8 bài tập tăng ham muốn cho nữ hiệu quả trong chuyện ấy

Sự thật mà mọi người đều công nhận là phụ nữ ít ham muốn hơn khi họ già đi. Việc xoay xở giữa công việc, con cái, cha mẹ… khiến các cặp đôi khó dành thời gian cho sự thân mật. Nhưng chị em đừng lo, thực hiện các bài tập tăng ham muốn cho nữ có thể cải thiện, duy trì chức năng sinh lý nữ mà Angela Gold chia sẻ ngay sau đây.

Tại sao tập thể dục giúp tăng ham muốn ở nữ giới?

Tập thể dục có thể giúp tăng ham muốn ở nữ giới nhờ vào sự tác động đến cơ chế sinh lý và tâm lý. Dưới đây là một số lý do giải thích vì sao việc tập thể dục có thể giúp nâng cao ham muốn tình dục ở nữ giới:

• Tăng cường lưu thông máu: Khi tập thể dục, nhịp tim tăng lên và lưu thông máu tốt hơn đến các bộ phận trong cơ thể, kể cả vùng chậu và buồng trứng. Lưu thông máu tốt cũng giúp cải thiện chức năng tình dục và cảm giác thỏa mãn.
• Hỗ trợ cân bằng hormone: Tập thể dục có thể góp phần sản sinh và cân bằng hormone trong cơ thể, đặc biệt là các hormone sinh dục như estrogen và testosterone.
• Giảm stress và lo âu: Thói quen tập thể dục mỗi ngày giúp giảm tần suất căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng nhờ vào việc giải phóng các endorphins (hormone “hạnh phúc”). Đồng thời, làm tăng sự tự tin và thúc đẩy ham muốn tình dục.
• Đời sống tinh thần lạc quan hơn: Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, từ đó giúp phụ nữ năng động và tự tin với ngoại hình của mình hơn. Thực tế, cảm giác tự tin về cơ thể là yếu tố quan trọng thúc đẩy ham muốn tình dục. Vì vậy, phụ nữ nên duy trì thói quen tập các bài tập tăng ham muốn cho nữ.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Theo nhiều nghiên cứu, duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ (1), một yếu tố quan trọng để duy trì sự cân bằng hormone và sức khỏe tổng thể. Giấc ngủ ngon giúp làm mới cơ thể và tinh thần, từ đó làm tăng ham muốn tình dục và khả năng giao tiếp tình cảm.
• Tăng sự khoái cảm tình dục: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục giúp cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể, làm cho phụ nữ dễ dàng đạt được khoái cảm trong quan hệ tình dục. Đặc biệt là các bài tập như yoga, pilates hay cardio…

Như vậy, việc duy trì một chế độ tập luyện với các bài tập tăng ham muốn cho nữ một cách hợp lý và đều đặn sẽ giúp phụ nữ cảm thấy tự tin, năng động và cải thiện đời sống tình dục một cách toàn diện.

Các bài tập giúp tăng ham muốn cho nữ

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn thân. Hơn thế nữa, khi chọn được bài tập phù hợp, chị em có thể cải thiện và nâng cao ham muốn vợ chồng một cách lành mạnh. Dưới đây là top 8 bài tập giúp hỗ trợ chức năng sinh lý nữ:

1. Kegel

Kegel vốn được biết đến là bài tập có tác dụng hỗ trợ các cơ quan vùng chậu. Điều này hữu ích với phụ nữ giảm ham muốn. Vì kegel hỗ trợ cải thiện sức khỏe tình dục và gia tăng khoái cảm bằng cách:

• Cải thiện lưu thông máu đến âm đạo và sàn chậu.
• Giúp bạn dễ dàng đạt cực khoái hơn.
• Tăng tiết dịch âm đạo.

Hướng dẫn cách tập:

• Để cảm nhận cơ sàn chậu, hãy thử tưởng tượng bạn đang đi tiểu. Siết chặt các cơ để ngăn dòng nước tiểu. Đó là các cơ sàn chậu.
• Hít vào thật sâu qua mũi và để bụng mở rộng chứa đầy không khí. Thở ra từ từ qua miệng như thể bạn đang thổi qua ống hút. Thực hiện động tác này trong khi bạn nhẹ nhàng siết chặt cơ sàn chậu.
• Giữ cơ sàn chậu căng trong 3 đến 6 giây khi thở ra. Đây được gọi là co thắt.
• Hít vào lần nữa và thả lỏng cơ để thư giãn cơ bắp.
• Thư giãn cơ hoàn toàn trong 6 đến 10 giây. Lặp lại động tác này vài lần.

2. Squat

Squat thường được cho là có tác dụng giúp thân dưới khỏe mạnh hơn, nhưng lợi ích thực sự của bài tập này không chỉ dừng lại ở việc giúp mông săn chắc và chân thon gọn.

Trong khi squat, nhịp tim tăng lên, bơm máu đi khắp cơ thể, bao gồm cả vùng xương chậu. Quá trình lưu thông máu được cải thiện dẫn đến sự kích thích bộ phận sinh dục và tăng độ nhạy cảm.

Tập thể dục giải phóng endorphin, loại hormone tạo cảm giác thoải mái có thể nâng cao tâm trạng và tăng ham muốn tình dục. Squat không chỉ giúp cơ bắp hoạt động mà còn sinh ra endorphin giúp đời sống tình dục viên mãn hơn.

Kết hợp squat cùng các bài tập sàn chậu có thể tác động tích cực đến sức khỏe tình dục và chất lượng cuộc sống.

3. Yoga

Các tư thế yoga như cây cầu, rắn hổ mang và con bướm, có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện lưu thông máu và tăng tính linh hoạt. Bằng cách tập yoga thường xuyên, bạn có thể cải thiện sự dẻo dai của vùng chậu và tăng cường trải nghiệm tình dục, từ đó giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe toàn thân.

Hơn nữa, yoga đòi hỏi sự tập trung và hít thở đều đặn, nhờ vậy giúp tăng lưu lượng oxy khắp cơ thể, kể cả vùng sinh dục. Oxy và máu được lưu thông có thể tăng cường sự kích thích, độ nhạy cảm cho phụ nữ. Sự kết hợp của các tư thế vật lý, bài tập thở và thiền trong yoga tạo ra một trong những bài tập tăng ham muốn cho nữ.

4. Cardio

Cardio là viết tắt của cardiovascular exercise – tức là bài tập tim mạch. Đây là những hoạt động thể chất kích thích tim, phổi và hệ tuần hoàn làm việc mạnh mẽ hơn trong một khoảng thời gian nhất định. Kết quả làm tim đập nhanh hơn, thở gấp hơn và ra mồ hôi nhiều hơn.

Cardio là tăng hoạt động của tim dẫn đến tuần hoàn máu được cải thiện và lượng máu đến cơ quan sinh dục cũng tốt hơn, giúp cải thiện khả năng giường chiếu cho chị em. Tập cardio đều đặn giúp điều chỉnh hormone estrogen, testosterone và endorphin, giúp tăng ham muốn, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

5. Pilates

Bài tập pilates tập trung vào sức mạnh, tính linh hoạt cho các khớp và nhóm cơ bao quanh khớp. Bằng cách tăng cường các nhóm cơ như bụng, lưng và xương chậu, pilates có thể giúp cải thiện sự cân bằng, cuồng nhiệt và hiệu suất tình dục nói chung.

Pilates là bộ môn thể thao lành mạnh giúp xương khớp chắc khỏe và hỗ trợ “chuyện giường chiếu” cho chị em.

Ngoài gia tăng sức mạnh cơ và khớp, pilates còn nhấn mạnh vào sự liên kết và kiểm soát cơ thể, điều này rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương trong các hoạt động thể chất, bao gồm cả quan hệ tình dục. Bằng cách luyện tập pilates, cơ thể phụ nữ có thể cảm nhận các chuyển động mượt mà hơn, được kiểm soát nhiều hơn trong những khoảnh khắc thân mật, tăng cường khoái cảm và giảm nguy cơ căng thẳng hoặc khó chịu.

6. Plank

Plank có thể giúp cải thiện đời sống tình dục bằng cách tác động xây dựng sức mạnh, sự cân bằng và sức bền của cơ thể.

Để plank, hãy bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, chống khủy tay và hai mũi chân vuông góc với sàn. Giữ một đường thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng, cơ mông, cơ tứ đầu đùi và giữ trong 30 giây. Sau khi nghỉ ngơi vài phút, bạn nên thử plank thêm 30 giây nữa.

Plank vừa làm thon gọn vòng bụng vừa hỗ trợ cải thiện ham muốn cho nữ giới.

7. Đi bộ

Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và khả năng tình dục. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ có thói quen đi bộ thường xuyên nhận thấy chức năng tình dục được cải thiện, đặc biệt là chức năng tình dục ở phụ nữ bị viêm khớp dạng thấp.

8. Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hiệu quả trong việc cải thiện ham muốn tình dục ở nữ giới. Khi bơi, toàn bộ cơ thể phải vận động, giúp tăng lưu thông máu đến vùng chậu, từ đó củng cố sức khỏe cho cơ quan này.

Bơi cũng giúp giải tỏa căng thẳng, giảm lo âu. Ngoài ra, bơi lội đều đặn giúp cơ thể săn chắc, cải thiện vóc dáng và tăng sự tự tin, giúp phụ nữ cảm thấy hấp dẫn và thoải mái hơn trong chuyện chăn gối. Chị em nên đưa bơi lội vào chế độ tập luyện mỗi tuần 2–3 buổi, mỗi buổi khoảng 30–45 phút, để có thể cảm nhận sự thay đổi rõ rệt.

Lịch tập luyện gợi ý giúp tăng ham muốn cho nữ

Tham khảo lịch phối hợp các bài tập tăng ham muốn cho nữ giới tại nhà:

Cần lưu ý gì khi áp dụng bài tập tăng ham muốn cho phụ nữ?

Khi áp dụng các bài tập tăng ham muốn cho nữ, cần lưu ý những điểm sau để đảm bảo hiệu quả và an toàn:

• Tập luyện thể thao là một trong những cách giúp cải thiện ham muốn, vì vậy chị em nên xem đây là một trải nghiệm nhẹ nhàng và tích cực. Nếu tập quá sức, cơ thể dễ căng thẳng – phản tác dụng.
• Không cần tập nặng mới có hiệu quả vì các bài tập như đi bộ nhanh, yoga mở hông, Kegel hay bơi lội đều giúp tăng tuần hoàn và kích thích hormone nữ một cách tự nhiên.
• Nhiều phụ nữ sau sinh hoặc ngồi nhiều bị yếu cơ sàn chậu nên ảnh hưởng đến cảm giác khi quan hệ. Vì vậy, nên chọn các bài tập tác động vào cơ sàn chậu.
• Không tập luyện ở các thời điểm nhạy cảm như kinh nguyệt, viêm nhiễm vùng kín, cơ thể suy nhược…
• Phối hợp tập luyện và thói quen lành mạnh như ngủ đủ giấc, ăn uống khoa học, nghỉ ngơi phù hợp.
• Hiệu quả của việc tập luyện không đến ngay lập tức. Chị em cần duy trì thói quen tập các bài tập tăng ham muốn từ 3–4 lần/tuần, trong vài tháng để cảm nhận cơ thể thay đổi.

Nên cân đối giữa thời gian tập luyện và nghỉ ngơi để nhận về nhiều lợi ích từ việc tập thể thao.

Kết hợp bổ sung dưỡng chất hỗ trợ sinh lý nữ

Phụ nữ đang trong giai đoạn sau sinh, tiền mãn kinh – mãn kinh, cần có biện pháp tác động “trúng đích” vào hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng. Đây chính là hệ trục giữ vai trò điều phối, chỉ huy việc sản sinh các hormone đặc trưng và hoạt động tình dục của phụ nữ.

Theo đó, sử dụng các “tinh chất vàng” có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên như Lepidium Meyenii… giúp hỗ trợ cơ thể tự sản sinh và điều hoà bộ 3 nội tiết tố nữ (Estrogen, Progesterone và Testosterone) một cách tự nhiên. Từ đó, đẩy lùi các vấn đề như giảm ham muốn, khô hạn, bốc hỏa, mất ngủ… giúp chị em sớm lấy lại sự tự tin, thăng hoa và hạnh phúc.

>>> Xem thêm: Top thực phẩm tăng ham muốn cho phụ nữ

Câu hỏi thường gặp

Bên cạnh lựa chọn bài tập tăng ham muốn cho nữ, chị em cũng quan tâm những vấn đề liên quan đến sinh lý như:

1. Phụ nữ sau sinh có thể tập bài tập nào để cải thiện ham muốn?

Sau sinh, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần, nên nhiều chị em thường cảm thấy mất hứng thú với chuyện chăn gối. Để cải thiện ham muốn tình dục, chị em có thể thực hiện các bài tập như:

• Bài tập Kegel: Giúp tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện cảm giác khi quan hệ.
• Tư thế cây cầu: Tăng cường cơ mông, cải thiện tuần hoàn máu vùng chậu.
• Yoga mở hông: Giảm căng thẳng, tăng lưu thông máu đến vùng sinh dục.
• Cardio nhẹ (Đi bộ, đạp xe): Giảm stress, cải thiện tinh thần và ham muốn vợ chồng.
• Squats: Cải thiện sức mạnh cơ mông và sàn chậu.

Lưu ý: Nên tập từ từ và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

2. Tập thể dục quá nhiều có gây giảm ham muốn không?

Tập thể dục đúng cách giúp cải thiện sức khỏe và tăng ham muốn, nhưng lạm dụng việc tập luyện quá nhiều hoặc quá sức có thể gây giảm ham muốn tình dục ở phụ nữ.

Khi cơ thể phải chịu áp lực quá lớn từ việc vận động, hormone trong cơ thể có thể bị rối loạn, trong khi cortisol tăng cao, làm ức chế ham muốn tự nhiên. Ngoài ra, việc tập luyện quá nhiều dễ khiến cơ thể kiệt sức, mệt mỏi, mất ngủ, từ đó làm giảm hứng thú với chuyện chăn gối.

Đặc biệt, phụ nữ tập nặng trong thời gian dài còn có thể dẫn đến rối loạn kinh nguyệt hoặc mất kinh, ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết và sinh lý. Do đó, để duy trì ham muốn và sức khỏe toàn diện, phụ nữ nên tập luyện vừa phải kết hợp nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống đủ chất.

Cơ thể được sinh ra là để vận động và tác động của các bài tập tăng ham muốn cho nữ đã được chứng minh là mang lại hiệu quả. Vậy nên, chị em hãy bắt đầu tập luyện đúng cách và thường xuyên để có đời sống vợ chồng thăng hoa và viên mãn hơn.