Tiền, mãn kinh uống sữa đậu nành được không và uống bao nhiêu?

Mãn kinh uống sữa đậu nành được không?

Phụ nữ mãn kinh có thể uống sữa đậu nành, nhưng nên dùng vừa phải để hỗ trợ nội tiết và tránh lạm dụng. Theo một bài viết đăng tải trên Cổng thông tin điện tử Bộ Y tế (MOH), trên thế giới đã có nhiều nghiên cứu khẳng định hiệu quả của đậu nành trong việc làm giảm các khó chịu trong thời kỳ mãn kinh.

Cũng trong bài viết, tác giả đã nêu ra kết quả nghiên cứu của một nhóm bác sĩ người Ý rằng, phụ nữ mãn kinh sử dụng 60g đậu nành mỗi ngày trong suốt 12 tuần giảm 45% tần suất những cơn bốc hỏa. Đồng thời, bài viết cũng đưa ra ghi nhận của các nhà nghiên cứu Úc về sự gia tăng mật độ xương (5,2%) của phụ nữ mãn kinh sau 6 tháng áp dụng chế độ ăn uống giàu đậu nành.

Trên trang tin của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), chúng tôi tìm thấy một nghiên cứu bàn về đề tài: “Tác dụng của đậu nành đối với phụ nữ sau mãn kinh: Tập trung vào bệnh loãng xương và béo phì”. Tại đây, các nhà nghiên cứu chỉ ra, phụ nữ uống sữa đậu nành một hoặc nhiều lần trong ngày có nguy cơ mắc bệnh loãng xương thấp hơn 56% so với phụ nữ không uống. Bên cạnh đó, bổ sung protein từ đậu nành giúp phụ nữ mãn kinh cải thiện khả năng trao đổi chất, cải thiện lipid máu và giảm cân. (1)

Uống sữa đậu nành giúp giảm nguy cơ loãng xương và béo phì cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Với hàm lượng protein (không chứa cholesterol) và isoflavones – một dạng estrogen thực vật dồi dào, đậu nành được đánh giá là thực phẩm tốt cho phụ nữ mãn kinh. Mặc dù, tác dụng giảm các triệu chứng mãn kinh, điển hình là bốc hỏa và khô âm đạo vẫn cần có thêm nghiên cứu chứng minh, thế nhưng chị em có thể yên tâm sử dụng sản phẩm chế biến từ đậu nành nguyên chất như sữa đậu nành để giảm bớt “sự khó chịu” của tuổi mãn kinh.

Những trường hợp mãn kinh KHÔNG NÊN uống sữa đậu nành

Các sản phẩm làm từ đậu nành nguyên chất như sữa đậu nành, đậu phụ… được cho là có lợi cho sức khỏe của phụ nữ mãn kinh. Tuy nhiên, những chị em tuổi mãn kinh thuộc một trong các trường hợp dưới đây được khuyến cáo là không nên uống sữa đậu nành:

• Người có chức năng tiêu hóa kém hoặc gặp các vấn đề về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, viêm dạ dày…
• Người mắc bệnh gout.
• Người bị sỏi thận hoặc suy thận.
• Người bị suy giáp.
• Người đang sử dụng các loại thuốc kháng sinh như erythromycin, fluoroquinolone…
• Người có đề kháng yếu hoặc mới trải qua phẫu thuật.

Trên đây là những trường hợp mãn kinh không nên uống sữa đậu nành mà chuyên gia Angela Gold tìm hiểu được từ các trang tin y khoa. Để đảm bảo sức khỏe, trước khi sử dụng sữa đậu nành hoặc bất kỳ chế phẩm nào từ đậu nành, phụ nữ nói chung và chị em tuổi mãn kinh nói riêng nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.

Phụ nữ mãn kinh nên uống sữa đậu nành bao nhiêu là an toàn?

Bên cạnh thắc mắc mãn kinh uống sữa đậu nành được không? Chị em còn băn khoăn về liều lượng sữa đậu nành nên tiêu thụ mỗi ngày. Về vấn đề này, Angela Gold sẽ trích dẫn những chia sẻ từ chuyên gia dinh dưỡng để chị em có được hướng dẫn cụ thể nhất.

Chị em nên uống mỗi ngày 2 ly sữa đậu nành tương đương 400-600ml

Đầu tiên, theo ThS.BS Trần Thị Hồng Loan (Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng NutriHome), chị em chỉ nên ăn khoảng 25g đạm tương đương 2 miếng đậu hũ hoặc một miếng đậu hũ và 2 ly sữa đậu nành (mỗi ly khoảng 250 ml). Tiếp đó, PGS-TS Nguyễn Thị Lâm (Phó Giám đốc Viện Dinh dưỡng Quốc gia) cho hay, không chỉ chị em phụ nữ mà bất kỳ ai trong chúng ta đều nên uống sữa đậu nành 2 lần mỗi ngày với hàm lượng khoảng 400-600ml.

Cùng với hướng dẫn về liều lượng sữa đậu nành, các chuyên gia cũng khuyến cáo chị em nên sử dụng sữa đậu nành có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và đảm bảo tiêu chuẩn vệ sinh an toàn thực phẩm. Chị em không nên hạn chế uống sữa đậu nành bán rong trên đường vì có thể chứa chất phụ gia độc hại, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

>>> Xem thêm: Mãn kinh có thụ tinh nhân tạo được không?

Các lựa chọn thay thế nếu bạn không hợp sữa đậu nành

Nếu không hợp sữa đậu nành hoặc thuộc trường hợp không nên uống sữa đậu nành, chị em tuổi mãn kinh hoàn toàn có thể thay thế bằng các thực phẩm lành mạnh khác như: ngũ cốc nguyên cám, đậu và hạt…, đồng thời tăng cường protein nạc (thịt lợn nạc, thịt gà, cá…), trứng, hải sản…

Tiêu thụ ngũ cốc nguyên cám nếu chị em không hợp uống sữa đậu nành

Ngoài nguồn dinh dưỡng đến từ thực đơn ăn uống hàng ngày, chị em nên bổ sung thêm các dưỡng chất chuyên biệt dành cho phái nữ như Lepidium Meyenii và P. Leucotomos. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, bộ đôi tinh chất thiên nhiên này có khả năng điều hòa hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, từ đó ổn định nồng độ nội tiết tố nữ, bao gồm: Estrogen, Progesterone và Testosterone, hỗ trợ giảm nhẹ các triệu chứng mãn kinh và cải thiện sức khỏe toàn diện cho chị em tuổi mãn kinh.

Hy vọng, những thông tin trong bài viết này có thể giúp chị em giải tỏa được băn khoăn mãn kinh uống sữa đậu nành được không. Dù mãn kinh là giai đoạn khó khăn đối với chị em, nhưng chúng tôi tin rằng, với sự chủ động trong việc chăm sóc sức khỏe, chị em có thể bước qua thời kỳ này một cách nhẹ nhàng và dễ chịu. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến dinh dưỡng tuổi mãn kinh, chị em hãy gửi về cho chuyên gia Angela Gold – Chúng tôi sẵn sàng tư vấn!