Tuổi mãn kinh của phụ nữ là bao nhiêu? Chị em cần lưu ý?

Mãn kinh là giai đoạn mà người phụ nữ nào cũng phải trải qua trong đời. Khi bước vào giai đoạn này, cơ thể phái đẹp sẽ có những biến đổi lớn. Tuy nhiên, nếu có sự chuẩn bị tốt, chị em có thể vượt qua thời kỳ này nhẹ nhàng hơn. Vậy tuổi mãn kinh của phụ nữ là bao nhiêu? Có cách nào trì hoãn, giảm các triệu chứng khó chịu thời kỳ này không? Tìm hiểu rõ hơn qua bài chia sẻ dưới đây.

Mãn kinh là gì?

Mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp thứ 2 quan trọng của người phụ nữ (lần thứ nhất ở tuổi dậy thì), xảy ra do chức năng và hoạt động của buồng trứng suy giảm. Lúc này, quá trình rụng trứng không còn diễn ra và các nội tiết tố cũng ngưng sản xuất. Mãn kinh là cột mốc đánh dấu sự chấm dứt của chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản của người phụ nữ.

Theo các chuyên gia, trước khi thời kỳ mãn kinh xảy ra, chu kỳ kinh của người phụ nữ sẽ bị rối loạn, gọi là tiền mãn kinh. Do đó, mãn kinh được chẩn đoán khi người phụ nữ mất kinh liên tục trong vòng 12 tháng.

Mãn kinh ở độ tuổi nào?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tuổi mãn kinh dao động từ 45-55 tuổi. Tại Việt Nam, độ tuổi mãn kinh trung bình của phụ nữ rơi vào ở độ tuổi 50. Ở giai đoạn mãn kinh, buồng trứng đã ngưng hoạt động, cơ thể cũng ngưng sản xuất nội tiết tố Estrogen, Progesterone. Lúc này, đa phần người phụ nữ phải đối mặt với các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh, ảnh hưởng đến cả 3 khía cạnh: sức khỏe, sắc đẹp và nhan sắc. (1)

Trước khi thời kỳ mãn kinh diễn ra, hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng đã suy giảm hoạt động, số lượng nang trứng và hoạt động chức năng của buồng trứng cũng suy giảm, làm cho nồng độ nội tiết tố giảm thấp và không ổn định. Phụ nữ có thể đối mặt với các triệu chứng khó chịu khi cơ thể chưa kịp thích nghi với các thay đổi về nội tiết tố, hình thành nên thời kỳ tiền mãn kinh với những thay đổi về sức khỏe, tâm sinh lý. Thời kỳ này kéo dài khoảng 5 – 10 năm trước khi mãn kinh thực sự.

Ghi nhận ở nhiều bệnh viện hiện nay, mãn kinh có thể xuất hiện ở độ tuổi 30. Một số yếu tố khiến thời kỳ mãn kinh đến sớm hơn như: cắt bỏ buồng trứng, suy buồng trứng sớm, khiếm khuyết nhiễm sắc thể, bệnh tự miễn, hóa trị, xạ trị…

Phụ nữ mãn kinh ở tuổi nào? Tuổi mãn kinh của phụ nữ giao động từ 45-55 tuổi

Dấu hiệu thời kỳ mãn kinh

Ở thời kỳ mãn kinh, hệ trục vàng “Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng” suy giảm hoạt động, dẫn đến sự mất cân bằng của bộ ba nội tiết tố quan trọng là Estrogen, Progesterone và Testosterone. Lúc này, người phụ nữ phải trải qua hàng loạt các bất ổn về cả thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể:

1. Rối loạn kinh nguyệt

Rối loạn kinh nguyệt với các dấu hiệu dễ dàng nhận biết: vòng kinh không đều, số ngày hành kinh quá ngắn hoặc quá dài, chu kỳ kinh nguyệt thưa thớt hơn, thậm chí mất kinh 2-3 tháng. Nguyên nhân là do Estrogen vẫn được sản xuất, nhưng cơ thể sản xuất không đủ Progesterone để cân bằng; hoặc cả Progesterone và Estrogen đều giảm thấp làm rối loạn chu trình rụng trứng và gây rối loạn kinh nguyệt. (2)

2. Khô âm đạo, giảm ham muốn

Estrogen sản ít sẽ gây ra hiện tượng khô âm đạo hoặc mất khả năng tiết dịch nhờn để bôi trơn khi quan hệ. Khô âm đạo khiến chị em có cảm giác đau rát, trầy xước mỗi lần “gần gũi”. Điều này không chỉ khiến chị em giảm ham muốn, ngại “yêu” mà còn tăng nguy cơ viêm nhiễm và tổn thương thực thể.

3. Bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và mất ngủ

Có hơn 70% phụ nữ phải đối mặt với những cơn bốc hỏa thất thường trong giai đoạn mãn kinh. Cơn bốc hỏa xảy ra đột ngột như có luồng khí nóng từ phía trên của cơ thể rồi bốc lên cổ và mặt, sau đó lan tỏa khắp người. Khi cơn bốc hỏa đi qua sẽ có cảm giác ớn lạnh, mệt mỏi và đổ nhiều mồ hôi. Chị em phải “chịu đựng” cơn bốc hỏa từ 30 giây đến 30 phút và có thể xuất hiện bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng nhiều nhất vào ban đêm khi đang ngủ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. (3)

Bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm là triệu chứng thường thấy khi phụ nữ bước vào tuổi mãn kinh

4. Dễ tăng cân

Phụ nữ tuổi mãn kinh thường bị tăng mỡ bụng và giảm khối cơ. Nồng độ Estrogen giảm khiến cơ thể tăng tích trữ lipid. Estrogen thấp cũng có thể làm giảm chức năng của leptin và neuropeptide Y – các hormone kiểm soát cảm giác no khiến phụ nữ thèm ăn, từ đó gây tăng cân.

Tăng cân quá mức do quá trình chuyển hóa trong cơ thể chậm và chức năng tế bào ảnh hưởng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh hô hấp, tim mạch, tiểu đường và tăng nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư tử cung…

5. Lo âu, trầm cảm

Ở tuổi mãn kinh các cảm xúc tiêu cực tìm đến với người phụ nữ nhiều hơn như lo lắng, sợ hãi, căng thẳng và thường kèm theo cảm giác hồi hộp, đau ngực, khó thở. Nếu tình trạng này kéo dài không được khắc phục có thể dẫn đến trầm cảm.

6. Da khô, xuất hiện nếp nhăn, rụng tóc

Rối loạn nội tiết tố cùng với sự hư tổn cấu trúc nền của da theo tuổi tác và chịu ảnh hưởng từ các tác nhân bên ngoài (tia UV, khói bụi, mỹ phẩm…) khiến collagen và elastin bị đứt gãy, giảm khả năng giữ nước, từ đó khiến da khô, xuất hiện nếp nhăn, sạm nám và xỉn màu. Cùng với đó, suy suy giảm của nồng độ Estrogen và Progesterone cũng khiến tóc dễ gãy rụng, khô rối hơn.

7. Mắc các bệnh lý nguy hiểm

Sự xáo trộn của các nội tiết tố dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh thường gặp ở tuổi mãn kinh nguy hiểm như: cao huyết áp, bệnh mạch vành, bệnh mạch máu não, loãng xương…

Cách vượt qua thời kỳ mãn kinh nhẹ nhàng

Theo các chuyên gia, duy trì lối sống lành mạnh không chỉ giúp phụ nữ kéo dài tuổi xuân, nâng cao chất lượng cuộc sống mà còn giúp cải thiện các triệu chứng chịu của thời kỳ mãn kinh:

1. Kiểm soát stress, căng thẳng

Stress, căng thẳng kéo dài khiến cơ thể giải phóng ra hormone cortisol để bảo vệ cơ thể. Tuy nhiên, loại hormone này lại khiến triệu chứng mãn kinh nặng nề hơn. Ngoài ra, hormone này còn làm ức chế miễn dịch, gây trầm cảm và nhiều bệnh lý khác.

Do đó, phụ nữ ở độ tuổi nào cũng phải biết kiểm soát stress, căng thẳng bằng cách: luôn suy nghĩ tích cực, giảm tải công việc, dành nhiều thời gian để bản thân nghỉ ngơi, đi du lịch, nuôi thú cưng, nghe nhạc, trò chuyện nhiều hơn với bạn bè người thân, tham gia các hoạt động thiện nguyện, giao lưu, kết nối để nâng cao đời sống tinh thần…

Kiểm soát căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ là cách giúp chị em bước qua tuổi mãn kinh một cách nhẹ nhàng

2. Thể dục, thể thao thường xuyên và đều đặn

Thể dục thể thao thường xuyên và đều đặn không chỉ giúp duy trì cân nặng ổn định mà còn hỗ trợ cải thiện các triệu chứng mãn kinh như: nóng bừng, mất ngủ, giảm các cơn đau mãn tính, phòng ngừa loãng xương và các bệnh về tim mạch. Một số bộ môn phù hợp với phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh: yoga, thiền, đi bộ, đạp xe…

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng mà còn hỗ trợ giảm nhẹ các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh. Theo đó, chị em phụ nữ nên cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Để có được giấc ngủ ngon và sâu cần tránh dùng các chất kích thích (caffeine, rượu, nước ngọt có gas, các thiết bị điện tử máy tính, điện thoại, tivi), tắm dưới vòi sen hoặc ngâm mình trong nước ấm. Chị em có thể gặp những cơn bốc hỏa, nóng bừng vào ban đêm. Vì vậy, nên giữ cho nhiệt độ phòng luôn mát mẻ để cảm thấy dễ chịu hơn, nhiệt độ lý tưởng cho một giấc ngủ ngon là từ 20-25 độ C.

4. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Xây dựng và duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, đa dạng dưỡng chất. Đặc biệt, chị em nên tăng cường chất đạm (thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, các loại đậu), axit béo omega (cá hồi, cá trích, cá thu), chất xơ (trong các loại rau củ, ngũ cốc nguyên hạt các loại đậu…), vitamin và khoáng chất (trong các loại trái cây tươi, các loại hạt), canxi (sữa không đường, trứng, động vật có vỏ).

5. Bổ sung dưỡng chất thiên nhiên nhiên giúp cân chỉnh nội tiết tố an toàn, hiệu quả

Theo các chuyên gia, bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên có khả năng tác động lên hệ trục vàng “Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng”, giúp cân chỉnh các nội tiết tố trong cơ thể, nhờ đó, giúp chị em bước qua tuổi giao mùa một cách nhẹ nhàng.

Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra bộ đôi thảo dược quý Lepidium Meyenii và P. Leucotomos (có trong sản phẩm Angela Gold) có khả năng tác động tích cực lên Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, giúp khôi phục cơ chế ra mệnh lệnh và phản hồi ngược, giúp cân chỉnh bộ nội tiết tố trong cơ thể hài hòa theo nhu cầu của cơ thể. Nhờ đó, hỗ trợ khắc phục hiệu quả hầu hết các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, khô âm đạo, giảm ham muốn, đổ mồ hôi ban đêm, cáu gắt, mất ngủ, trầm cảm…

Đồng thời, thảo dược P. Leucotomos còn có khả năng tác động vào cấu trúc nền của làn da, giúp da căng sáng mềm mịn, tăng cường độ ẩm, chống lại tác hại tia UV, hỗ trợ làm đẹp da để phái đẹp luôn tự tin rạng ngời.

2 viên Angela Gold mỗi ngày giúp điều hòa nội tiết tố, cải thiện các triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh cho phái đẹp

Tuổi mãn kinh của phụ nữ có thể mang đến cho mỗi người những triệu chứng không hoàn toàn giống nhau. Một số người thời kỳ mãn kinh có thể đến sớm hơn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đời sống tình dục và cả nhan sắc. Do đó, để duy trì sức khỏe và hỗ trợ giảm nhẹ các triệu chứng mãn kinh, chị em phụ nữ cần xây dựng lối sống khoa học và bổ sung 2 viên Angela Gold mỗi ngày.