Phụ nữ bị mất ngủ tuổi mãn kinh: Nguyên nhân và cách cải thiện

Theo dữ liệu từ Viện Y tế Quốc gia (1), có khoảng 16-42% phụ nữ tiền mãn kinh gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ, con số này ở phụ nữ mãn kinh tăng lên 39-47% và 35-60% sau mãn kinh. Nếu bạn cũng đang đối mặt với tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên nhân và cách cải thiện qua bài viết sau.

Mất ngủ tuổi mãn kinh là gì?

Mất ngủ tuổi mãn kinh là tình trạng rối loạn giấc ngủ với các triệu chứng như trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, dễ thức giấc giữa đêm, khó quay lại giấc ngủ bình thường. Phụ nữ bị mất ngủ ở tuổi mãn kinh thường đi kèm với triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm. Các triệu chứng cộng hưởng này càng làm tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn, gây ảnh hưởng không nhỏ đến tinh thần, sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chị em.

Mãn kinh gây mất ngủ có nguy hiểm không?

Mãn kinh gây mất ngủ có thể gây ra những hệ lụy không nhỏ về thể chất lẫn tinh thần của chị em phụ nữ, cụ thể:

• Cơ thể luôn trong trạng thái lừ đừ, mệt mỏi do thiếu năng lượng.

• Nhận thức kém, phản xạ chậm, giảm sự tỉnh táo, mất tập trung, thậm chí rối loạn chức năng tâm thần vận động.

• Rối loạn nhịp sinh hoạt hàng ngày, giảm chất lượng cuộc sống.

• Tâm trạng thất thường, dễ nóng giận, hay cáu gắt, trong trường hợp nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến những rối loạn về tâm thần, thậm chí mắc chứng trầm cảm.

• Giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo, khó đạt khoái cảm.

• Suy giảm hệ miễn dịch, cơ thể dễ mắc bệnh vặt hơn.

• Tăng nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm tiểu đường, béo phì, tim mạch, ung thư.

• Da nhanh lão hóa, xuất hiện nhiều nếp nhăn, nám, sạm, quầng thâm mắt, da khô, mất độ đàn hồi tự nhiên…

Mất ngủ tuổi mãn kinh kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chị em phụ nữ

Nguyên nhân gây mất ngủ thời kỳ mãn kinh

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ thời kỳ mãn kinh như:

1. Rối loạn nội tiết tố

Để cơ thể đi vào giấc ngủ, trung ương thần sẽ ra lệch não bộ và các tuyến nội tiết tiết ra các hóa chất có tác dụng làm tê liệt thần kinh, đưa não và vùng dưới đồi vào trạng thái ức chế. Do đó, để có giấc ngủ ngon cần có sự phối hợp nhịp nhàng giữa thần kinh và nội tiết. Tuy nhiên, ở giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh, phụ nữ phải đối mặt với tình trạng rối loạn nội tiết tố.

Sự suy giảm của Estrogen và Progesterone là nguyên nhân chính gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ tuổi mãn kinh. Cụ thể, hormone Estrogen có tác dụng tăng cường hấp thu magie cùng các khoáng chất giúp giãn cơ. Khi nồng độ Estrogen trong giai đoạn mãn kinh giảm mạnh, các cơ dễ bị căng cứng kèm theo hiện tượng vã mồ hôi cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong khi đó, Progesterone suy giảm cũng khiến phụ nữ khó có giấc ngủ ngon, chập chờn và dễ tỉnh giấc hơn.

2. Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm

Mãn kinh gây mất ngủ có thể do tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm gây ra. Theo thống kê, có đến 75-85% phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh gặp phải tình trạng bốc hỏa. Các cơn bốc hỏa thường bắt đầu với cảm giác nóng đột ngột ở vùng mặt, phần ngực và lan ra toàn thân. (2)

Tình trạng mất cân bằng nội tiết tố của phụ nữ tuổi mãn kinh tác động đến vùng dưới đồi của não bộ, khiến vùng này bị rối loạn, dẫn đến sự nhìn nhận sai lệch về nhiệt độ của cơ thể nên truyền tín hiệu để toàn thân giải phóng nhiệt. Hệ quả là mạng mạch máu dưới da bị giãn nở, tim bơm máu nhanh hơn, làm thân nhiệt tăng đột ngột, tuyến mồ hôi hoạt động mạch hơn bình thường để làm mát cơ thể. Kết quả là vã mồ hôi liên tục, gây ớn lạnh, mệt lả. Điều đáng nói, các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi tuổi mãn kinh thường diễn ra vào ban đêm, làm ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của phụ nữ.

>>>  Xem thêm: Phụ nữ ăn gì để giảm bốc hỏa? Kiêng gì để cải thiện tình trạng?

3. Giảm melatonin

Mất ngủ trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể do giảm Melatonin – hormone sản xuất ở tuyến tùng, đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ thức ngủ của mỗi người. Melatonin được xem như chất xúc tác ru ngủ, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Thông thường Melatonin được cơ thể tiết ra nhiều vào ban đêm. Theo các nghiên cứu, tuổi tác càng cao thì cơ thể càng sản xuất ít Melatonin hơn. Đây cũng là nguyên nhân khi bước vào tuổi tiền mãn kinh – mãn kinh chị em thường bị khó ngủ, mất ngủ.

4. Ngáy ngủ và chứng ngưng thở khi ngủ

Trong thời kỳ mãn kinh, tình trạng ngáy ngủ càng trở nên phổ biến hơn. Sự suy giảm của nội tiết tố có thể khiến các mô mềm ở cổ họng dễ bị xẹp hơn, đồng thời tăng cân trong thời kỳ mãn kinh cũng có thể gây tắc nghẽn đường thở, gây ra chứng ngáy ngủ, có thể gây ra tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh. (3)

Ngoài ra, ngáy ngủ cũng có thể là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ, đây là dạng rối loạn giấc ngủ khiến hơi thở trở nên nông và ngừng hẳn trong thời gian ngắn. Tất cả những điều này đều làm giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần của phụ nữ.

5. Sức khỏe tâm thần

Sức khỏe tâm thần không ổn định cũng là yếu tố khiến phụ nữ mãn kinh mất ngủ. Sự thiếu hụt Estrogen có thể ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh làm nhiệm vụ điều hòa tâm trạng. Đây là lý do phụ nữ mãn kinh thường dễ cáu gắt, bực dọc, căng thẳng, mệt mỏi và đặc biệt dễ mắc chứng trầm cảm hơn. Những yếu tố này cũng tác động tiêu cực đến giấc ngủ, khiến phụ nữ mãn kinh bị rối loạn giấc ngủ.

Tâm lý thất thường của phụ nữ mãn kinh cũng là yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ

Mãn kinh bị mất ngủ thì làm thế nào?

Mất ngủ tuổi mãn kinh kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chị em phụ nữ. Một số biện pháp đơn giản dưới đây có thể là gợi ý lý tưởng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh, bạn có thể tham khảo:

1. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, đồng thời cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Chị em nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B, tryptophan, magie như hạnh nhân, cá hồi, hạt óc chó, kiwi, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá màu xanh đậm (súp lơ xanh, cải bó xôi), socola đen… Mặc khác, để cải thiện tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh, phụ nữ nên tránh xa các thực phẩm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ như cà phê, bánh ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp, không lạm dụng chất kích thích.

2. Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi lành mạnh

Phụ nữ bị mất ngủ tuổi mãn kinh nên duy trì thói quen ngủ – thức cố định mỗi ngày. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính, tivi) trước giờ ngủ, không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Đồng thời, duy trì thói quen thể dục, thể thao từ 30-40 phút mỗi ngày giúp giải tỏa căng thẳng, nâng cao sức khỏe tổng thể. Hoạt động thể chất còn giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, nhờ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh. Một số bài tập thể dục thể thao phù hợp với phụ nữ mãn kinh như đi bộ, chạy bộ, yoga, đạp xe, bơi lội…

3. Sử dụng liệu pháp hormone thay thế

Liệu pháp thay thế hormone chủ yếu tập trung vào việc bổ sung Estrogen và Progesterone mà cơ thể không còn sản xuất khi mãn kinh. Để cải thiện tình trạng mãn kinh gây mất ngủ, bác sĩ thường chỉ định liệu pháp hormone toàn thân, liệu pháp này thường có dạng viên, miếng dán da, vòng, gel, kem, dạng xịt được hấp thụ khắp cơ thể.

Tuy nhiên, liệu pháp hormone thay thế có thể gây nhiều tác dụng phụ và biến chứng nguy hiểm như buồn nôn; đầy hơi, tăng cân không rõ nguyên nhân; chảy máu; đau ngực. Đặc biệt, có thể tăng nguy cơ ung thư vú; ung thư nội mạc tử cung và ung thư tử cung; tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ… Do đó, phụ nữ mãn kinh tuyệt đối không được tự ý sử dụng liệu pháp hormone thay thế khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ. Trong quá trình sử dụng, cần tuân thủ nghiêm ngặt theo hướng dẫn của bác sĩ để hạn chế các tác dụng phụ và biến chứng của liệu pháp này.

4. Cân bằng nội tiết tố bằng các dưỡng chất chuyên biệt từ thiên nhiên

Bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt từ thiên nhiên có khả năng tác động đến trục “Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng” giúp cân chỉnh các nội tiết tố trong cơ thể một cách tự nhiên, là giải pháp giúp phụ nữ tuổi mãn kinh có giấc ngủ ngon và vượt qua các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này nhẹ nhàng hơn.

Gần đây, các nhà khoa học mỹ đã tìm ra thảo dược quý là Lepidium Meyenii (có trong sản phẩm Angela Gold) có khả năng tác động hiệu quả lên hệ trục “Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng” giúp điều hòa bộ ba nội tiết tố Estrogen, Progesterone và Testosterone. Nhờ đó, hỗ trợ cải thiện hiệu quả các triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh như mất ngủ, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo, cáu gắt, trầm cảm… giúp chị em có được giấc ngủ ngon, nhờ đó cải thiện đời sống tinh thần và sức khỏe tổng thể.

Thảo dược P. Leucotomos trong Angela Gold còn có khả năng bảo vệ cấu trúc nền của da, giúp duy trì làn da sáng khỏe, căng mịn, làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

2 viên Angela Gold mỗi ngày giúp hỗ trợ điều hòa nội tiết tố, cải thiện tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh và các triệu chứng khó chịu khác trong giai đoạn giao mùa này

5. Thăm khám bác sĩ

Nếu tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, chất lượng cuộc sống và sức khỏe, chị em nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra, thăm khám và có hướng can thiệp phù hợp.

Mất ngủ tuổi mãn kinh là triệu chứng thường gặp, để cải thiện, chị em cần xây dựng lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học và bổ sung các dưỡng chất giúp cân bằng nội tiết trong cơ thể một cách tự nhiên. Nếu tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh ngày càng trở nên nghiêm trọng, tốt nhất chị em nên tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ.