Ăn gì để phụ nữ tăng ham muốn? 17 thực phẩm chị em nên chọn

Dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh lý, do đó việc ăn gì để phụ nữ tăng ham muốn được rất nhiều chị em quan tâm. Những loại thực phẩm như chocolate đen, hàu biển, quả bơ… không chỉ có tác dụng tăng ham muốn tình dục ở nữ giới mà còn giúp giảm căng thẳng, tăng cường hoạt động thể chất và thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả. Cùng Angela Gold tìm hiểu ngay sau đây.

Vì sao dinh dưỡng ảnh hưởng đến ham muốn ở phụ nữ?

Dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Do đó, việc tìm hiểu ăn gì để phụ nữ tăng ham muốn liên quan trực tiếp đến ham muốn tình dục theo những cách sau:

Việc bổ sung không đủ một số chất dinh dưỡng thiết yếu có thể góp phần làm giảm ham muốn tình dục. Các dưỡng chất bao gồm kẽm, vitamin D, vitamin B12, sắt… khi bị thiếu hụt có thể khiến cơ thể phụ nữ tạm ngưng sản xuất hormone, chuyển hóa năng lượng và sức khỏe tình dục.

Một số loại thực phẩm và thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone nữ và ham muốn tình dục. Điển hình là chế độ ăn nhiều thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn, chất béo không lành mạnh và tiêu thụ nhiều đường có thể phá vỡ sự cân bằng hormone và làm giảm ham muốn tình dục. Ngược lại, phụ nữ có chế độ ăn giàu thực phẩm nguyên hạt, trái cây, rau củ, protein nạc và chất béo lành mạnh có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và góp phần ổn định nội tiết tố, từ đó thúc đẩy ham muốn tình dục lành mạnh.

Tuần hoàn máu ổn định cũng rất quan trọng cho sự hưng phấn và hiệu suất tình dục. Những phụ nữ có chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa và cholesterol có thể góp phần gây ra các bệnh tim mạch, chẳng hạn như xơ vữa động mạch, làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục và ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn tình dục.

Dinh dưỡng rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì sức sống tổng thể. Ngược lại, chế độ ăn uống kém, lượng calo nạp vào không đủ hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể dẫn đến tình trạng năng lượng thấp, mệt mỏi và giảm ham muốn tình dục.

Ăn gì để phụ nữ tăng ham muốn nhanh, dễ tìm?

Cùng khám phá danh sách những thực phẩm tăng ham muốn cho nữ dưới đây!

1. Hàu

Hàu là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin cho cơ thể như vitamin D, vitamin B1, B12, B3, sắt, đồng, magie, phốt pho, mangan… Không chỉ vậy, hàm lượng kẽm trong hàu có thể giúp kích thích ham muốn, cân bằng và điều tiết sự kết hợp của Estrogen, Progesterone, và Testosterone.

Hàu còn chứa Dopamine giữ vai trò kích thích sự hưng phấn, lạc quan ở cả nam giới và phụ nữ, làm tăng ham muốn tình dục. Đặc biệt, nữ giới sau khi trải qua chu kỳ kinh nguyệt, lượng máu bị hao hụt nên ăn nhiều hàu biển. Do thành phần trong hàu chứa nhiều sắt – nguyên tố vi lượng cần thiết thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu và giảm nguy cơ thiếu sắt.

2. Thịt bò

Ăn gì để tăng ham muốn ở nữ? Thịt bò là thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt cung cấp nguồn protein hoàn chỉnh cùng sắt, kẽm, vitamin B12 và các axit amin thiết yếu. Đây là lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ có nhu cầu hồi phục sức khỏe và cải thiện ham muốn.

3. Đậu nành

Đậu nành là nguồn thực vật giàu đạm và chứa isoflavone – hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen, giúp cân bằng nội tiết tố nữ một cách tự nhiên. Phụ nữ có thể sử dụng đậu nành thường xuyên để hỗ trợ làm đẹp da, giảm triệu chứng tiền mãn kinh, phòng ngừa loãng xương và cải thiện sức khỏe tim mạch.

4. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm giàu axit béo omega-3, vitamin D và protein chất lượng cao – những dưỡng chất quan trọng hỗ trợ sản xuất hormone sinh dục nữ. Omega-3 trong cá hồi giúp tăng lưu lượng máu đến vùng kín, cải thiện độ ẩm và khoái cảm khi quan hệ. Đồng thời, ăn cá hồi còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, từ đó tăng cường ham muốn tình dục tự nhiên ở phụ nữ.

Thêm cá hồi vào chế độ ăn 2–3 lần mỗi tuần là cách đơn giản để cải thiện sức khỏe sinh lý nữ.

5. Cá thu

Cá thu là loại cá biển thuộc nhóm cá béo nên giàu omega-3, DHA, EPA, protein và vitamin B12. Phụ nữ gặp rối loạn chức năng tình dục nên ăn cá thu đều đặn giúp giảm mỡ máu, ổn định huyết áp, phòng ngừa các bệnh tim mạch và cải thiện chức năng não bộ.

Bởi vì, theo nghiên cứu, axit béo omega-3 góp phần làm giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Nhờ đó, tác động đến lượng máu lưu thông tới vùng xương chậu nên cá béo có thể đóng vai trò quan trọng trong chuyện giường chiếu. (1)

6. Hạt chia

Lợi ích tình dục của hạt chia sẽ khiến bạn ngạc nhiên. Theo nghiên cứu được công bố, hạt chia cực kỳ giàu dinh dưỡng vì chứa hàm lượng cao axit béo omega-3, axit béo không bão hòa đa, chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Hạt chia có thể tăng cường ham muốn tình dục nhờ các axit béo.

Hạt chia giàu dinh dưỡng

7. Hạnh nhân

Ăn gì tăng ham muốn ở phụ nữ, câu trả lời tiếp theo sẽ là hạt hạnh nhân. Hạt hạnh nhân có chứa nhiều dưỡng chất tuyệt vời trong việc thúc đẩy quá trình tổng hợp hormone sinh dục nữ. Hạt hạnh nhân giàu vitamin E, chất béo không bão hòa và kẽm – những dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ sản xuất hormone sinh dục nữ như estrogen. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa, góp phần nâng cao sức khỏe sinh lý và sắc đẹp từ bên trong cho phụ nữ.

8. Bơ

Quả bơ được xem là loại thức ăn hàng đầu giúp tăng ham muốn ở phụ nữ. Trong bơ chứa một lượng lớn axit folic – đảm nhiệm vai trò chuyển hóa protein tạo nhiều năng lượng cho tình dục. Bơ còn là nguồn cung cấp vitamin C, E, B6, K… giúp làm tăng sản sinh các hormone nâng cao sức khỏe và điều hòa tuyến giáp ở phụ nữ. Bên cạnh đó, với hàm lượng 18 axit amin thiết yếu có trong quả bơ sẽ giúp duy trì làn da căng bóng, mịn màng và giảm tình trạng “khô hạn” hiệu quả.

Bơ là loại thức ăn tăng ham muốn cho phụ nữ nhờ chứa lượng lớn axit folic

9. Rau chân vịt

Rau chân vịt là một trong những thức ăn tăng ham muốn cho phụ nữ không nên bỏ qua. Bởi đây là loại thực phẩm lành mạnh, chứa hàm lượng calo và chất béo thấp. Ngoài hỗ trợ giảm cân, rau chân vịt còn có tác dụng giúp tăng ham muốn mạnh mẽ ở phái đẹp.

• Axit folic: Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 giúp tăng nhu cầu ham muốn và cải thiện khả năng sinh sản ở nữ giới, làm giảm nguy cơ dị tật thai nhi.
• Vitamin C: Thực phẩm này chứa nhiều vitamin C, có tác dụng thúc đẩy sản xuất và duy trì Collagen, giữ cho làn da hồng hào, trẻ trung hơn.
• Sắt: Hàm lượng sắt dồi dào trong rau chân vịt làm giảm tình trạng thiếu máu, tăng sản sinh hồng cầu để tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục. Từ đó, không chỉ nâng cao thể trạng mà còn tăng cường chức năng sinh lý cho nữ giới hiệu quả.
• Chất chống oxy hóa: Antioxidants lutein, zeaxanthin, neoxanthin và violaxanthin là các hợp chất chống oxy hóa có trong rau chân vịt. Theo đó, các thành phần này có khả năng chống viêm và ngăn ngừa ung thư vú.

10. Socola đen

Chocolate đen giàu phenylethylamine (PEA), là một “chất xúc tác tình yêu” hỗ trợ tăng sản sinh Serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể cảm thấy hưng phấn, lạc quan và sung sướng. Thực phẩm này còn cung cấp lượng lớn L-Arginine, một axit amin có tác dụng làm tăng lượng máu đến cơ quan sinh dục, nhờ đó tạo sự ham muốn, tăng độ nhạy cảm với kích thích dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó, hợp chất chống oxy hóa được tìm thấy trong chocolate đen như flavonoid có khả năng cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy hoạt động của não bộ, giảm tình trạng căng thẳng thần kinh. Để giúp tăng ham muốn hiệu quả, bạn chỉ nên ăn chocolate khoảng 30g vài lần trong tuần, tránh bổ sung quá nhiều làm mất tác dụng và khiến cơ thể tăng cân, tiểu đường.

11. Quả sung

Trong quả sung có chứa nhiều dưỡng chất glucose, saccarose, quinic acid, shikimic acid… các nguyên tố vi lượng như canxi, photpho, kali chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp khơi dậy sức sống cho “cuộc yêu”. Quả sung hỗ trợ tăng cường quá trình lưu thông máu trong cơ thể, duy trì sức khỏe hệ tim mạch, cải thiện khả năng sinh lý. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong quả sung còn giúp đào thải lượng lớn mỡ thừa ra khỏi cơ thể, làm cho vòng eo trở nên gợi cảm hơn, giúp căng tràn cảm xúc để sẵn sàng cho cuộc yêu hoàn hảo.

12. Dâu tây

Dâu tây được nhiều người biết đến là một trong những thực phẩm cực tốt trong “chuyện ấy”. Đây là loại quả có chứa hàm lượng cao vitamin B và axit folic. Đặc biệt hơn, thành phần của dâu tây có nhiều vitamin C và các hợp chất giúp thư giãn mạch máu, cải thiện máu lưu thông đến các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là các cơ quan sinh dục, giúp tăng ham muốn tình dục, độ dẻo dai cho nữ giới.

13. Lựu

Lựu thường được coi là một loại “thuốc kích thích tình dục” tự nhiên nhờ khả năng cải thiện lưu lượng máu và tăng độ nhạy cảm ở bộ phận sinh dục, từ đó tăng cường ham muốn và hiệu suất tình dục. Loại quả này giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mạch máu và thúc đẩy tuần hoàn máu khỏe mạnh.

Ăn hoặc uống lựu có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh

14. Nhân sâm

Nhân sâm là một thảo dược phổ biến đã được sử dụng hàng thế kỷ để cải thiện khả năng tình dục. Người ta tin rằng nhân sâm giúp tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu, tất cả đều quan trọng cho một đời sống tình dục lành mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy, nhân sâm có thể tăng cường ham muốn tình dục ở phụ nữ, giúp bôi trơn, giảm đau và đạt cực khoái.

Một nghiên cứu khác cho thấy sự gia tăng đáng kể về ham muốn tình dục ở phụ nữ mãn kinh khi dùng tổng cộng 3 gam (g) nhân sâm đỏ mỗi ngày, so với những người dùng giả dược.

15. Nghệ

Nghệ chứa hợp chất curcumin được cho là gián tiếp thúc đẩy ham muốn tình dục ở phụ nữ thông qua một số cơ chế như cải thiện lưu lượng máu, tăng độ nhạy cảm và sự kích thích. Curcumin cũng có thể giúp cân bằng hormone, giảm căng thẳng và làm dịu các triệu chứng của PMS… tất cả đều có thể tác động tích cực đến ham muốn tình dục.

16. Cần tây

Cần tây chứa rất nhiều khoáng tố, chất dinh dưỡng như protein, canxi, sắt, photpho và các loại vitamin như vitamin C, caroten (tiền vitamin A). Đây cũng là thực phẩm giàu chất xơ và ít calo, có tác dụng đẩy nhanh tuần hoàn máu, tăng cường khả năng miễn dịch và bổ não. Đặc biệt, cần tây còn chứa Androstenol và Androstenone, hợp chất này giúp tăng cường ham muốn cho chị em. Khi ăn vào, cần tây sẽ tác động trực tiếp lên hệ tuần hoàn các cơ quan trong cơ thể, giúp tăng nồng độ các nội tiết tố, nhờ đó cải thiện sinh lý nữ và tăng ham muốn.

17. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là loại trà thảo mộc nổi tiếng nhờ chứa các hợp chất chống oxy hóa như apigenin. Sử dụng trà hoa cúc giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu các triệu chứng tiền kinh nguyệt ở phụ nữ.

Bổ sung thêm thực phẩm bổ trợ

Ham muốn tình dục suy giảm dần theo tuổi tác, đây là hiện tượng tự nhiên khó tránh khỏi. Cụ thể, sau 30 tuổi, hoạt động của hệ trục “vàng” Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng suy giảm dẫn đến bộ ba nội tiết tố quan trọng trong cơ thể (Estrogen, Progesterone và Testosterone) bị xáo trộn. Điều này ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, gây ra nhiều vấn đề ở nữ giới như rối loạn kinh nguyệt, đổ mồ hôi đêm, lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi… dẫn đến nhu cầu ham muốn bị suy giảm. Vì vậy, để cải thiện tình trạng này, ngoài bổ sung các thực phẩm làm tăng ham muốn ở nữ giới, chị em cần chăm sóc hệ trục này vận hành nhịp nhàng và suôn sẻ bằng phương pháp tự nhiên, an toàn.

Sau các công trình nghiên cứu khoa học được thực hiện tại Mỹ và Úc, các nhà khoa học đã công nhận Lepidium Meyenii (một loại thảo dược quý sinh trưởng trên vùng núi cao Nam Mỹ) giúp hệ trục hoạt động tốt, từ đó cơ thể có thể tự cân bằng bộ 3 nội tiết tố đủ và đúng theo nhu cầu, giúp chị em tăng ham muốn, giảm khô âm đạo, “chuyện phòng the” cũng ngày càng thăng hoa, hạnh phúc hơn. Nhờ vậy, tinh chất Lepidium Meyenii được mệnh danh là “viagra” tự nhiên, lành tính cho sức khỏe sinh lý nữ giới.

Tinh chất Lepidium Meyenii giúp cân bằng bộ ba nội tiết tố ổn định, nhờ đó cải thiện các vấn đề sinh lý làm giảm ham muốn của phụ nữ.

Những thói quen ăn uống nên duy trì

Phụ nữ ăn gì để tăng ham muốn? Đây là những lưu ý mà chị em phụ nữ không nên bỏ qua:

• Ăn nhiều hoa quả: Các loại hoa quả chứa rất nhiều axit amin thiết yếu, hỗ trợ não bộ truyền thông tin đến cơ thể được nhanh chóng. Bổ sung nhiều hoa quả vào khẩu phần ăn hằng ngày giúp phái nữ tăng cường cảm giác hưng phấn, cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục.
• Hạn chế thức ăn nhanh: Đồ ăn nhanh sẽ làm các chị em tăng nguy cơ bị bệnh về tim mạch và mắc bệnh ở cơ quan sinh dục. Mặt khác, nếu nạp nhiều chất béo no trong đồ ăn nhanh khiến cơ thể tích lũy nhiều độc tố, dẫn đến mất cân bằng nội tiết.
• Hạn chế thực phẩm đóng hộp: Các hương liệu và chất phụ gia trong thực phẩm ăn liền như mì gói, đồ hộp… sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Tốt nhất, nên hạn chế sử dụng các thực phẩm này để tránh hormone sinh dục nữ bị xáo trộn, gây yếu sinh lý ở nữ giới.
• Hạn chế rượu bia, thức uống có cồn: Việc sử dụng rượu bia thường xuyên sẽ khiến lượng hormone Testosterone trong cơ thể suy giảm, não bộ bị ức chế nên dễ rơi vào tình trạng giảm ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.

Gợi ý mẫu thực đơn tăng ham muốn cho phụ nữ

Dưới đây là gợi ý mẫu thực đơn chứa các thực phẩm làm tăng ham muốn ở nữ giới, được thiết kế dựa trên nguyên tắc bổ sung dưỡng chất hỗ trợ nội tiết, tăng lưu thông máu và kích thích hormon sinh dục nữ một cách tự nhiên:

Bữa sáng

• 1 ly sinh tố bơ + hạt chia + sữa hạnh nhân
• 2 lát bánh mì nguyên cám kèm trứng gà luộc

Bữa trưa

• 1 chén gạo lứt hoặc yến mạch
• Cá hồi áp chảo/ cá thu nướng
• Rau xanh xào dầu ô liu
• 1 quả chuối chín tráng miệng

Bữa xế chiều

• 1 ly trà hoa cúc hoặc trà nhân sâm
• 1 vài hạt hạnh nhân hoặc óc chó

Bữa tối

• Salad rau củ + đậu hũ non hoặc đậu nành luộc
• 100g ức gà hấp/ bò nạc xào tỏi
• 1 chén canh củ dền – cà rốt

Lưu ý

• Thực đơn này áp dụng hàng ngày hoặc có thể luân phiên các ngày trong tuần.
• Trong chế độ ăn uống ngày hàng nên hạn chế đường tinh luyện, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên nhiều dầu.
• Uống đủ 2 lít nước/ngày, ngủ đúng giờ, tập luyện nhẹ thể dục thường xuyên để gia tăng hiệu quả cải thiện sinh lý.

>>> Xem thêm: 8 bài tập tăng ham muốn cho nữ hiệu quả trong chuyện ấy

Câu hỏi thường gặp

Nên ăn gì tăng ham muốn cho phụ nữ và những thắc mắc liên quan:

1. Ăn thực phẩm này bao lâu thì thấy hiệu quả?

Hiệu quả của các thực phẩm mà bạn chọn ăn uống hàng ngày không diễn ra tức thì, mà cần thời gian để hấp thu và phát huy tác dụng sau một thời gian nhất định. Thông thường, nếu sử dụng đều đặn với liều lượng hợp lý, bạn có thể cảm nhận được sự cải thiện sau khoảng 2–4 tuần.

Tuy nhiên, thời gian và hiệu quả cải thiện còn phụ thuộc vào thể trạng, chế độ ăn uống tổng thể, độ tuổi, thói quen sinh hoạt… của mỗi người. Để đạt kết quả tối ưu, nên kết hợp thực phẩm với lối sống lành mạnh và kiên trì sử dụng trong thời gian dài.

2. Phụ nữ ăn đậu nành có bị rối loạn nội tiết không?

Nhiều chị em lo ngại ăn đậu nành có thể gây rối loạn nội tiết do chứa isoflavone. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện nay chưa ghi nhận đậu nành gây rối loạn nội tiết ở phụ nữ. Ngược lại, isoflavone trong đậu nành còn hỗ trợ điều hòa nội tiết tố nếu dùng với liều vừa phải. Vì vậy, phụ nữ có thể bổ sung đậu nành vào thực đơn hàng ngày, miễn là không lạm dụng và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân đối.

Bài viết trên đây đã giải đáp câu hỏi ăn gì để phụ nữ tăng ham muốn và chia sẻ danh sách thức ăn giúp tăng ham muốn cho phụ nữ cũng như giải đáp nguyên nhân gốc rễ gây nên tình trạng giảm ham muốn ở nữ giới. Bên cạnh việc tăng cường nhu cầu ham muốn bằng các loại thực phẩm, bạn nên kết hợp sử dụng tinh chất thiên nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất.