Làm gì để tăng ham muốn ở phụ nữ? 7 cách giúp cải thiện sinh lý

Ham muốn tình dục là một phần quan trọng trong đời sống cảm xúc và hạnh phúc của phụ nữ. Tuy nhiên, không ít chị em gặp phải tình trạng giảm ham muốn vì nhiều nguyên nhân như căng thẳng, thay đổi nội tiết tố, bệnh lý. Vậy làm gì để tăng ham muốn ở phụ nữ một cách hiệu quả và an toàn? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 7 cách đơn giản nhưng thiết thực, giúp cải thiện sinh lý nữ, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống và giữ gìn tình cảm vợ chồng.

Tổng quan về ham muốn ở phụ nữ

Ham muốn tình dục là cảm giác khao khát được âu yếm, gần gũi hoặc quan hệ tình dục. Ở phụ nữ, ham muốn tình dục không chỉ đến từ nhu cầu sinh lý mà còn gắn chặt với tâm lý, xã hội, văn hóa và môi trường. Đó là một phần tự nhiên trong đời sống phái nữ, góp phần tạo nên sự gắn bó và thăng hoa trong tình cảm đôi lứa.

Khác với nam giới, ham muốn tình dục ở phụ nữ được điều hòa bởi hormone estrogen và testosterone, những hormone này có xu hướng biến động theo từng giai đoạn như chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, sau sinh hoặc giai đoạn mãn kinh. Những phụ nữ mắc bệnh mạn tính như tiểu đường, rối loạn tuyến giáp, uống thuốc tránh thai… có thể giảm ham muốn tình dục.

Tâm lý là một trong những yếu tố then chốt tác động đến ham muốn tình dục ở phụ nữ. Tuy nhiên, áp lực công việc, gia đình, con cái, stress… kéo dài có thể khiến phái đẹp mất hứng thú với chuyện chăn gối. Bên cạnh đó, sự tự ti về ngoại hình, cảm giác không được yêu thương, thấu hiểu từ bạn đời cũng là những yếu tố làm suy giảm ham muốn. Không giống như nam giới có thể dễ dàng bị kích thích, phụ nữ thường cần có sự kết nối cảm xúc và tâm lý để cảm nhận được ham muốn thực sự.

Ham muốn tình dục của phụ nữ ở mỗi giai đoạn, độ tuổi sẽ có sự khác biệt. Từ khi mang thai, làm mẹ, và sau đó là giai đoạn tiền mãn kinh – mỗi thời kỳ đều đi kèm với những biến động cả về sinh lý lẫn tâm lý. Những thay đổi này cũng có thể làm thay đổi nhu cầu và mức độ ham muốn.

Suy giảm ham muốn khiến chị em ngại ngần chuyện “chăn gối”

Nguyên nhân khiến phụ nữ giảm ham muốn

Làm gì để tăng ham muốn cho phụ nữ khi tình trạng giảm ham muốn kéo dài, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tình cảm? Đầu tiên là cần xác định nguyên nhân gây ra vấn đề này. Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể khiến phụ nữ có ham muốn tình dục thấp.

1. Căng thẳng và mệt mỏi

Tâm trạng mệt mỏi và căng thẳng là “kẻ thù” của ham muốn tình dục ở phụ nữ. Lo lắng và căng thẳng quá độ có thể làm giảm ham muốn tình dục, bởi lúc này giải phóng lượng lớn hormone cortisol. Cortisol kích hoạt một hệ thống trong cơ thể chuẩn bị cho phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, có thể khiến phụ nữ khó đạt được trạng thái gần gũi hơn.

Thật khó để cảm thấy ham muốn tình dục khi bị căng thẳng vì vấn đề trong công việc, trách nhiệm gia đình, chi phí sinh hoạt… Mặt khác, sự mệt mỏi về thể chất có thể làm cạn kiệt năng lượng cần thiết cho sức khỏe tình dục.

Phụ nữ có nguy cơ đối diện với căng thẳng nhiều hơn nam giới

2. Điều trị bệnh và rối loạn nội tiết tố

Nội tiết tố (hormone) đóng vai trò trung tâm trong việc điều chỉnh ham muốn tình dục. Do đó, việc mất cân bằng hormone do uống thuốc tránh thai, thuốc điều trị tuyến giáp, thuốc huyết áp… có thể ảnh hưởng trực tiếp đến ham muốn tình dục của phụ nữ.

3. Giao hợp đau đớn hoặc không thỏa mãn

Một số lý do khiến việc giao hợp bị đau như khô âm đạo, nhiễm trùng, lạc nội mạc tử cung, chấn thương vật lý… Vì vậy, nếu việc quan hệ tình dục khiến bạn đau đớn có thể ảnh hưởng lớn đến ham muốn tình dục.

4. Tự ti, thiếu giao tiếp

Cảm giác không tự tin về cơ thể hoặc những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ như bị lạm dụng tình dục cũng có thể là nguyên nhân làm giảm ham muốn. Việc thiếu giao tiếp và kết nối cảm xúc trong mối quan hệ tình cảm cũng có thể là yếu tố ảnh hưởng đến tâm sinh lý của chị em. Nếu một phụ nữ không cảm thấy được yêu thương, tôn trọng hoặc không được quan tâm trong mối quan hệ, cô ấy có thể mất đi sự hứng thú đối với tình dục.

Tự ti về ngoại hình có thể khiến chị em e ngại chuyện “giường chiếu”

5. Bệnh tật

Ham muốn tình dục cũng có thể bị ảnh hưởng bởi một số bệnh như: suy giáp, trầm cảm, tiểu đường, tim mạch, tự miễn. Các vấn đề sức khỏe này có thể gây ra những thay đổi về mặt sinh lý, khiến việc quan hệ tình dục trở nên kém thú vị hoặc khó khăn hơn.

>>> Xem thêm: Phụ nữ mãn kinh còn ham muốn không?

Làm gì để tăng ham muốn ở phụ nữ?

Ham muốn tình dục của phụ nữ thay đổi tùy theo thời kỳ, sự dao động của hormone và trạng thái sức khỏe tâm lý của mỗi người. Vậy nên làm gì để tăng ham muốn ở phụ nữ.

1. Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể làm giảm viêm, giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, từ đó hỗ trợ cải thiện sự kích thích sinh dục. Đặc biệt, phụ nữ nên hạn chế ăn nhiều muối (natri). Tăng cường bổ sung các thực phẩm hỗ trợ thúc đẩy sức khỏe mạch máu và chức năng tình dục như táo, dưa hấu, đậu nành, socola…

Chế độ ăn cân bằng chất như chế độ ăn Địa Trung Hải (nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và chất béo tốt cho sức khỏe) có thể giúp cải thiện sự cân bằng hormone, huyết áp, lưu lượng máu và năng lượng – tất cả đều tác động tích cực đến ham muốn tình dục.

>>> Xem thêm: Ăn gì giúp tăng ham muốn cho phụ nữ? Top thực phẩm không nên bỏ qua

2. Tập luyện thể dục và yoga

Tập luyện thể dục có thể giảm tới 80% nguy cơ bị giảm ham muốn tình dục. Tập thể dục tác động theo nhiều cách: Tác động tích cực đến hormone và hệ thần kinh, thúc đẩy sự kích thích về mặt tinh thần và sinh lý, cộng với việc sản sinh “hormone hạnh phúc” dopamine và serotonin – chất tăng cường tâm trạng.

Các bài tập như chạy bộ và đạp xe được biết là có khả năng cải thiện lưu lượng máu. Ngoài ra, các động tác của yoga, Pilates có thể tác động đến cơ sàn chậu, có khả năng tăng cường chức năng tình dục.

Tập thể dục thường xuyên tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể, nâng cao tâm trạng và ham muốn tình dục.

3. Cải thiện giấc ngủ

Phụ nữ thiếu ngủ mạn tính có thể dẫn đến mất cân bằng nồng độ hormone. Nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra phụ nữ ngủ đủ giấc có thể hỗ trợ tăng nồng độ estrogen. Vì vậy, nên ưu tiên nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để giúp phục hồi ham muốn tình dục. (1)

4. Kiểm soát căng thẳng

Nên làm gì để phụ nữ tăng ham muốn? Như đã chia sẻ ở trên, căng thẳng là một trong những nguyên nhân làm giảm ham muốn tình dục. Kiểm soát căng thẳng bằng cách giảm bớt các tình huống gây căng thẳng, sắp xếp thời gian để tự chăm sóc bản thân (theo bất kỳ cách nào bạn thấy phù hợp), ngủ đủ giấc, tập thể dục và ăn uống lành mạnh đều có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng.

5. Bổ sung dưỡng chất hỗ trợ sinh lý

Để giúp cơ thể duy trì sự cân bằng tự nhiên của các hormone Estrogen, Progesterone và Testosterone một cách an toàn, bạn có thể lựa chọn bổ sung các dưỡng chất có nguồn gốc từ thiên nhiên như Lepidium Meyenii. Đây là một loại thảo dược quý sinh trưởng tại vùng núi cao Andes (Nam Mỹ), giàu sterol thực vật, axit amin và alkaloid – những hợp chất có lợi trong việc kích hoạt hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, từ đó hỗ trợ cơ thể sản xuất nội tiết tố đúng theo nhu cầu sinh lý.

Chiết xuất từ Lepidium Meyenii còn có khả năng hỗ trợ làm giảm các triệu chứng khó chịu ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh như giảm ham muốn, khô hạn, mất ngủ, bốc hỏa, loãng xương… Không chỉ vậy, còn chứa thành phần P.Leucotomos – hoạt chất giúp bảo vệ cấu trúc nền của da, từ đó ngăn ngừa lão hóa và duy trì vẻ ngoài tươi trẻ. Phụ nữ có thể sử dụng 2 viên mỗi ngày để hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ, cải thiện đời sống sinh lý, đồng thời chăm sóc sức khỏe và nhan sắc một cách toàn diện.

6. Tạo không gian lãng mạn trong đời sống vợ chồng

Làm gì để phụ nữ tăng ham muốn? Không gian phòng ngủ thoải mái, mát mẻ, ánh sáng mờ hoặc thêm ít nến thơm giúp tạo ra bầu không khí lãng mạn, hứng thú hơn cho màn dạo đầu. Kết quả của một đánh giá khoa học cho thấy mùi hương của hoa oải hương làm tăng ham muốn tình dục ở những phụ nữ mãn kinh bị bốc hỏa. Có thể thêm nhạc êm dịu hoặc có ý nghĩa đối với vợ chồng… Khi các yếu tố giác quan này kết hợp có thể tạo ra một môi trường thuận lợi cho sự thân mật và có khả năng thúc đẩy ham muốn tình dục.

7. Massage thư giãn

Massage thư giãn có thể cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng, có khả năng thúc đẩy ham muốn tình dục. Phản ứng của cơ thể khi được chạm vào cũng có thể dẫn đến tăng sản xuất oxytocin, thường được gọi là “hormone tình yêu”, đóng vai trò quan trọng trong sự thân mật và gắn kết.

Những lưu ý khi làm tăng ham muốn cho phụ nữ

Một trong những điều tối kỵ khi muốn cải thiện ham muốn tình dục ở phụ nữ là tạo ra áp lực. Việc thúc ép hay đòi hỏi quá mức có thể khiến họ cảm thấy áp lực, lo lắng và càng xa lánh chuyện chăn gối.

Ham muốn của phụ nữ chịu ảnh hưởng rất nhiều từ yếu tố cảm xúc. Do đó, nam giới nên lắng nghe, chia sẻ, động viên và kết nối về mặt tinh thần là điều rất quan trọng.

Sự suy giảm ham muốn tình dục không phải lúc nào cũng chỉ liên quan đến hormone hoặc tuổi tác. Thỉnh thoảng ham muốn tình dục giảm là bình thường, nhưng đôi khi ham muốn tình dục giảm có thể liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác như trầm cảm, lo âu và bệnh tim mạch. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, thăm khám nếu sức khỏe bất ổn kéo dài.

Việc suy giảm ham muốn có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào trong đời, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu được quan tâm và chăm sóc đúng cách. Vậy làm gì để tăng ham muốn ở phụ nữ? Đó là sự kết hợp giữa chăm sóc sức khỏe thể chất, cân bằng nội tiết tố, đời sống tinh thần tích cực… Khi phụ nữ được sống đúng với cảm xúc và nhu cầu của mình, ham muốn tự nhiên sẽ dần trở lại một cách nhẹ nhàng và đầy viên mãn.