Phụ nữ uống sữa đậu nành có tốt không? Có nên uống?

Sữa đậu nành chứa thành phần gì?

Sữa đậu nành là loại sữa được chế biến bằng cách ngâm đậu nành, sau đó nghiền nhuyễn và lọc lấy nước. Sữa đậu nành chứa nguồn dưỡng chất phong phú, trung bình trong 100ml chứa: (1)

• Năng lượng: 43 calo
• Chất đường bột: 4.9g
• Chất đạm: 2.6g
• Chất béo: 1.5g (0.205g chất béo bão hòa và 1.24g chất béo không bão hòa)

Sữa đậu nành còn chứa lượng lớn các dưỡng chất gồm: vitamin (B1, B2, B3, B4, B6, B9, B12, D, E, K), khoáng chất (canxi, kẽm, selen, sắt, photpho, đồng, magie, kali, natri). Loại sữa này còn phù hợp với những người bị dị ứng không dung nạp đường lactose và đạm động vật.

Sữa đậu chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào

Phụ nữ uống sữa đậu nành có tốt không?

Sữa đậu nành chứa hàm lượng dinh dưỡng lớn nên có thể mang đến lợi ích đối với sức khỏe nữ giới, đặc biệt là sinh lý, chức năng tim mạch, kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, lạm dụng đậu nành quá mức sẽ gây ra tác dụng ngược, làm rối loạn nồng độ hormone hoặc các vấn đề về tiêu hóa nên bạn cần đảm bảo uống với liều lượng phù hợp.

Tác dụng của sữa đậu nành với phụ nữ

Nếu bạn thắc mắc phụ nữ có nên uống sữa đậu nành không thì có thể tham khảo ngay những công dụng của loại thực phẩm này đối với sức khỏe:

• Cân bằng nội tiết tố: Thành phần isoflavone trong đậu nành là một loại phytoestrogen có thể mang đến công dụng tương tự với hormone sinh dục nữ Estrogen. Bổ sung isoflavone có thể giúp tăng cường nội tiết tố để điều hòa kinh nguyệt, đồng thời giảm các triệu chứng tiền mãn kinh – mãn kinh.
• Hỗ trợ giảm cân: Sữa đậu nành có chỉ số calo ít, chứa hàm lượng chất béo bão hòa thấp, đồng thời giàu chất xơ giúp no lâu. Bạn có thể sử dụng sữa đậu nành nguyên chất để kiểm soát cân nặng, cải thiện vóc dáng và sức khỏe chị em.
• Làm đẹp da: Isoflavone, genistein, vitamin E,… chứa trong đậu nành là nguyên liệu có thể hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa, bảo vệ da khỏi tia UV và chăm sóc da sáng mịn.
• Bảo vệ tim mạch: Sữa đậu nành cung cấp nguồn chất béo lành mạnh, đồng thời bổ sung isoflavone hỗ trợ làm giảm lượng cholesterol “xấu” LDL-cholesterol để ngăn ngừa xơ vữa mạch máu. Đây còn là thực phẩm tăng cường kali để hỗ trợ điều hòa huyết áp và nhịp tim hiệu quả. (2)
• Những công dụng khác: Bổ sung canxi và vitamin D để ngăn ngừa loãng xương; tăng cường sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer; hỗ trợ ngăn ngừa tiểu đường tuýp 2.

Phụ nữ uống sữa đậu nành có thể mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe

>>> Xem thêm: Rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì?

Ai nên và không nên uống sữa đậu nành?

Bạn cần lưu ý những điều kiện sức khỏe để đảm bảo mang đến hiệu quả và hạn chế tác dụng phụ khi sử dụng loại thức uống này.

1. Những ai nên uống sữa đậu nành?

Đậu nành giàu dinh dưỡng nên phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn uống ở cả nam và nữ giới mọi độ tuổi. Những người có tiền sử không dung nạp lactose hoặc dị ứng với protein động vật có trong sữa nên ưu tiên sử dụng sữa đậu nành để bổ sung các dưỡng chất mà không gây các vấn đề về tiêu hóa.

2. Những trường hợp cần hạn chế hoặc hỏi ý kiến bác sĩ

Sữa đậu nành không phù hợp với mọi đối tượng nên bạn cần lưu ý tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trong một số trường hợp sau:

• Những người bị đầy bụng, viêm dạ dày, mắc các bệnh lý về đường ruột.
• Người có tiền sử bị sỏi thận.
• Người mắc bệnh gout.
• Bệnh nhân có tiền sử bị ung thư vú, tử cung và buồng trứng.
• Phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Ở trẻ nhỏ, không nên thay thế sữa mẹ hoặc sữa bò bằng sữa đậu nành.

Phụ nữ nên uống sữa đậu nành như thế nào để có lợi?

Bên cạnh vấn đề phụ nữ uống sữa đậu nành có tốt không, dưới đây là những điều phụ nữ cần lưu ý để sử dụng loại thức uống này đúng cách.

1. Nên uống bao nhiêu sữa đậu nành mỗi ngày?

Người trưởng thành được khuyến cáo không nên dùng sữa đậu nành quá 500ml/ngày (dưới 250ml/lần uống). Trong khi đó, trẻ nhỏ không nên dùng quá 300ml/ngày để hạn chế tác dụng phụ đối với sức khỏe.

2. Uống lúc nào tốt nhất trong ngày?

Bạn có thể uống sữa đậu nành vào mọi thời điểm trong ngày, nhưng phù hợp nhất là trước khi ăn sáng 30 – 60 phút và vào bữa phụ lúc 14 – 16 giờ, hoặc sau khi vận động thể chất.

3. Những điều cần tránh khi uống sữa đậu nành

Phụ nữ uống sữa đậu nành cũng nên dùng đúng cách để đảm bảo dinh dưỡng, lưu ý tránh những điều dưới đây:

• Không nên thêm nhiều đường khi sử dụng sữa đậu nành. Tránh dùng đường đã pha với sữa.
• Tránh sử dụng đậu nành cùng với các thực phẩm như trứng, cam, chanh, rau chân vịt, hành lá.
• Không uống sữa đậu nành khi sử dụng các loại thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh tetracycline, erythromycine,… để tránh tương tác thuốc.
• Ưu tiên tự nấu sữa đậu nành tại nhà với nguồn đậu nành chất lượng, hạn chế tiêu thụ sữa đậu nành đóng hộp chứa lượng đường tinh chế cao.

Tránh sử dụng sữa đậu nành cùng trứng để hạn chế nguy cơ rối loạn tiêu hóa

Những rủi ro và lưu ý khi phụ nữ uống sữa đậu nành

Phụ nữ uống sữa đậu nành có tốt không? Tuy mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe, nhưng loại thức uống này cũng tiềm ẩn nguy cơ rủi ro nếu sử dụng không đúng cách:

• Ảnh hưởng tiêu hóa: Thành phần các chất ức chế enzyme trypsin trong sữa đậu nành có thể gây đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy,…
• Rối loạn nội tiết: Thành phần isoflavone tuy có thể thay thế hormone Estrogen cần thiết, nhưng nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây rối loạn nội tiết, giảm hoạt động sản sinh Estrogen tự nhiên của cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh lý về buồng trứng.
• Ảnh hưởng tuyến giáp: Isoflavone cũng có thể ức chế enzyme cần thiết cho tuyến giáp peroxidase, từ đó làm giảm chức năng tuyến giáp. Tuy nhiên, tình trạng này vẫn còn hiếm hoặc gây ra biến chứng không quá nghiêm trọng.
• Ung thư vú: Tuy còn nhiều tranh cãi nhưng một số nghiên cứu ở động vật cho thấy sử dụng đậu nành có thể kích thích sự tăng trưởng của tế bào tuyến vú, tăng nguy cơ ung thư vú.

Giải đáp thắc mắc thường gặp

Dưới đây là những thắc mắc thường gặp về loại thực phẩm này bên cạnh vấn đề phụ nữ uống sữa đậu nành có tốt không.

1. Uống sữa đậu nành có gây vô sinh không?

Uống sữa đậu nành không phải là nguyên nhân gây vô sinh ở cả nam và nữ giới. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý sử dụng với liều lượng phù hợp để hạn chế những tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ quan sinh dục.

2. Sữa đậu nành có làm tăng Estrogen không?

Đậu nành giàu isoflavone, đây là một loại phytoestrogen có hoạt động tương tự với Estrogen trong cơ thể. Do đó, uống sữa đậu nành có thể hỗ trợ cải thiện sinh lý, làn da và sức khỏe của chị em.

3. Có nên uống sữa đậu nành khi hành kinh?

Trong chu kỳ kinh nguyệt, chị em có thể uống sữa đậu nành ấm để hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt. Sữa đậu nành còn bổ sung vitamin nhóm B, sắt, canxi,… hỗ trợ giảm co bóp niêm mạc tử cung để làm giảm các cơn đau bụng trong chu kỳ.

Ngoài ra, một trong những phương pháp hỗ trợ điều hòa nội tiết tố ở phụ nữ hiệu quả là bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên.

Lepidium Meyenii là loại thảo dược quý từ dãy núi Andes Nam Mỹ, đã được phát hiện có chứa thành phần sterols, axit amin, alkaloid,… có thể kích thích hệ trục thần kinh Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng để sản xuất các hormone đúng và đủ với nhu cầu của cơ thể. Bổ sung Lepidium Meyenii có thể hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, cải thiện sức khỏe và sinh lý nữ, giảm các triệu chứng khó chịu ở thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh.

Phụ nữ uống sữa đậu nành có tốt không? Trên đây là những công dụng tuyệt vời của sữa đậu nành đối với sức khỏe nữ giới. Tuy nhiên, chị em cần lưu ý sử dụng với liều lượng phù hợp để hạn chế ảnh hưởng đến tiêu hóa và gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng khác.