9 dấu hiệu giảm nội tiết tố nữ dễ nhận biết thường bị bỏ qua

Nhiều người cho rằng, suy giảm estrogen chỉ xảy ra ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Tuy nhiên, đây là vấn đề rất thường xảy ra nhưng nhiều chị em lại chủ quan, bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo ban đầu. Bài viết dưới đây Angela Gold sẽ giúp bạn nhận diện những dấu hiệu giảm nội tiết tố nữ dễ nhận biết nhưng thường bị xem nhẹ, từ đó chủ động chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

Nội tiết tố nữ (estrogen) đóng vai trò gì?

Estrogen là nội tiết tố nữ, được sản xuất chủ yếu tại buồng trứng, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và quyết định các đặc điểm giới tính nữ như giọng nói, vóc dáng, làn da, vòng một,… Ngoài ra, estrogen còn giúp hoàn thiện cấu trúc và chức năng sinh sản của nữ giới.

Trước hết, estrogen giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và đảm bảo khả năng sinh sản ổn định. Hormone này kiểm soát sự phát triển của niêm mạc tử cung, thúc đẩy quá trình rụng trứng và hỗ trợ quá trình thụ thai. Ngoài ra, estrogen còn tác động lên não bộ, giúp cải thiện tâm trạng, tăng khả năng ghi nhớ và giữ tinh thần lạc quan.

Về sức khỏe tổng thể, estrogen hỗ trợ chuyển hóa mỡ, duy trì mật độ xương, làm chậm quá trình lão hóa da và ổn định cholesterol máu. Thiếu hụt nội tiết tố nữ có thể dẫn đến nhiều rối loạn như da khô, mất ngủ, giảm ham muốn tình dục, loãng xương, rối loạn tim mạch,…

Dấu hiệu giảm nội tiết tố nữ thường gặp

Một số dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ thường gặp, giúp bạn kịp thời nhận biết và chủ động cải thiện sớm.

1. Rối loạn kinh nguyệt

Một trong các dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ rõ ràng nhất là rối loạn kinh nguyệt. Chu kỳ có thể trở nên dài hoặc ngắn bất thường, lượng máu kinh thay đổi (ra quá ít hoặc quá nhiều), thậm chí có thể bị mất kinh trong nhiều tháng. Estrogen chịu trách nhiệm điều phối quá trình phát triển niêm mạc tử cung, do đó suy giảm estrogen là nguyên nhân khiến chu kỳ bị xáo trộn.

2. Bốc hỏa, nóng ran người

Cảm giác bốc hỏa đột ngột, nóng bừng ở mặt, cổ, ngực dù thời tiết mát mẻ là biểu hiện khá đặc trưng của hiện tượng suy giảm nội tiết tố nữ. Đây là hậu quả của việc vùng dưới đồi – trung tâm điều hòa thân nhiệt của não – bị ảnh hưởng bởi lượng estrogen suy giảm. Các cơn bốc hỏa thường xuất hiện bất chợt, kèm theo đổ mồ hôi nhiều, tim đập nhanh, gây khó chịu và mệt mỏi, đặc biệt vào ban đêm, khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm nghiêm trọng.

3. Mất ngủ, ngủ không sâu giấc

Estrogen không chỉ ảnh hưởng đến chức năng sinh sản mà còn giữ vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Khi xuất hiện dấu hiệu giảm estrogen, chị em thường rơi vào tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm. Thêm vào đó, cảm giác bốc hỏa, toát mồ hôi đêm cũng làm giấc ngủ bị gián đoạn. Lâu dài, tình trạng mất ngủ khiến cơ thể suy nhược, tinh thần dễ cáu gắt và kém minh mẫn.

Suy giảm nội tiết tố cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của chị em

4. Giảm ham muốn tình dục

Một trong những dấu hiệu nhận biết suy giảm nội tiết tố nữ dễ nhận thấy nhưng thường bị e ngại chia sẻ chính là giảm ham muốn tình dục. Estrogen có vai trò giữ ẩm và duy trì độ đàn hồi cho âm đạo. Khi hormone này thiếu hụt, âm đạo khô rát, dễ tổn thương khi quan hệ, dẫn đến cảm giác đau, khó chịu, khiến chị em dần mất hứng thú trong chuyện “yêu”.

5. Tâm trạng thất thường

Nội tiết tố nữ ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp kiểm soát cảm xúc. Khi estrogen suy giảm, chị em dễ rơi vào trạng thái lo âu, buồn bã, cáu gắt hoặc nhạy cảm quá mức mà không rõ lý do. Một số người có thể gặp tình trạng trầm cảm nhẹ, suy nghĩ tiêu cực hoặc không còn hứng thú với các hoạt động yêu thích trước đây.

6. Tăng cân khó kiểm soát

Giảm nội tiết tố nữ khiến tốc độ trao đổi chất chậm lại, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, hông và đùi. Đồng thời, estrogen thấp cũng làm giảm khả năng điều chỉnh insulin, tăng nguy cơ kháng insulin – một trong những yếu tố góp phần gây tăng cân và khó kiểm soát cân nặng. Dù chế độ ăn không thay đổi, nhiều chị em vẫn thấy cân nặng tăng lên, cơ thể nặng nề hơn, đặc biệt là sau tuổi 35.

7. Giảm trí nhớ, kém tập trung

Một trong những dấu hiệu giảm nội tiết tố nữ khác là giảm khả năng ghi nhớ, giảm độ nhanh nhạy khi xử lý thông tin. Nhiều phụ nữ cảm thấy mình thường xuyên bị “đãng trí”, hay quên việc vặt, khó tập trung vào công việc dù trước đó không hề gặp tình trạng này. Nếu không điều chỉnh kịp thời, khả năng tư duy và trí nhớ sẽ tiếp tục suy giảm theo thời gian.

8. Loãng xương, đau nhức khớp

Estrogen có tác dụng ức chế hoạt động của tế bào hủy xương, đồng thời kích thích tạo xương mới. Khi có dấu hiệu nội tiết tố suy giảm, mật độ xương sẽ bắt đầu suy giảm, xương trở nên giòn và dễ gãy. Đó là lý do vì sao phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ cao bị loãng xương và thoái hóa khớp. Một số người còn cảm thấy đau nhức xương khớp, mỏi cơ thường xuyên mặc dù không chấn thương hay vận động quá sức.

9. Da khô, dễ nám, tóc rụng

Nhờ vào khả năng duy trì độ ẩm, tăng sinh collagen và elastin, estrogen giúp làn da luôn mịn màng, săn chắc. Vì vậy, khi cơ thể suy giảm estrogen da bắt đầu khô ráp, dễ sạm nám, xuất hiện nếp nhăn và mất độ đàn hồi. Đồng thời, tóc cũng trở nên yếu, dễ gãy rụng, xơ xác. Đây là dấu hiệu của suy giảm nội tiết tố nữ dễ nhận biết bằng mắt thường nhưng lại hay bị nhầm lẫn với lão hóa thông thường.

Suy giảm nội tiết tố ảnh hưởng không nhỏ đến làn da và mái tóc

Nguyên nhân khiến nội tiết tố nữ suy giảm

Suy giảm nội tiết tố nữ có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả nguyên nhân tự nhiên và tác động từ môi trường:

• Tuổi tác: Sau tuổi 30, buồng trứng bắt đầu giảm sản xuất estrogen, giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh là thời điểm estrogen suy giảm rõ rệt nhất.
• Căng thẳng kéo dài: Stress làm tăng nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) gián tiếp ức chế sản xuất estrogen.
• Chế độ ăn thiếu chất: Thiếu hụt vitamin B6, B12, omega-3, sắt và kẽm ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp hormone nữ.
• Giảm cân cấp tốc hoặc béo phì: Cân nặng bất thường ảnh hưởng đến chức năng buồng trứng và mất cân bằng nội tiết tố.
• Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh: Ngủ muộn, lạm dụng rượu bia, thuốc lá, ít vận động,… đều tác động tiêu cực đến hệ nội tiết.
• Bệnh lý và thuốc điều trị: Một số bệnh tuyến giáp, buồng trứng đa nang hoặc dùng thuốc tránh thai kéo dài cũng có thể làm rối loạn và giảm estrogen trong cơ thể.

Biến chứng lâu dài nếu không điều chỉnh kịp thời

Nếu không kịp thời nhận diện và điều chỉnh các dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ, chị em có thể đối mặt với nhiều biến chứng nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống:

• Rối loạn tim mạch: Estrogen có tác dụng điều hòa cholesterol máu. Khi estrogen suy giảm, nguy cơ xơ vữa động mạch, cao huyết áp và nhồi máu cơ tim tăng lên.
• Lão hóa nhanh: Da mất độ đàn hồi, dễ nhăn, sạm nám và khô ráp do thiếu collagen – một chất được estrogen kích thích sản xuất.
• Suy giảm trí nhớ: Estrogen giúp bảo vệ và duy trì chức năng tế bào thần kinh, do đó thiếu hụt kéo dài có thể dẫn đến sa sút trí tuệ.
• Rối loạn tâm lý: Trầm cảm, mất ngủ, cáu gắt và suy giảm chất lượng sống kéo dài là hậu quả thường gặp khi mất cân bằng nội tiết tố nữ.
• Giảm khả năng sinh sản: Chu kỳ rối loạn, niêm mạc tử cung mỏng và chất lượng trứng kém có thể làm suy khả năng mang thai.

Cách nhận biết suy giảm nội tiết tố nữ

Hiện tượng suy giảm nội tiết tố nữ là quá trình diễn ra âm thầm, nhưng nếu tinh ý, bạn hoàn toàn có thể nhận biết sớm để chủ động điều chỉnh:

1. Tự đánh giá qua triệu chứng điển hình

Chị em có thể dựa vào những dấu hiệu giảm nội tiết tố nữ dễ nhận thấy như kinh nguyệt thất thường, da khô, bốc hỏa, giảm ham muốn, mất ngủ, tóc rụng nhiều, tâm trạng hay cáu gắt, tăng cân dù ăn uống bình thường,… Đây đều là biểu hiện cảnh báo lượng nội tiết tố nữ đang suy giảm. Nếu xuất hiện nhiều triệu chứng cùng lúc và kéo dài, rất có thể bạn đang bước vào giai đoạn rối loạn hormone.

2. Xét nghiệm hormone

Để xác định chính xác nồng độ estrogen, bạn có thể đến cơ sở y tế uy tín để xét nghiệm máu hoặc nước tiểu. Bác sĩ sẽ chỉ định kiểm tra các chỉ số như estradiol, FSH, LH,… Xét nghiệm giúp đánh giá mức độ suy giảm và từ đó có hướng điều trị phù hợp, nhất là với phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh hoặc gặp vấn đề về sinh lý – sinh sản.

Xét nghiệm hormone là cách chính xác nhất giúp xác định tình trạng suy giảm estrogen

Biện pháp cải thiện các dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ

Suy giảm nội tiết tố nữ là một quá trình sinh lý tự nhiên, tuy nhiên, nếu can thiệp đúng cách, chị em hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này.

1. Thay đổi lối sống

Một lối sống lành mạnh là nền tảng quan trọng để duy trì cân bằng hormone. Hãy bắt đầu bằng việc ngủ đủ giấc, đúng giờ để hỗ trợ đồng hồ sinh học của cơ thể. Bên cạnh đó, tập thể dục đều đặn (yoga, đi bộ, bơi lội, aerobic,…) cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng và kích thích sản sinh hormone tự nhiên.

2. Bổ sung phytoestrogen tự nhiên

Phytoestrogen là các hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen, giúp hỗ trợ điều hòa nội tiết tố một cách tự nhiên. Bạn có thể tìm thấy phytoestrogen trong các thực phẩm như đậu nành, hạt lanh, đậu đỏ, mầm lúa mạch, bông cải xanh… Đây là biện pháp cải thiện các dấu hiệu suy giảm estrogen an toàn, lâu dài và dễ thực hiện.

3. Sử dụng liệu pháp hormon thay thế (HRT)

Trong những trường hợp suy giảm nội tiết nghiêm trọng, bác sĩ có thể chỉ định liệu pháp hormon thay thế (HRT) nhằm bổ sung estrogen trực tiếp. HRT giúp giảm nhanh các triệu chứng như bốc hỏa, khô hạn, mất ngủ, loãng xương,… Tuy nhiên, phương pháp này cần bác sĩ chỉ định và theo dõi để đảm bảo an toàn, đặc biệt với những người có tiền sử ung thư vú, tim mạch hoặc đột quỵ.

4. Thăm khám định kỳ

Dù có hay không các dấu hiệu giảm nội tiết tố nữ bất thường, chị em cũng nên đi khám phụ khoa và nội tiết định kỳ để kiểm soát tốt sức khỏe. Trong trường hợp cần thiết, bác sĩ sẽ chỉ định thực hiện xét nghiệm hormone giúp phát hiện sớm những dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ, từ đó đưa ra phác đồ can thiệp phù hợp, tránh biến chứng lâu dài cho cơ thể và hệ sinh sản.

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe và làm đẹp, muốn cải thiện nội tiết tố nữ hiệu quả, cần đi thẳng vào nguyên nhân gốc rễ, đó là sự suy giảm chức năng của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng. Một trong những hướng can thiệp an toàn và bền vững hiện nay là sử dụng thảo dược tự nhiên có khả năng hỗ trợ hệ trục này, từ đó kích thích cơ thể tự điều hòa và sản sinh đúng – đủ ba loại hormone quan trọng: Estrogen, Progesterone và Testosterone.

Thông qua nhiều nghiên cứu chuyên sâu, các nhà khoa học tại Mỹ đã phát hiện ra Lepidium Meyenii, loại thảo dược sinh trưởng ở độ cao 4.000 mét trên dãy Andes, có chứa các hoạt chất sinh học quý như sterols, alkaloid và acid amin. Những dưỡng chất này giúp tăng cường hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, thúc đẩy cơ thể tái thiết lập cân bằng hormone một cách tự nhiên. Nhờ đó, nội tiết tố được sản sinh phù hợp với nhu cầu từng thời điểm mà không gây dư thừa, góp phần hỗ trợ cải thiện sức khỏe toàn diện cho phụ nữ.

>>> Xem thêm: 10 cách cân bằng nội tiết tố nữ giới hiệu quả, đơn giản

Câu hỏi thường gặp

Suy giảm nội tiết là nỗi băn khoăn của nhiều chị em, đặc biệt khi bắt đầu cảm nhận những dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ bất thường trong cơ thể, các câu hỏi sau sẽ giúp chị em hiểu rõ hơn về vấn đề này.

1. Dấu hiệu giảm nội tiết tố nữ xuất hiện ở độ tuổi nào?

Thông thường, dấu hiệu bị suy giảm nội tiết tố nữ thường xuất hiện từ sau tuổi 30 và rõ rệt hơn ở giai đoạn tiền mãn kinh (khoảng 40 – 45 tuổi). Tuy nhiên, một số chị em có thể gặp tình trạng này sớm hơn nếu thường xuyên stress, thiếu ngủ, ăn uống kém hoặc mắc bệnh lý nội tiết.

2. Có thể tự phục hồi nội tiết tố bằng ăn uống không?

Chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ điều hòa nội tiết. Chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu phytoestrogen (như đậu nành, hạt lanh, mầm lúa mạch…), kết hợp cùng chất béo tốt, vitamin nhóm B và omega-3 có thể giúp cải thiện một phần tình trạng thiếu hụt nội tiết. Tuy nhiên, trong trường hợp suy giảm nghiêm trọng, cần kết hợp thêm các biện pháp y khoa để đạt hiệu quả tối ưu.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể hỗ trợ cải thiện nội tiết tố một cách tự nhiên

Suy giảm nội tiết tố nữ là tình trạng thường dễ bị bỏ qua nhưng về lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, sắc đẹp và tâm lý phụ nữ. Nhận biết sớm các dấu hiệu giảm nội tiết tố nữ, hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng biện pháp cải thiện phù hợp sẽ giúp chị em duy trì sự tươi trẻ, tự tin và khỏe mạnh lâu dài.