11 cách chữa khô âm đạo tại nhà an toàn, dễ thực hiện

Khô âm đạo là “cơn ác mộng” của nữ giới, bởi tình trạng này không chỉ gây đau rát khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sống. Để cải thiện tình trạng này chị em đã tìm đến các biện pháp chữa khô âm đạo tự nhiên, đơn giản ngay tại nhà. Việc chăm sóc vùng kín đúng cách không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn nâng cao chất lượng cuộc yêu và góp phần giữ gìn hạnh phúc hôn nhân. Bài viết này Angela Gold sẽ giới thiệu đến bạn 11 cách chữa khô âm đạo tại nhà an toàn, dễ thực hiện.

Khô âm đạo là gì?

Khô âm đạo là tình trạng thiếu hụt hoặc giảm tiết dịch nhờn tự nhiên ở âm đạo, khiến niêm mạc âm đạo trở nên khô, mỏng và dễ bị viêm nhiễm. Đây là vấn đề phổ biến ở nhiều phụ nữ, đặc biệt khi chị em bước vào giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh, sau sinh hay do căng thẳng kéo dài, mất cân bằng nội tiết tố, thuốc men…

Một số biểu hiện thường gặp của khô âm đạo như: đau rát khi quan hệ tình dục; cảm giác khô rát, ngứa hoặc nóng ở vùng kín; tiểu buốt, tiểu đau, tiểu thường xuyên; dễ bị viêm nhiễm âm đạo hoặc nhiễm trùng máu…

Khô âm đạo không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý, làm giảm chất lượng đời sống tình dục mà còn tác động tới tâm lý, khiến phụ nữ tự ti, ngại gần gũi. Đặc biệt, nếu để kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề phụ khoa nghiêm trọng khác.

Hướng dẫn cách chữa khô âm đạo tại nhà an toàn, hiệu quả

Một số cách chữa khô âm đạo tại nhà an toàn, hiệu quả, phái đẹp có thể tham khảo:

1. Tăng cường thực phẩm giàu estrogen

Việc tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên (phytoestrogen) là một trong những cách hiệu quả giúp cải thiện tình trạng khô âm đạo tại nhà. Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm và độ đàn hồi cho niêm mạc âm đạo. Khi lượng hormone này suy giảm, đặc biệt ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc sau sinh, âm đạo dễ khô rát và nhạy cảm.

Một số thực phẩm giàu phytoestrogen nên được đưa vào chế độ ăn hàng ngày gồm: đậu nành, sữa đậu nành, mầm đậu nành; hạt lanh, mè đen, hạt chia; các loại rau xanh như bông cải xanh, cà rốt, cà chua; cùng với quả bơ và dầu ô liu. Những thực phẩm này không chỉ giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của phái đẹp.

2. Bổ sung thêm vitamin E

Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ các mô niêm mạc, tăng độ ẩm và duy trì độ đàn hồi cho vùng âm đạo. Phụ nữ bị khô âm đạo có thể bổ sung vitamin E thông qua chế độ ăn uống hàng ngày với các loại thực phẩm như hạt hướng dương, hạnh nhân, quả bơ, dầu thực vật, rau bina hoặc viên uống theo chỉ dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chứng minh sử dụng vitamin E dưới dạng kem bôi ngoài da có thể giúp dưỡng ẩm và làm dịu cảm giác khô rát, khó chịu. (1)

>>> Xem chi tiết: Vitamin E giảm khô hạn có hiệu quả không? Sử dụng như thế nào?

3. Uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những cách chữa khô âm đạo tại nhà đơn giản, hiệu quả. Nước không chỉ giúp duy trì các chức năng sống của cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng độ ẩm cho da và các mô niêm mạc, bao gồm cả niêm mạc âm đạo. Khi cơ thể bị thiếu nước, vùng âm đạo trở nên khô rát, mất đi độ đàn hồi và dễ kích ứng.

Uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày hỗ trợ tuyến nhờn hoạt động tốt hơn, giúp tăng dịch bôi trơn tự nhiên, nhờ đó giảm các triệu chứng khó chịu như khô rát, đau khi quan hệ. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp duy trì môi trường axit lành mạnh trong âm đạo, giúp bảo vệ âm đạo khỏi nhiễm trùng và các bệnh lý phụ khoa khác.

Uống đủ nước là cách giúp âm đạo không còn khô hạn mà an toàn, dễ thực hiện

4. Dùng gel bôi trơn

Gel bôi trơn hoạt động bằng cách bổ sung độ ẩm tạm thời, làm giảm ma sát và cảm giác khó chịu, từ đó giúp quá trình quan hệ diễn ra dễ dàng, thoải mái và an toàn hơn. Có nhiều loại gel bôi trơn trên thị trường, nhưng gel gốc nước thường được khuyến khích sử dụng vì dịu nhẹ, không gây kích ứng và dễ vệ sinh. Bên cạnh đó, gel gốc silicon có độ trơn lâu hơn, phù hợp với những người bị khô âm đạo nghiêm trọng.

Ngoài công dụng hỗ trợ quan hệ tình dục, một số loại gel dưỡng ẩm âm đạo chuyên biệt còn có thể sử dụng hằng ngày để duy trì độ ẩm cho vùng kín. Tuy nhiên, cần chọn sản phẩm rõ nguồn gốc, không chứa hương liệu hay chất gây kích ứng để đảm bảo an toàn. Ngoài ra, chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng gel bôi trơn để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

5. Tập thể dục phù hợp

Cách chữa khô âm đạo tại nhà được các chuyên gia khuyến nghị là tập thể dục, thể thao phù hợp. Vận động thường xuyên sẽ kích thích cơ thể sản sinh estrogen, giúp cải thiện độ ẩm của âm đạo, nhờ đó giảm cảm giác khó chịu, khô rát, đau đớn khi quan hệ. Ngoài ra, vận động đều đặn còn cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu và các dưỡng chất lưu thông đến vùng kín hiệu quả hơn, góp phần tăng khả năng tiết dịch nhờn tự nhiên. Một số bộ môn nhẹ nhàng, phù hợp với phụ nữ như đi bộ, bơi lội, đạp xe… không chỉ giúp năng cao sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ tăng cường cơ sàn chậu, làm săn chắc vùng kín và cải thiện đời sống tình dục.

6. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel tập trung vào việc rèn luyện nhóm cơ sàn chậu, đây là những cơ kiểm soát bàng quang, tử cung và âm đạo. Khi cơ sàn chậu khỏe mạnh, lưu lượng máu đến vùng kín được cải thiện, từ đó kích thích tuyến nhờn hoạt động hiệu quả hơn, giúp âm đạo duy trì độ ẩm tự nhiên và đàn hồi tốt hơn. Tập Kegel đều đặn còn giúp tăng khoái cảm tình dục, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng tiểu buốt, tiểu không tự chủ và làm săn chắc cơ vùng chậu sau sinh.

Cách thực hiện bài tập Kegel:

• Khi đi tiểu, bạn thử ngưng dòng tiểu giữa chừng. Cơ bạn dùng để ngưng nước tiểu chính là cơ sàn chậu – nhóm cơ cần tập.
• Bạn có thể bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, đầu gối co lại và thư giãn cơ thể. Khi đã quen, có thể tập Kegel khi đang ngồi, đứng, thậm chí lúc làm việc.
• Co siết cơ sàn chậu, giữ trong 3-5 giây. Sau đó, thả lỏng hoàn toàn trong 3-5 giây.
• Lặp lại động tác 10-15 lần và thực hiện 3 lần/ngày.

7. Tập yoga

Tập yoga là một trong những cách chữa khô âm đạo tại nhà hiệu quả. Một số nghiên cứu năm 2024 cho thấy, việc tập yoga có thể tăng cường lưu lượng máu đến vùng kín, cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, từ đó hỗ trợ chức năng tình dục và giảm khô âm đạo. Khi tập yoga đều đặn, các động tác kéo giãn và thở sâu giúp kích thích tuần hoàn máu đến vùng chậu, từ đó tăng cường hoạt động của tuyến nhờn, giúp âm đạo duy trì độ ẩm tự nhiên và giảm cảm giác khô rát. Những bài tập yoga tập trung vào vùng xương chậu, hông và cơ bụng dưới như tư thế cây cầu, thuyền hay em bé không chỉ giúp tăng cường sức khỏe vùng kín mà còn cải thiện sự dẻo dai, thư giãn toàn thân, nâng cao chất lượng đời sống tình dục của phụ nữ.

Tập yoga là cách chữa khô vùng kín tại nhà đơn giản, hiệu quả

8. Massage nhẹ vùng bụng dưới mỗi tối

Massage bụng dưới mỗi tối giúp kích thích lưu thông máu đến vùng chậu, từ đó tăng cường cung cấp oxy và dưỡng chất cho các mô âm đạo. Điều này giúp tuyến nhờn hoạt động tốt hơn, góp phần làm âm đạo mềm mại và ẩm mượt hơn. Ngoài ra, khi kết hợp massage vùng bụng dưới với tinh dầu thiên nhiên như tinh dầu oải hương, hoa anh thảo còn có tác dụng giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và cân bằng nội tiết tố, nhờ đó hỗ trợ cải thiện đời sống chăn gối cho chị em.

9. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng góp phần chữa khô vùng kín tại nhà mà chị em nên thực hiện. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, hệ nội tiết hoạt động ổn định hơn, giúp duy trì nồng độ estrogen, nhờ đó cải thiện tình trạng khô âm đạo. Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp giảm căng thẳng, giúp phụ nữ tăng ham muốn và khoái cảm tình dục. Do đó, phái đẹp cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, hạn chế thức khuya, tạo thói quen đi ngủ sớm, tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ và giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái để có giấc ngủ chất lượng.

10. Giảm căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết nhiều hormone cortisol để chống lại, nhưng có thể làm rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là làm giảm nồng độ estrogen. Vì vậy, nếu chị em thường xuyên lo lắng, căng thẳng, áp lực sẽ làm mất cân bằng nội tiết tố, khiến âm độ khô, ngứa và khó chịu. Ngoài ra, căng thẳng kéo dài còn làm giảm ham muốn tình dục và khả năng tiết dịch âm đạo khi quan hệ, khiến tình trạng khô rát, đau âm hộ trở nên nghiêm trọng hơn.

11. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Vệ sinh vùng kín sạch sẽ và đúng cách là một bước quan trọng giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng khô âm đạo và giữ cho vùng kín luôn khỏe mạnh. Khi vùng kín được vệ sinh sạch sẽ hàng ngày, đặc biệt sau khi đi vệ sinh, vận động mạnh hoặc quan hệ tình dục, giúp loại bỏ vi khuẩn, mồ hôi và các chất bẩn, đây là những yếu tố có thể gây viêm nhiễm, ngứa rát và khiến tình trạng khô âm đạo thêm nghiêm trọng.

Tuy nhiên, cần vệ sinh đúng cách, chỉ nên rửa bên ngoài vùng kín bằng nước sạch hoặc dung dịch vệ sinh dịu nhẹ, có độ pH phù hợp; lau vùng kín bằng khăn sạch, mềm; mặc đồ lót thoáng mát, thấm hút mồ hôi; trong kỳ kinh nguyệt, nên thay băng thường xuyên (4-5 tiếng/lần). Ngoài ra, tránh thụt rửa sâu vào bên trong đạo, sử dụng dung dịch có chất tẩy mạnh hoặc có mùi thơm nồng có thể làm mất cân bằng độ pH tự nhiên và tiêu diệt vi khuẩn có lợi, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm.

12. Bổ sung thảo dược thiên nhiên

Một số thảo dược thiên nhiên như Lepidium Meyenii, P. Leucotomos có khả năng hỗ trợ hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, giúp cân chỉnh bộ ba nội tiết tố theo nhu cầu cơ thể. Nhờ đó, giúp tăng bài tiết dịch nhờn, cải thiện tình trạng khô âm đạo, tăng ham muốn và khoái cảm tình dục.

Bên cạnh đó, tinh chất Lepidium Meyenii còn hỗ trợ cải thiện các triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi, rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ, cáu gắt… làm chậm mãn kinh, chống lão hóa và hỗ trợ cải thiện các bệnh lý tim mạch, đau nhức xương khớp… Trong khi đó, tinh chất P. Leucotomos có khả năng bảo vệ và nuôi dưỡng cấu trúc nền của da, hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa da, giữ cho da luôn căng sáng, mịn màng từ bên trong.

Lưu ý khi chữa khô âm đạo tại nhà

Khi chữa khô âm đạo tại nhà, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

1. Kiên trì và duy trì thói quen đều đặn

Các biện pháp chữa khô âm đạo tại nhà cần được thực hiện thường xuyên và kiên trì mới đạt được hiệu quả.

2. Không lạm dụng thuốc hoặc sản phẩm không rõ nguồn gốc

Tránh sử dụng các loại viên đặt, gel bôi trơn hay thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc. Một số sản phẩm có thể gây kích ứng, làm tình trạng khô âm đạo nghiêm trọng hơn, do đó cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

3. Theo dõi phản ứng cơ thể

Nếu thấy có dấu hiệu ngứa, rát, đau khi quan hệ, khí hư bất thường hoặc ra máu, cần ngưng các biện pháp chữa khô âm đạo tại nhà và đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra kịp thời.

Trên đây là các cách chữa khô âm đạo tại nhà đơn giản, dễ thực hiện. Để đạt hiệu quả bạn cần kiên trì và thực hiện đều đặn. Nếu tình trạng khô âm đạo kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống tình dục hoặc kèm các dấu hiệu bất thường khác, cần đến gặp bác sĩ để thăm khám, chẩn đoán nguyên nhân và có cách cải thiện phù hợp.