12 cách lấy lại ham muốn cho phụ nữ an toàn, dễ thực hiện

Tình trạng mất hứng thú với chuyện “chăn gối” ở nữ giới kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng sống và sự gắn kết trong hôn nhân. Vậy nên, việc chủ động tìm hiểu các cách trị giảm ham muốn ở phụ nữ hết sức cần thiết. Bài viết này của Angela Gold sẽ giới thiệu một số cách lấy lại ham muốn cho phụ nữ an toàn, chị em có thể tham khảo thực hiện để khơi dậy cảm xúc và sự tự tin vốn có.

Vì sao phụ nữ bị giảm ham muốn?

Giảm ham muốn tình dục là vấn đề thường gặp ở nữ giới, nhưng thường bị xem nhẹ hoặc ít được chia sẻ do tâm lý ngại ngùng. Nhiều chị em cảm thấy không còn hứng thú với chuyện “chăn gối”, thậm chí né tránh gần gũi vì thiếu cảm xúc hoặc lo sợ đau rát khi quan hệ.

Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ khô âm đạo, rối loạn nội tiết tố, hoặc do tác dụng phụ của thuốc điều trị. Bên cạnh đó, căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ, hoặc sự nguội lạnh trong tình cảm cũng khiến ham muốn dần suy giảm.

Một khảo sát cho thấy, có đến 43% phụ nữ từng trải qua tình trạng yếu sinh lý, trong khi tỷ lệ này ở nam giới chỉ khoảng 31%. Điều quan trọng nhất là chị em cần được thấu hiểu, đồng hành và hỗ trợ đúng cách.

Hướng dẫn cách lấy lại ham muốn cho phụ nữ an toàn

Ham muốn tình dục ở phụ nữ không chỉ đơn thuần là phản ứng sinh lý, mà còn là sự kết hợp giữa thể chất, cảm xúc và sự gắn kết với bạn tình. Đôi khi, chỉ cần những thay đổi nhỏ nhưng đúng cách cũng đủ để khơi dậy cảm xúc đã nguội lạnh. Dưới đây là những giải pháp thực tế mà bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà.

1. Dùng gel bôi trơn

Khô âm đạo là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến phụ nữ cảm thấy khó chịu, mất hứng thú khi quan hệ, đặc biệt trong các giai đoạn như sau sinh, tiền mãn kinh hoặc khi dùng thuốc ảnh hưởng đến nội tiết.

Trong những trường hợp này, gel bôi trơn có thể là “cứu cánh” tức thời, giúp giảm ma sát, làm dịu cảm giác đau rát và tăng khoái cảm khi quan hệ. Chị em nên chọn các loại gel gốc nước, có độ pH phù hợp từ 3,8 – 4,5 để đảm bảo an toàn cho vùng kín và dễ làm sạch.

Chị em cần lưu ý, gel bôi trơn chỉ là giải pháp mang tính hỗ trợ. Chăm sóc sức khỏe tổng thể, ổn định nội tiết và giảm căng thẳng tâm lý từ bên trong mới chính là cách trị giảm ham muốn ở phụ nữ đạt hiệu quả lâu dài.

Gel bôi trơn giúp giảm ma sát, làm dịu cảm giác đau rát và tăng khoái cảm khi quan hệ.

2. Dành nhiều thời gian cho màn dạo đầu

Khác với nam giới, phụ nữ cần nhiều thời gian hơn để khơi dậy cảm xúc trước khi bước vào cuộc yêu. Vì vậy, đừng vội vàng mà bỏ qua màn dạo đầu, bởi đây chính là “chìa khóa” giúp đánh thức ham muốn một cách tự nhiên. (1)

Những cử chỉ âu yếm, ánh mắt trìu mến, lời nói nhẹ nhàng hay cái chạm tinh tế đều có thể giúp phụ nữ mở lòng và cảm thấy được yêu thương. Theo nghiên cứu, chỉ khoảng 18% phụ nữ đạt cực khoái chỉ bằng thâm nhập, trong khi hơn 33% cần được kích thích vùng nhạy cảm như âm vật.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách lấy lại ham muốn cho phụ nữ, hãy bắt đầu từ một màn dạo đầu đủ lâu và tinh tế để cả hai cùng thăng hoa cảm xúc.

3. Thay đổi tư thế

Sau nhiều năm chung sống, đời sống tình dục có thể trở nên quen thuộc và thiếu sự mới lạ. Việc lặp đi lặp lại các tư thế cũ dễ khiến cảm xúc bị “đóng khung”, làm giảm hứng thú của cả hai.

Thay đổi tư thế khi quan hệ là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để làm mới trải nghiệm. Không cần cầu kỳ, chỉ cần điều chỉnh nhẹ không gian, ánh sáng hoặc chọn thời điểm khác trong ngày cũng đủ để tạo nên sự khác biệt.

4. Chủ động cởi mở với bạn tình

Không phải mọi nguyên nhân gây giảm ham muốn đều xuất phát từ cơ thể. Đôi khi, những tổn thương cảm xúc, sự hụt hẫng trong mối quan hệ hoặc cảm giác không được thấu hiểu mới là điều khiến chị em dần xa cách.

Trong trường hợp này, việc chủ động chia sẻ sẽ giúp tháo gỡ rào cản tâm lý. Hãy dành thời gian để trò chuyện với bạn đời, nói ra những điều bạn chưa hài lòng hoặc mong muốn cải thiện trong đời sống tình dục.

Song song đó, hãy duy trì những hành động nhỏ nhưng ý nghĩa như cùng nhau nấu ăn, đi dạo, xem phim hoặc lên kế hoạch cho những buổi hẹn hò riêng tư. Chính sự gắn kết cảm xúc hằng ngày là nền tảng vững chắc giúp đời sống tình dục trở nên viên mãn và bền lâu.

Chia sẻ cảm xúc với người bạn đời cũng là cách lấy lại ham muốn cho phụ nữ

5. Sử dụng thực phẩm chức năng

Ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, nội tiết tố nữ bắt đầu suy giảm rõ rệt, kéo theo các triệu chứng như kinh nguyệt không đều, bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn và giảm ham muốn. Điều này không chỉ gây khó chịu về mặt thể chất mà còn ảnh hưởng đáng kể đến mối quan hệ vợ chồng.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ cũng là một trong các cách trị giảm ham muốn ở phụ nữ. Tuy nhiên, không phải sản phẩm nào cũng đảm bảo chất lượng. Chị em nên ưu tiên lựa chọn những sản phẩm có thành phần rõ ràng, được nghiên cứu lâm sàng và khuyến nghị bởi chuyên gia y tế.

Theo nghiên cứu khoa học, các hoạt chất trong thảo dược Lepidium Meyenii có khả năng tăng cường hoạt động hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, giúp cơ thể nữ giới tự điều hòa và sản sinh bộ 3 nội tiết tố quan trọng là Estrogen, Progesterone, Testosterone một cách tự nhiên. Điều này không chỉ giúp tăng ham muốn tình dục mà còn hỗ trợ cải thiện các vấn đề bất ổn của thời kỳ tiền mãn kinh như khô hạn, bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt an toàn, hiệu quả.

6. Nghỉ ngơi đầy đủ

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy, phụ nữ ngủ đủ giấc có xu hướng tăng ham muốn tình dục vào ngày hôm sau.

Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài gây rối hormone và làm giảm khả năng hưng phấn. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm, đồng thời tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ như tắt thiết bị điện tử, nghe nhạc nhẹ hoặc ngâm chân với nước ấm.

Ngủ đủ giấc là một cách chữa giảm ham muốn ở phụ nữ đơn giản, hiệu quả cao

7. Ăn uống dinh dưỡng khoa học

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nội tiết tố và cải thiện sức khỏe sinh lý. Một thực đơn cân bằng, giàu dưỡng chất không chỉ giúp điều hòa hormone mà còn tăng cường lưu thông máu, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Một số nhóm thực phẩm có lợi bao gồm:

• Phytoestrogen từ thực vật: Có nhiều trong đậu nành, hạt lanh, tỏi, rau họ cải và các loại trái cây như mận, lê, táo.
• Hải sản: Hàu, tôm, cá hồi chứa nhiều kẽm và omega-3 hỗ trợ sản xuất hormone sinh dục.
• Sô cô la đen: Chứa flavonoid và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và tăng lưu thông máu – hai yếu tố quan trọng cho ham muốn.
• Rau xanh và trái cây tươi: Bổ sung chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm viêm và cân bằng hormone tự nhiên.

Ngoài bổ sung các thực phẩm có lợi chị em cần hạn chế các loại thức ăn nhanh, chiên rán, nhiều đường tinh luyện. Vì đây là những tác nhân dễ gây rối loạn nội tiết và làm giảm năng lượng sinh lý.

8. Giữ tâm trạng thoải mái, lạc quan

Tâm lý thoải mái là yếu tố nền tảng giúp duy trì cảm xúc và khơi gợi ham muốn tự nhiên. Căng thẳng kéo dài, áp lực công việc, mối quan hệ thiếu kết nối… đều có thể khiến phụ nữ trở nên lãnh cảm và mất hứng thú với chuyện chăn gối.

Để cải thiện tình trạng này, chị em nên dành thời gian cho những hoạt động giúp thư giãn tinh thần như thiền, yoga, đi bộ ngoài trời, trò chuyện với bạn đời hoặc đơn giản là đọc một cuốn sách yêu thích. Tạo thói quen sống tích cực không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là cách lấy lại ham muốn cho phụ nữ một cách tự nhiên, bền vững từ bên trong.

9. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách chữa giảm ham muốn ở phụ nữ an toàn và hiệu quả. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, việc vận động còn hỗ trợ lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất và điều hòa nội tiết tố.

Chị em có thể lựa chọn các bộ môn nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội hoặc thiền định. Ngoài ra, bài tập Kegel được bác sĩ khuyên thực hiện thường xuyên vì giúp tăng sức mạnh cơ sàn chậu, cải thiện khoái cảm và phòng tránh các vấn đề như són tiểu, sa tử cung. Khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, ham muốn cũng sẽ trở lại một cách tự nhiên.

Để tăng cường ham muốn một cách tự nhiên, chị em cần duy trì thói quen luyện tập thể dục hằng ngày

>>> Xem thêm: 8 bài tập tăng ham muốn cho nữ hiệu quả trong chuyện ấy

10. Duy trì cân nặng

Giữ cân nặng hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng cân đối mà còn hỗ trợ đáng kể cho đời sống sinh lý nữ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, tình trạng thừa cân – béo phì có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ nội tiết tố, dẫn đến giảm ham muốn và rối loạn chức năng sinh dục.

Để duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp, chị em nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời kết hợp với việc tập thể dục đều đặn. Đây cũng là một trong những cách lấy lại ham muốn cho phụ nữ thông qua việc cải thiện thể chất và tâm lý một cách toàn diện.

11. Lên kế hoạch cho chuyện ấy

Ở nhiều cặp đôi, đặc biệt là sau thời gian dài chung sống, chuyện “yêu” dễ rơi vào trạng thái nhàm chán hoặc thưa thớt vì bận rộn, căng thẳng hay thiếu cảm xúc. Để cải thiện điều này, chị em có thể lên kế hoạch hâm nóng tình cảm như rủ chồng đi du lịch, xem phim, massage,… Việc dành thời gian chất lượng cho nhau ngoài phòng ngủ cũng là yếu tố giúp gia tăng kết nối cảm xúc – điều kiện cần thiết để khơi gợi lại ham muốn tình dục ở phụ nữ.

12. Hạn chế rượu, bia và thuốc lá

Rượu bia gây ức chế hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng đến chức năng sinh dục và làm suy giảm ham muốn. Trong khi đó, thuốc lá gây co thắt mạch máu, cản trở lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, từ đó giảm độ nhạy cảm và khoái cảm.

Một khảo sát cho thấy, phụ nữ sau khi bỏ thuốc lá đã có cải thiện rõ rệt về ham muốn và năng lượng tình dục. Vì vậy, từ bỏ thuốc lá và hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia chính là một cách chữa giảm ham muốn ở phụ nữ hiệu quả, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống.

Những sai lầm cần tránh khi muốn lấy lại ham muốn

Trên hành trình tìm lại cảm xúc yêu, không ít phụ nữ gặp phải trở ngại do lựa chọn sai cách. Dưới đây là ba sai lầm phổ biến cần tránh nếu bạn đang tìm cách lấy lại ham muốn cho phụ nữ:

• Tự ý dùng thuốc kích dục hoặc estrogen không rõ nguồn gốc: Việc sử dụng thuốc kích dục hoặc estrogen không qua chỉ định có thể gây rối loạn nội tiết, ảnh hưởng xấu đến tâm lý và sức khỏe sinh sản. Khi lạm dụng lâu dài, cơ thể có xu hướng “lười” sản sinh hormone tự nhiên, dẫn đến tình trạng lãnh cảm.
• Đổ lỗi hoàn toàn cho tuổi tác hoặc bạn đời: Tuổi tác có thể ảnh hưởng đến hormone, nhưng không phải là nguyên nhân duy nhất khiến phụ nữ giảm ham muốn. Đổ lỗi cho cơ thể đang lão hóa hay cho rằng bạn đời không còn hấp dẫn có thể khiến tâm lý tiêu cực lan rộng, làm giảm sự gắn kết trong mối quan hệ. Thay vào đó, hãy nhìn nhận vấn đề một cách khách quan và chủ động tìm hướng cải thiện phù hợp, như chăm sóc sức khỏe, giao tiếp cởi mở hơn với bạn đời hoặc điều chỉnh thói quen sinh hoạt.
• Bỏ qua yếu tố tâm lý, cảm xúc trong vấn đề sinh lý nữ: Sinh lý nữ không chỉ bị chi phối bởi hormone mà còn chịu tác động lớn từ yếu tố tâm lý. Căng thẳng, tự ti, áp lực công việc hoặc thiếu kết nối cảm xúc với bạn đời đều có thể khiến ham muốn giảm sút nghiêm trọng. Nếu chỉ tập trung vào điều trị thể chất mà bỏ qua khía cạnh cảm xúc, nỗ lực phục hồi ham muốn sẽ khó đạt được hiệu quả. Theo đó, cách lấy lại ham muốn cho phụ nữ toàn diện cần bao gồm việc nuôi dưỡng tâm trạng tích cực, thư giãn tinh thần và cảm nhận lại sự gắn bó với người bạn đời.

Câu hỏi thường gặp

Ham muốn là vấn đề tế nhị, nhưng cũng là mối quan tâm lớn của nhiều chị em. Dưới đây là một số câu hỏi phổ biến về vấn đề này.

1. Phụ nữ mãn kinh có thể lấy lại ham muốn không?

Thời kỳ mãn kinh đi kèm với sự suy giảm estrogen, dẫn đến khô âm đạo, bốc hỏa, mất ngủ, khiến phụ nữ cảm thấy khó đạt khoái cảm và mất hứng thú với chuyện chăn gối.

Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc hoàn toàn mất đi khả năng hưởng thụ đời sống tình dục. Trên thực tế, một số chị em sau mãn kinh lại cảm thấy thoải mái hơn khi quan hệ vì không còn lo lắng chuyện mang thai hay trách nhiệm nuôi dạy con cái. Đây cũng là lúc họ có nhiều thời gian hơn để vun đắp sự thân mật với bạn đời.

Để duy trì đời sống tình cảm viên mãn, phụ nữ mãn kinh cần chú ý chăm sóc sức khỏe, điều hòa nội tiết tố, tập thể dục nhẹ nhàng và sử dụng gel bôi trơn khi cần thiết. Quan trọng hơn cả, hãy trò chuyện cởi mở với bạn đời để duy trì kết nối cảm xúc.

2. Mất ham muốn do stress có cần uống thuốc không?

Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến phụ nữ mất ham muốn. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc không phải là giải pháp đầu tiên. Chị em nên ưu tiên điều chỉnh lối sống như ngủ đủ giấc, luyện tập thể dục, ăn uống khoa học, giảm thiểu công việc, nghỉ ngơi hợp lý. Đây là những cách tự nhiên giúp giảm stress và cải thiện sức khỏe sinh lý.

Sau một khoảng thời gian điều chỉnh lối sống mà tình trạng vẫn không cải thiện, đặc biệt khi stress kéo dài gây ảnh hưởng đến tâm trạng hoặc mối quan hệ, bạn nên đến gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và xem xét dùng thuốc nếu cần thiết.

Việc mất ham muốn do stress có cần dùng thuốc để cải thiện hay không phải theo chỉ định của bác sĩ

3. Thực phẩm nào giúp tăng ham muốn cho phụ nữ?

Một số loại thực phẩm tự nhiên có thể góp phần cải thiện sức khỏe sinh lý và nâng cao ham muốn ở phụ nữ. Chẳng hạn, mật ong với vị ngọt đặc trưng không chỉ giúp tăng năng lượng mà còn kích thích sản xuất hormone, nhờ vào lượng khoáng chất dồi dào. Hồng sâm lại được biết đến như một “trợ thủ” cho nội tiết, hỗ trợ tuần hoàn và sinh lực.

Bên cạnh đó, các loại trái cây như chuối hay táo giúp cải thiện tâm trạng và lưu thông máu. Nghệ tây và bạch quả mang lại tác dụng thư giãn tinh thần, đồng thời giúp cải thiện tuần hoàn tới vùng kín. Hàu và các loại hạt như óc chó, hạnh nhân giàu kẽm và axit béo, giúp duy trì hoạt động sinh dục một cách tự nhiên và bền vững.

Hy vọng những thông tin mà Angela Gold chia sẻ về các cách lấy lại ham muốn cho phụ nữ trong bài viết này hữu ích với bạn. Thay vì để cảm xúc nguội lạnh ảnh hưởng đến chất lượng sống, hãy chủ động chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần mỗi ngày.