Tăng cân tiền mãn kinh: Nguyên nhân và cách kiểm soát cân nặng

Hiệp hội mãn kinh Anh báo cáo rằng khoảng 50% phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh gặp phải tình trạng tăng cân, với mức tăng trung bình 1,5kg mỗi năm. Tăng cân tiền mãn kinh không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, tâm lý mà còn tác động xấu tới sức khỏe của người phụ nữ. Tìm hiểu nguyên nhân và tìm cách kiểm soát cân nặng khoa học qua nội dung chia sẻ dưới đây.

Tăng cân tiền mãn kinh là gì?

Độ tuổi trung bình bắt đầu thời kỳ tiền mãn kinh là 40. Thời kỳ này diễn ra trong bao lâu phụ thuộc vào lượng nội tiết tố trong cơ thể nữ giới. Trung bình khoảng 5 năm, nhưng có người chỉ kéo dài vài tháng hoặc đến 7-8 năm. Trong khoảng thời gian này, chị em sẽ bắt đầu xuất hiện các triệu chứng tương tự mãn kinh như kinh nguyệt không đều, khô âm đạo, bốc hỏa, tăng cân…

Một cuộc khảo sát gần 6.000 phụ nữ cho thấy, có đến 68% trong số họ tăng cân kể từ khi bắt đầu thời kỳ mãn kinh. Tăng cân tiền mãn kinh là tình trạng cân nặng tăng nhanh khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh mà nguyên nhân chủ yếu do sự suy giảm nồng độ Estrogen khiến quá trình trao đổi chất giảm. (1)

Tiền mãn kinh bị tăng cân có nguy hiểm không?

Nếu lúc trẻ mỡ tập trung chủ yếu ở ngực, mông, giúp chị em có thân hình quyến rũ, thì đến tuổi tiền mãn kinh lại tập trung nhiều ở bụng, eo, đùi… khiến phái đẹp tự ti về ngoại hình, không còn tự tin diện những chiếc đầm yêu thích. Điều này còn ảnh hưởng đến tâm lý, làm thu hẹp các mối quan hệ, nghiêm trọng hơn còn có thể dẫn đến rối loạn lo âu, trầm cảm.

Đặc biệt, tăng cân tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ. Trọng lượng dư thừa, đặc biệt ở vùng bụng, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề như: hô hấp, bệnh tim và mạch máu, bệnh đái tháo đường tuýp 2. Ngoài ra, phụ nữ thừa cân cũng tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư tử cung, ung thư ruột.

Tăng cân tiền mãn kinh không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân tuổi tiền mãn kinh

Tình trạng tăng cân tuổi tiền mãn kinh thường xuất phát từ 2 nguyên nhân sau:

1. Do tuổi tác

Sau tuổi 30, lượng cơ bắp trên cơ thể bắt đầu giảm, đây được gọi là mất cơ sinh lý. Điều đáng nói, nếu không hoạt động thể chất, mỗi người có thể mất đi từ 3-5% cơ bắp trong 10 năm.

Cùng với khối cơ giảm, quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng chậm lại, nên cần giảm lượng calo nạp vào. Nếu lượng calo nạp vào nhiều, cơ thể không sử dụng hết sẽ tích trữ dưới dạng mỡ. Ngoài ra, quá trình trao đổi chất còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như gene, kích thước của cơ thể, giới tính và bệnh lý. Mặc dù vậy, cân nặng vẫn có thể được duy trì nếu bạn duy trì chế độ tập luyện và dinh dưỡng khoa học. (2)

2. Thay đổi nội tiết tố

Tiền mãn kinh có bị tăng cân không? Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ estrogen bắt đầu suy giảm. Nguyên nhân là từ sau 30 tuổi, đặc biệt ở giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh, hệ trục “Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng” bắt đầu suy giảm, dẫn đến xáo trộn bộ 3 nội tiết tố chính là Estrogen, Progesterone và Testosterone. Sự suy giảm nội tiết tố này gây ra hàng loạt các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, giảm ham muốn. Trong đó có tình trạng tăng cân tiền mãn kinh.

Estrogen là hormone có tác dụng trên chuyển hóa năng lượng của tế bào cơ, giúp duy trì khối cơ. Khi nồng độ Estrogen suy giảm làm thay đổi chuyển hóa năng lượng của cơ thể, tăng tích trữ lipid. Ngoài ra, Estrogen giảm thấp còn làm giảm chức năng của a leptin và neuropeptide Y – đây là 2 hormone kiểm soát cảm giác no, khiến phụ nữ thèm ăn hơn, đặc biệt là các thực phẩm giàu chất béo và nhiều đường, từ đó gây tăng cân tiền mãn kinh.

3. Nguyên nhân khác

Phụ nữ ở độ tuổi 40 – 50 thường dành nhiều thời gian cho sự nghiệp, gia đình, ít dành thời gian cho việc tập luyện thể dục, thể thao. Đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát ở tuổi tiền mãn kinh. Không chỉ vậy, phụ nữ tuổi trung niên thường gặp phải tình trạng căng thẳng, mệt mỏi khi phải gánh vác quá nhiều trách nhiệm với gia đình, công việc và các mối quan hệ. Stress kéo dài, cơ thể sản xuất nhiều ghrelin – hormone khiến bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn, từ đó gây ra tình trạng tiền mãn kinh bị tăng cân.

Căng thẳng, stress kéo dài cũng là nguyên nhân gây tăng cân tiền mãn kinh

>>> Xem thêm: 8 bệnh thường gặp ở tuổi mãn kinh chị em cần lưu tâm

Khi nào thì nên thăm khám, tư vấn bác sĩ?

Tăng cân là tình trạng thường gặp ở phụ nữ khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh. Nếu không kiểm soát tốt, tăng cân nhiều có thể ảnh hưởng đến ngoại hình, tâm lý và sức khỏe của chị em. Do đó, nếu cân nặng vẫn không thể giảm dù phái đẹp đã nỗ lực bằng nhiều biện pháp khác nhau, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ thăm khám và có kế hoạch giảm cân khoa học.

Kiểm soát cân nặng ở tuổi tiền mãn kinh như thế nào?

Để kiểm soát tình trạng tăng cân do tiền mãn kinh bạn có thể tham khảo một biện pháp đơn giản như:

1. Chế độ ăn uống phù hợp

Một đánh giá năm 2024 đã chứng minh, chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giảm cân an toàn cho phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh. Chế độ ăn này cũng giúp giảm huyết áp và cholesterol. Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào các sản phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như trái cây, rau củ; đồng thời cung cấp protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn (dầu oliu, các loại cá béo). (3)

Ngoài ra, chế độ ăn này cũng khuyên phái đẹp nên hạn chế rượu, thực phẩm chế biến sẵn. Đường trắng, bột mì trắng là những tác nhân phổ biến gây tăng mức insulin đột ngột. Mức insulin cao có thể gây tăng cân và mắc các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường.

Chị em phụ nữ cũng cần uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Nước giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và giúp các chức năng của cơ thể hoạt động. Bên cạnh đó, phụ nữ cũng nên tránh xa rượu bia, nước ngọt, nước có ga…

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày góp phần tham gia kiểm soát cân nặng tuổi tiền mãn kinh

2. Thường xuyên tham gia hoạt động thể dục thể thao

Để kiểm soát tình trạng tăng cân tuổi tiền mãn kinh chị em cần thường xuyên vận động. Luyện tập thể dục thể thao trong thời kỳ tiền mãn kinh giúp làm giảm rối loạn chuyển hóa, duy trì khối cơ, cải thiện mật độ xương, nhờ đó giúp giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Vận động thường xuyên còn giúp phụ nữ tiền mãn kinh giảm bốc hỏa, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng, duy trì sức khỏe tim mạch. Phái đẹp nên duy trì thói quen vận động tối thiểu 30 phút mỗi ngày với các bài tập như: chạy bộ, yoga, đạp xe…

3. Giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc

Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tăng tiết hormone cortisol để chống lại stress. Tuy nhiên, Cortisol lại làm tăng cảm giác thèm ăn, nhất là thực phẩm nhiều đường và chất béo, từ đó gây tăng cân. Do đó, chị em cần sắp xếp công việc hợp lý, dành nhiều thời gian cho bản thân, thực hiện các biện pháp thư giãn như thiền, đọc sách, nghe nhạc, chăm sóc cây cảnh để giảm căng thẳng. Đặc biệt, cần ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, giúp cơ thể nạp năng lượng và cân bằng các hormone giúp điều chỉnh cơn đói, thèm ăn.

4. Bổ sung dưỡng chất quý từ thiên nhiên nhiên

Bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên có khả năng tác động tích cực lên hệ trục vàng “Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng”, giúp cân chỉnh các nội tiết tố trong cơ thể, cũng là cách hỗ trợ phái đẹp duy trì cân nặng ổn định và giảm các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh hiệu quả.

Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh, bộ đôi thảo dược quý Lepidium Meyenii và P. Leucotomos (có trong sản phẩm Angela Gold). Lepidium Meyenii có khả năng tác động lên hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, giúp cân chỉnh bộ 3 nội tiết tố estrogen, progesterone và testosterone hài hòa theo nhu cầu của cơ thể. Điều này không chỉ giúp phái đẹp duy trì cân nặng mà còn hỗ trợ khắc phục hầu hết các triệu chứng tiền mãn kinh – mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo, giảm ham muốn, cáu gắt, mất ngủ… P. Leucotomos có khả năng nuôi dưỡng và bảo vệ cấu trúc nền của da, giúp da căng sáng mềm mịn; đồng thời bảo vệ da trước tác hại tia UV, làm chậm quá trình lão hóa da.

2 viên Angela Gold mỗi ngày giúp điều hòa nội tiết tố, hỗ trợ duy trì cân nặng và cải thiện các triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh

5. Khám sức khỏe định kỳ

Nếu tình trạng tăng cân tiền mãn kinh ảnh hưởng nghiêm trọng đến ngoại hình, tác động tới tâm lý và sức khỏe, chị em nên gặp bác sĩ để được tư vấn kế hoạch kiểm soát cân nặng phù hợp. Bên cạnh đó, chị em cần khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần để kiểm tra tình trạng sức khỏe hiện tại và có sự can thiệp kịp thời.

Tăng cân tiền mãn kinh không chỉ là nỗi lo về sự thay đổi ngoại hình mà còn là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Do đó, chị em tuổi tiền mãn kinh cần kiểm soát cân nặng của mình một cách khoa học bằng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, bổ sung dưỡng chất thiên nhiên giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Nếu cân nặng tăng liên tục, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để có kế hoạch kiểm soát, giảm cân khoa học.