Giải đáp: Tiền mãn kinh bao nhiêu tuổi bắt đầu xảy ra?

Tiền mãn kinh bao nhiêu tuổi?

Tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi bước sang thời kỳ mãn kinh hay nói theo cách khác là giai đoạn chuyển tiếp giữa độ tuổi sinh sản và độ tuổi mãn kinh. Hầu hết phụ nữ bắt đầu nhận thấy dấu hiệu tiền mãn kinh ở độ tuổi 40. Tuy nhiên, ở một số chị em, giai đoạn này có thể diễn ra sớm hơn (khoảng ngoài 30 tuổi), trong khi một số khác có thể xảy ra muộn hơn (khoảng 50 tuổi).

Tiền mãn kinh thường xảy ra khi chị em bước vào độ tuổi 40

Giai đoạn tiền mãn kinh thường diễn ra trong khoảng 8 – 10 năm. Đây là quá trình chuyển đổi tự nhiên của cơ thể với những thay đổi đáng kể về cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dẫu vậy, chị em không nên quá lo lắng về khoảng thời gian này, bởi vì có nhiều cách để giảm bớt các triệu chứng tiền mãn kinh, giúp cơ thể phái đẹp đón nhận sự thay đổi theo chiều hướng tích cực và thoải mái nhất.

Các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi tiền mãn kinh

Hoạt động sản xuất nội tiết tố của buồng trứng suy giảm, làm thiếu hụt nồng độ các hormone nữ (Estrogen và Progesterone) là nguyên nhân chính dẫn đến tiền mãn kinh. Bên cạnh đó, một số chị em có thể bước vào thời kỳ này sớm hơn khi chịu ảnh hưởng của những yếu tố sau đây:

• Di truyền

Phụ nữ có tiền sử gia đình bị tiền mãn kinh hoặc mãn kinh sớm thường phải đối mặt với nguy cơ bị tiền mãn kinh trước 40 tuổi cao hơn những chị em khác. Ngoài ra, các rối loạn mang tính di truyền như hội chứng Turner cũng có thể là tác nhân gây mãn kinh sớm.

• Lối sống thiếu khoa học

Những thói quen sinh hoạt không lành mạnh, bao gồm: Thức khuya, ngủ không đủ giấc, hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, chế độ ăn mất cân bằng dinh dưỡng… có thể đẩy quá trình tiền mãn kinh diễn ra sớm hơn với các triệu chứng nghiêm trọng hơn.

• Môi trường

Sinh sống và làm việc trong môi trường bị ô nhiễm khiến chị em phải tiếp xúc với nhiều hóa chất độc hại. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, trong đó có sức khỏe buồng trứng. Buồng trứng suy yếu đồng nghĩa với khả năng sản xuất nội tiết tố sụt giảm và hệ quả là thời kỳ tiền mãn kinh đến sớm hơn.

• Tâm lý

Căng thẳng hoặc lo lắng kéo dài tác động xấu đến “trung tâm” điều tiết sản xuất hormone nữ là hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng. Khi hệ trục này làm việc kém hiệu quả sẽ gây ra tình trạng rối loạn nội tiết tố, khiến thời kỳ tiền mãn kinh của chị em đến sớm hơn.

Tâm lý căng thẳng kéo dài có thể khiến quá trình tiền mãn kinh đến sớm hơn

• Bệnh lý nền

Một số bệnh lý tự miễn như viêm khớp dạng thấp và bệnh Graves (bệnh Basedow) được cho là liên quan đến hiện tượng tiền mãn kinh sớm. Chị em bị tiền mãn kinh sớm còn do thuốc xạ trị và hóa trị khi điều trị các bệnh ung thư.

Trên đây là những yếu tố quyết định phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh bao nhiêu tuổi. Dựa vào đây, chị em có thể chủ động chăm sóc sức khỏe tổng thể, góp phần làm chậm quá trình tiền mãn kinh cũng như giảm nhẹ các triệu chứng của thời kỳ này.

Cách xác định độ tuổi bắt đầu tiền mãn kinh

Thời điểm tiền mãn kinh của mỗi chị em có thể khác nhau. Vậy nên, để xác định bản thân bước vào thời kỳ tiền mãn kinh bắt đầu từ bao nhiêu tuổi, chị em có thể áp dụng các biện pháp dưới đây:

1. Quan sát triệu chứng

Nồng độ nội tiết tố, đặc biệt là estrogen bị sụt giảm dẫn đến hàng loạt các thay đổi về cả thể chất lẫn tinh thần, bao gồm:

• Chu kỳ kinh nguyệt không đều (số ngày hành kinh dài hơn hoặc ngắn hơn, lượng máu kinh nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường).
• Hiện tượng bốc hỏa gây cảm giác nóng rát, khó chịu và đổ mồ hôi.
• Chất lượng giấc ngủ suy giảm (khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và thiếu ngủ).
• Tâm trạng thay đổi thất thường với các biểu hiện như dễ vui dễ buồn, hay cáu gắt, lo lắng và hoảng loạn.
• Khô âm đạo làm giảm ham muốn tình dục và khiến chị em bị đau khi quan hệ.
• Một số vấn đề ở bàng quang như tiểu không tự chủ, tiểu gấp và đau rát khi tiểu.

Ngoài ra, bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, cơ thể chị em còn xuất hiện các dấu hiệu khác, điển hình là mệt mỏi, da khô thiếu sức sống, tăng cân, đau cơ, đau khớp, khả năng ghi nhớ kém… Chú ý lắng nghe và quan sát những thay đổi bất thường của cơ thể là một trong những cách để chị em nhận biết có phải mình đang “đặt chân” vào giai đoạn tiền mãn kinh hay không.

2. Xét nghiệm y khoa

Tiền mãn kinh là một quá trình chuyển đổi tự nhiên và thường kéo dài từ 7 – 10 năm. Trong thời gian này, nồng độ nội tiết tố sẽ biến động liên tục, thế nên xét nghiệm hormone nữ là không cần thiết để chẩn đoán tiền mãn kinh. Dẫu vậy, bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm nồng độ FSH để xác định thời kỳ tiền mãn kinh đã bắt đầu hay chưa.

Xét nghiệm nồng độ hormone FSH giúp chẩn đoán tuổi tiền mãn kinh là bao nhiêu tuổi?

FSH (Follicle-Stimulating Hormone) là hormone kích thích nang trứng do tuyến yên sản xuất. Nồng độ FSH liên tục ở trạng thái cao là tín hiệu thông báo cho chị em biết bản thân đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh.

Lưu ý: Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone. Do đó, trước khi làm xét nghiệm FSH, để thu được kết quả chẩn đoán chính xác, chị em cần ngưng sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Đối với việc chẩn đoán tiền mãn kinh, các xét nghiệm hình ảnh không hữu dụng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp cụ thể, bác sĩ có thể yêu cầu chị em xét nghiệm hình ảnh để loại trừ các vấn đề sức khỏe khác.

3. Tham khảo bác sĩ

Nếu không chắc chắn các dấu hiệu bất thường của cơ thể đến từ quá trình tiền mãn kinh, chị em nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Sau khi đánh giá các triệu chứng và thăm khám sức khỏe tổng quát, bác sĩ sẽ đưa ra kết luận chính xác về việc chị em đã tiền mãn kinh hay chưa.

Thực tế, chị em không nhất thiết phải nhờ đến sự can thiệp y tế khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh. Tuy nhiên, chúng tôi khuyến cáo chị em nên đến gặp bác sĩ để thăm khám nếu các triệu chứng tiền mãn kinh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần hoặc nhận thấy các dấu hiệu bất thường sau:

• Giữa các kỳ kinh xảy ra hiện tượng xuất huyết
• Rong kinh hoặc mất kinh
• Chảy máu âm đạo khi quan hệ tình dục

Việc thăm khám giúp bác sĩ loại trừ nguy cơ mắc các bệnh lý toàn thân khác. Chăm sóc và duy trì một cơ thể khỏe mạnh cũng là yếu tố quan trọng giúp chị em bước qua thời kỳ tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.

>>> Xem thêm: Giai đoạn tiền mãn kinh kéo dài bao lâu?

Hướng dẫn phụ nữ chăm sóc sức khỏe ở độ tuổi tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là sự chuyển biến tự nhiên của cơ thể, thế nên chúng ta không thể ngăn chặn quá trình này diễn ra. Dẫu vậy, chị em có thể kiểm soát tiền mãn kinh bao nhiêu tuổi thì xuất hiện, đồng thời giảm bớt sự khó chịu của các triệu chứng tiền mãn kinh bằng cách xây dựng lối sống lành mạnh, cụ thể:

1. Chế độ ăn uống khoa học

Chị em nên thiết kế thực đơn ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể, trong đó chú trọng rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trứng, sữa… Cùng với nguồn dinh dưỡng đến từ các bữa ăn hàng ngày, chị em có thể bổ sung thêm dưỡng chất thiên nhiên chuyên biệt có tác dụng thúc đẩy hoạt động của trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng như Lepidium Meyenii và P. Leucotomos.

Theo nghiên cứu khoa học, tinh chất Lepidium Meyenii chứa nhiều hoạt chất quý, điển hình là các Sterols giúp tăng cường chức năng của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, từ đó kích thích sản xuất nội tiết tố, hỗ trợ ổn định ba hormone nữ là Estrogen, Progesterone và Testosterone. Trong khi đó, tinh chất P. Leucotomos có khả năng chống nắng từ bên trong, góp phần bảo vệ làn da trước tác hại của tia UV. Theo đó, việc bổ sung đồng thời hai dưỡng chất này vừa góp phần giảm nhẹ các triệu chứng tiền mãn kinh, vừa duy trì làn da trẻ khỏe cho chị em dù đã bước sang thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.

2. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thể thao điều độ với các bộ môn phù hợp như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc cầu lông, bóng bàn… giúp tăng cường sức khỏe toàn thân, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, vận động kích thích sản xuất hormone hạnh phúc dopamine giúp chị em bớt lắng lo bao nhiêu tuổi thì tiền mãn kinh, tập trung tận hưởng cuộc sống.

Tập luyện thể dục điều độ giúp chị em tiền mãn kinh có sức khỏe tốt và giảm căng thẳng

3. Quản lý stress

Căng thẳng (stress) quá mức là một trong những tác nhân làm rối loạn nội tiết tố. Vì vậy, chị em nên thực hành các liệu pháp thư giãn như thiền hoặc yoga thường xuyên để giảm căng thẳng và lo âu, góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần và điều hòa nội tiết tố.

4. Ngủ đủ giấc

Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc không chỉ làm cho các triệu chứng tiền mãn kinh trở nên trầm trọng hơn, mà còn khiến chị em gặp phải nhiều vấn đề nghiêm trọng liên quan đến cả thể chất lẫn tinh thần. Đó là lý do chị em cần đảm bảo ngủ đủ và sâu giấc bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm ở tất cả các ngày, hạn chế thức uống chứa cafein, giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử và ngủ trưa khoảng 20 – 30 phút.

Cùng với đó, chị em nên thăm khám sức khỏe định kỳ để theo dõi những thay đổi của cơ thể trong thời kỳ tiền mãn kinh, từ đó phát hiện sớm bệnh lý hoặc vấn đề sức khỏe cần can thiệp y tế. Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm triệu chứng tiền mãn kinh nào, chị em cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Hi vọng rằng, sau khi Angela Gold giải đáp được thắc mắc tiền mãn kinh bao nhiêu tuổi và nắm được những thông tin quan trọng liên quan đến thời kỳ này, chị em sẽ có được sự chuẩn bị tốt nhất cả về mặt tâm lý lẫn sức khỏe. Chị em đừng quên tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ khi cơ thể xuất hiện dấu hiệu bất thường nhưng bản thân không chắc chắn đó là triệu chứng tiền mãn kinh.