tích tụ trong cơ thể quá nhiều có thể làm tăng globulin, dẫn đến suy giảm hormone sinh dục ở nữ giới. Trọng lượng cơ thể vượt chuẩn cũng cản trở việc lưu thông máu đến bộ phận sinh dục nữ. Kiểm soát cân nặng và giải quyết tình trạng thừa cân chính là một trong những cách tăng ham muốn hiệu quả cho nữ giới. Hãy tham khảo những phương pháp dưới đây để duy trì cân nặng ở mức cân đối:

• Tính toán chỉ số BMI để xác định tình trạng của cơ thể để lên kế hoạch tăng hoặc giảm cân phù hợp.
• Ăn đủ bữa trong ngày với khẩu phần ăn phù hợp, uống nhiều nước và hạn chế đồ ăn vặt.
• Vận động, tập thể dục với cường độ thích hợp đều đặn mỗi ngày.
• Không nhịn ăn, bỏ bữa vì cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động.
• Tập thói quen quản lý lượng calo nạp vào cơ thể.
• Ăn chậm, nhai kỹ và bạn có thể sử dụng bát đĩa nhỏ khi ăn để quản lý khẩu phần ăn.
• Giữ tinh thần lạc quan, giảm cân từ từ và an toàn.

8. Hạn chế rượu bia, chất kích thích

Bia rượu có thể làm rối loạn quá trình sản xuất nội tiết tố, đồng thời ảnh hưởng đến sự tiết dịch ở của âm đạo, khiến cho việc quan hệ không đem lại cảm giác thoải mái. Sử dụng nhiều bia rượu cũng có thể dẫn đến ngộ độc, đầy hơi, khó tiêu, không tỉnh táo,... khiến nữ giới mất đi hứng thú đối với tình dục. Tình trạng này nếu kéo dài có thể dẫn đến giảm ham muốn ở nữ giới.

Các chất độc hại từ thuốc lá có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của nữ do  làm giảm nồng độ Estrogen và Testosterone. Ngoài ra, hút thuốc lá thường xuyên còn có thể dẫn đến mãn kinh sớm.

Phụ nữ hút thuốc có thể có thời kỳ mãn kinh sớm hơn bình thường 2 đến 3 năm. Ngoài ra, hút thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa và hiếm muộn ở nữ giới. Phụ nữ dù không hút thuốc cũng cần phải cẩn thận để hạn chế nguy cơ hút thuốc thụ động từ những người xung quanh.

Không sử dụng bia rượu và thuốc lá là cách tăng ham muốn hiệu quả

9. Kiểm tra sức khỏe và sử dụng thuốc điều trị

Nếu tình trạng giảm ham muốn kéo dài nghiêm trọng và khiến cho phụ nữ cảm thấy khó chịu, lo âu, thất vọng về bản thân, ảnh hưởng đến mối quan hệ lứa đôi thì việc đến các cơ sở y tế uy tín để kiểm tra là rất cần thiết. Việc thăm khám không chỉ giúp tìm ra nguyên nhân, phương pháp tăng ham muốn cho phụ nữ mà còn giúp kiểm tra khả năng mắc phải những bệnh lý tại cơ quan sinh dục nữ.

Phụ nữ mắc phải trình trạng giảm ham muốn có thể được chỉ định để dùng các loại thuốc như Flibanserin, Brasheranotide,... (chống chỉ định sử dụng đối với phụ nữ mãn kinh). Các loại thuốc trên có thể mang lại những tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, mất ngủ, mệt mỏi,... nên việc sử dụng phải theo đúng chỉ định của bác sĩ về liều lượng sử dụng.

Bên cạnh đó, một số liệu pháp hormone phổ biến hiện nay ở dạng viên uống, miếng dán, gel, thuốc xịt,... sẽ giúp bổ sung nội tiết tố. Tuy nhiên, việc bổ sung các loại hormone ngoại sinh thường đi kèm với rất nhiều tác dụng phụ như làm tăng nội mạc tử cung; các bệnh lý về vú như cương vú, ung thư vú,...; tăng huyết áp; và có thể gây ra ung thư tử cung. Người dùng không được tự ý sử dụng liệu pháp hormone bổ sung Estrogen mà phải tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Ngoài ra, trong trường hợp phụ nữ dùng các loại thuốc điều trị những bệnh lý khác nhưng gặp phải tình trạng giảm ham muốn thì nên liên hệ với bác sĩ điều trị để có thể được tư vấn thay thế bằng loại thuốc khác phù hợp hơn.

10.Bổ sung những dưỡng chất hỗ trợ sinh lý

Một trong những cách tăng ham muốn cho nữ giới hiệu quả, an toàn chính là bổ sung những dưỡng chất thiên nhiên quý đã được khoa học kiểm chứng. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ và Úc đã tìm ra tinh chất quý Lepidium Meyenii (có trong sản phẩm Angela Gold) - loại thảo dược sinh trường tại độ cao 4.000 mét trên dãy núi Andes. Đây là loại dưỡng chất cung cấp nhiều sterols và amino acid có công dụng thúc đẩy hoạt động của hệ trục thần kinh, nội tiết Não bộ - Tuyến yên - Buồng trứng.

Hệ trục này hoạt động hiệu quả hơn sẽ giúp quá trình sản sinh các hormone Estrogen, Progesterone và Testosterone diễn ra  đúng và đủ theo nhu cầu cơ thể, từ đó, hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng giảm ham muốn của phụ nữ, đồng thời cải thiện tình trạng khô hạn khi quan hệ, giúp cho việc chăn gối mặn nồng hơn. Dựa trên nghiên cứu lâm sàng, người sử dụng Angela Gold có thể giảm tình trạng khô âm đạo đến 74% và giảm 50% tình trạng đau rát khi quan hệ.

Ngoài ra, thành phần P. Leucotomos có trong Angela Gold còn hỗ trợ cải thiện cấu trúc nền của làn da, giúp chống nắng từ bên trong, hạn chế các tổn thương do tia cực tím, từ đó, giúp làn da căng mịn, căng sáng từ bên trong.

Sử dụng 2 viên Angela Gold mỗi ngày đối với nữ giới từ 18 tuổi trở lên giúp cải thiện những vấn đề sinh lý, nhờ đó, đời sống tình dục viên mãn hơn. Bên cạnh đó, Angela Gold còn hỗ trợ giảm những triệu chứng khó chịu trong thời kỳ tiền mãn kinh - mãn kinh, đồng thời giúp duy trì sắc đẹp và làn da không tuổi.

Nguyên nhân gây giảm ham muốn ở nữ giới

Hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân chính khiến nữ giới mất đi hứng thú đối với chuyện “phòng the” để việc tăng ham muốn ở phụ nữ thêm hiệu quả.

1. Các bệnh lý mắc phải

• Suy tuyến giáp

Những vấn đề, bệnh lý về tuyến giáp gây mất cân bằng hormone Estrogen trong cơ thể, làm suy giảm ham muốn tình dục ở nữ giới, đồng thời có thể dẫn đến rối loạn kinh nguyệt hay rối loạn quá trình rụng trứng.

• Các bệnh phụ khoa

Các bệnh lý phụ khoa như viêm âm đạo, u xơ cổ tử cung, u nang buồng trứng sẽ dẫn đến tình trạng đau, ngứa, sưng, khô âm đạo, có dịch bất thường, có mùi hôi,... ảnh hưởng đến cảm giác thoải mái khi quan hệ tình dục và sự tự tin của nữ giới, khiến họ không còn ham muốn tình dục.

Các bệnh phụ khoa gây khó chịu ở vùng kín khiến phụ nữ không còn muốn quan hệ

●     Các bệnh lý khác

Các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, bệnh động mạch vành, bệnh lý xương khớp, thần kinh có thể khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy giảm chức năng nhiều cơ quan và làm giảm ham muốn tình dục. Ngoài ra, việc thực hiện những phẫu thuật liên quan đến ngực hay bộ phận sinh dục cũng có thể dẫn đến tình trạng suy giảm giảm ham muốn.

2. Mất cân bằng nội tiết tố

Hệ trục thần kinh, nội tiết quan trọng “Não bộ - Tuyến yên - Buồng trứng” đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong việc sản xuất ra bộ 3 nội tiết tố quan trọng nhất là Estrogen, Progesterone và Testosterone ở nữ giới. Các hormone sinh dục nữ là yếu tố then chốt  để hình thành những đặc tính nữ, hoàn thiện cơ quan sinh dục, thực hiện các chức năng sinh lý và duy trì sắc đẹp cho người phụ nữ.

Tuy nhiên, từ 30-35 tuổi, hệ trục “Não bộ - Tuyến yên - Buồng trứng” dần suy yếu, dẫn đến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, thể hiện rõ nhất khi phụ nữ bước vào tuổi tiền mãn kinh. Lúc này, sự suy giảm về nội tiết tố không chỉ làm giảm dần nhu cầu mà còn gây ra tình trạng “khô hạn” tại âm đạo khiến việc quan hệ tình dục trở nên đau đớn, không còn mang lại cảm giác thỏa mãn.

Ngoài ra, ở một số giai đoạn mà phụ nữ có sự thay đổi lớn về nội tiết tố, chẳng hạn như khi mang thai hoặc sau khi sinh con, tình trạng mất cân bằng hormone sinh dục trong cơ thể chính là yếu tố dẫn đến việc phụ nữ không muốn quan hệ tình dục.

3. Nguyên nhân tâm lý

• Stress, trầm cảm

Các nơron thần kinh là bộ phận thực hiện tạo ra những kích thích về nhu cầu tình dục, làm tăng ham muốn ở nữ giới nên nếu thần kinh thường xuyên căng thẳng, làm suy giảm chức năng của các nơron thì sẽ dễ gây mất cảm giác hứng thú về tình dục ở nữ giới.  Trong một nghiên cứu của BodyLogicMD, đến 51% người tham gia nghiên cứu cho biết những áp lực trong công việc ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của họ.

Nguyên nhân là do Adrenaline và Cortisol - những hormone được tiết ra khi cơ thể bị stress, căng thẳng - tăng cao có thể làm giảm ham muốn về tình dục.

• Cuộc sống bận rộn

Phụ nữ nếu phải làm quá nhiều việc (từ công việc, gia đình, chăm sóc con cái) và không có thời gian quan tâm cho bản thân cũng có thể khiến họ bị phân tâm, giảm dần những suy nghĩ về tình dục. Tình trạng này diễn ra lâu có thể dẫn đến rối loạn ham muốn ở nữ giới. 

Bận rộn quá mức có thể khiến phụ nữ lơ là chuyện chăn gối

• Mối quan hệ với bạn đời không hòa hợp

Những vấn đề không hòa hợp trong mối quan hệ với đối tác có thể khiến phụ nữ buồn rầu, mất tinh thần. Nếu mất đi cảm giác gắn bó, gần gũi trong thời gian dài, phụ nữ sẽ dần mất đi ham muốn tình dục đối với bạn tình của mình. Những vấn đề có thể xảy ra khiến mối quan hệ của xuống dốc thường là: xung đột, cãi vã chưa được giải quyết dứt điểm; nghi ngờ, thiếu niềm tin đối với bạn tình; thiếu cảm giác, không bị thu hút bởi bạn tình; không hòa hợp trong chuyện “chăn gối” với bạn tình.

• Thiếu tự tin

Phụ nữ thiếu kinh nghiệm, kỹ năng trong việc quan hệ tình dục có thể cảm thấy e ngại, khiến họ không thoải mái khi quan hệ hoặc “không dám thử”. Bên cạnh đó, tự ti về ngoại hình cũng khiến phụ nữ trở nên áp lực hơn và không còn muốn quan hệ tình dục.

4. Các nguyên nhân khác

• Vận động quá mức, cơ thể mệt mỏi, kiệt sức

Vận động ở cường độ thích hợp có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất và những hoạt động sinh lý, hỗ trợ tăng ham muốn ở phụ nữ. Tuy nhiên, nếu phụ nữ vận động quá sức sẽ tiêu hao nhiều năng lượng khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức có thể làm giảm ham muốn tình dục.

Bên cạnh đó, việc giảm lượng mỡ quá mức do cơ thể thường xuyên hoạt động mạnh có thể làm rối loạn hormone cũng làm suy giảm ham muốn tình dục.

Vận động quá mức trong thời gian dài có thể làm giảm ham muốn tình dục ở nữ giới

• Mất ngủ

Theo nghiên cứu của tạp chí Journal of Sex Medicine, mất ngủ là nguyên nhân làm tăng Cortisol - hormone dẫn đến giảm ham muốn tình dục trong cơ thể. Bên cạnh đó, mất ngủ còn khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy nhược, từ đó, chị em cũng không có nhu cầu quan hệ.

• Sử dụng dung dịch vệ sinh không đúng cách

Sử dụng các loại sản phẩm vệ sinh vùng kín không đảm bảo chất lượng, có nhiều chất tạo mùi không an toàn có thể gây mất cân bằng độ pH khiến vùng kín dễ bị tổn thương, viêm nhiễm bởi sự tấn công của các vi khuẩn, virus.

• Thừa cân

Cơ thể tích tụ quá nhiều chất béo có thể làm suy giảm Testosterone - hormone làm tăng ham muốn cho phụ nữ. Béo phì cũng sẽ làm gia tăng hormone giới tính liên kết với globulin (sex hormone binding globulin - SHBG), làm giảm lượng hormone giới tính tự do, gây suy giảm ham muốn hay đau rát khi quan hệ.

• Hút thuốc lá, bia rượu

Bia rượu và thuốc lá thường sẽ ảnh hưởng đến hoạt động sản xuất nội tiết tố tại tuyến yên, làm giảm ham muốn ở nữ giới. Hút thuốc lá cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng trứng của nữ giới và dẫn đến các bệnh lý ở hệ sinh dục hoặc gây ra tình trạng mang thai ngoài tử cung.

• Sử dụng các loại thuốc

Sử dụng nhiều các loại thuốc điều trị như thuốc trầm cảm, thuốc tránh thai, thuốc cao huyết áp,... có thể làm mất cân bằng nội tiết tố ở nữ giới. Đặc biệt, các loại thuốc tránh thai nếu lạm dụng có thể làm rối loạn quá trình sản xuất nội tiết tố trong cơ thể, làm suy giảm ham muốn tình dục ở nữ giới.

Nhiều loại thuốc điều trị có thể gây giảm ham muốn ở nữ giới

Xác định được những tác nhân ảnh hưởng đến nhu cầu quan hệ tình dục ở nữ giới sẽ giúp cho việc giải quyết tình trạng này được hiệu quả, dễ dàng hơn. Từ đó, chị em có thể áp dụng nhiều phương pháp để gia tăng ham muốn một cách an toàn nhất.

Những lưu ý khi gặp vấn đề giảm ham muốn tình dục ở phụ nữ

Để việc lấy lại hứng thú tình dục đạt hiệu quả và an toàn chị em cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra nếu tình trạng trở nên nghiêm trọng, không tự ý sử dụng các loại thuốc điều trị không rõ nguồn gốc.

• Cần tích cực chia sẻ với bạn đời để giải quyết những bất hòa trong trong tình cảm, tình dục và giải tỏa căng thẳng.
• Chăm sóc cho bản thân, làm đẹp và thực hiện các sở thích để trở nên tự tin, lạc quan hơn.
• Khi tiếp xúc với các loại hóa chất độc hại cần che chắn cẩn thận, tránh lạm dụng các loại thuốc điều trị bệnh.

Nhu cầu về tình dục là một yếu tố rất quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Nếu như nhu cầu này suy giảm ảnh hưởng đến tinh thần, cuộc sống của phụ nữ thì việc quan trọng là phải tìm ra những cách tăng ham muốn cho nữ giới thật an toàn và hiệu quả. Xây dựng một lối sống với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tích cực rèn luyện, nghỉ ngơi hợp lý, xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với bạn đời và bổ sung những tinh chất quý như Angela Gold sẽ giúp cho phụ nữ có một đời sống sinh lý viên mãn và hạnh phúc.