10 cách cân bằng nội tiết tố nữ giới hiệu quả, đơn giản

Nội tiết tố nữ được sản xuất bởi “hệ trục vàng” Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng. Một sự dư thừa hoặc thiếu hụt nhỏ trong quá trình sản xuất nội tiết tố có thể dẫn đến những rối loạn nghiêm trọng ảnh hưởng toàn bộ cơ thể. Vì vậy, cách cân bằng nội tiết tố nữ được nhiều chị em quan tâm tìm hiểu.

Cách cân bằng nội tiết tố nữ

Tại sao cần phải cần bằng nội tiết tố nữ?

Cơ thể phụ nữ có ba nội tiết tố chính là estrogen, progesterone và testosterone. Các nội tiết tố cơ bản này giúp cơ thể nữ giới hoạt động bình thường và điều chỉnh các chức năng như kinh nguyệt, sinh sản, ham muốn tình dục, sức khỏe xương, mãn kinh…

• Estrogen được sản xuất bởi buồng trứng, tuyến thượng thận và tế bào mỡ. Hormone này giúp kiểm soát nhiều chức năng nội tiết tố nữ, bao gồm kinh nguyệt, mang thai, mãn kinh…
• Progesterone được sản xuất bởi buồng trứng sau khi rụng trứng. Hormone này giúp hỗ trợ mang thai, bảo vệ thai nhi và giúp thai kỳ khỏe mạnh hơn.
• Testosterone được tìm thấy với số lượng vừa phải trong cơ thể phụ nữ. Hormone này giúp điều chỉnh chức năng sinh sản, ham muốn tình dục và sức mạnh của xương.

Sự trồi sụt của bộ ba nội tiết tố nữ có thể gây ra tình trạng mất ngủ, mệt mỏi, cảm giác buồn rầu, thay đổi tâm trạng, kinh nguyệt không đều, giảm ham muốn tình dục, khó đạt khoái cảm, loãng xương… Chính vì vậy, cân bằng nội tiết tố nữ rất quan trọng  cho sức khỏe tổng thể và sự phát triển ở từng giai đoạn cuộc đời của phụ nữ.

Hướng dẫn cách cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả nhất

Muốn duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống tốt nhất, cân bằng nội tiết tố nữ bằng cách nào mới đúng? Dưới đây là 10 cách cân bằng nội tiết tố nữ mà chị em có thể áp dụng:

1. Bổ sung thực phẩm cân bằng nội tiết tố

Nếu tình trạng nội tiết tố nữ không ổn định kéo dài, phái đẹp không chỉ đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe mà còn có nguy cơ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh sớm hơn với các triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, nóng giận, mệt mỏi, mất ngủ, dễ tăng cân, giảm ham muốn vợ chồng… Vì vậy, can thiệp bằng các cách cân bằng nội tiết tố nữ càng sớm càng giúp ổn định sức khỏe hiệu quả hơn.

Theo các chuyên gia sức khỏe và sắc đẹp, cơ thể phụ nữ được chi phối và quyết định đặc tính nữ bởi “hệ trục vàng” Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, hệ trục này hoạt động nhịp nhàng sẽ giúp sản sinh đủ lượng hormone nữ giới. Chính vì vậy, ngoài việc hình thành các thói quen ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên, chị em cần chủ động bổ sung các sản phẩm nguồn gốc từ thiên nhiên, có cơ chế tác động đến “hệ trục vàng” giúp ổn định nội tiết từ bên trong.

Sau nhiều công trình nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ đã tìm thấy thảo dược quý Lepidium Meyenii (có trong Angela Gold) giúp hỗ trợ tăng cường hoạt động của hệ trục thần kinh, từ đó giúp sản xuất bộ 3 nội tiết tố đúng và đủ theo nhu cầu cơ thể.

Ngoài ra, trong Angela Gold còn có sự kết hợp của nhiều tinh chất quý khác như tinh chất Ginkgo Biloba giúp giảm stress và chống gốc tự do, tinh chất Black Cohosh giúp làm dịu các triệu chứng tiền kinh nguyệt và mãn kinh…

Viên uống Angela Gold chính là giải pháp khoa học, hỗ trợ cải thiện nguyên nhân sâu xa gây mất cân bằng nội tiết tố, nhờ đó giúp phái đẹp nâng cao sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ.

Viên uống hỗ trợ cân chỉnh nội tiết tốt an toàn, hiệu quả

2. Tham gia thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất tác động mạnh mẽ đến nội tiết tố. Bên cạnh việc cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp, tập thể dục thường xuyên còn làm tăng độ nhạy của thụ thể hormone, nghĩa là nó giúp tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng và tín hiệu hormone.

Nhiều bài tập thể dục đã được chứng minh  giúp ngăn ngừa tình trạng kháng insulin, bao gồm tập luyện cường độ cao ngắt quãng, rèn luyện sức mạnh cơ bắp và tim mạch. Tăng nhịp tim ít nhất nửa giờ mỗi ngày sẽ giúp tăng nồng độ estrogen, có thể giúp loại bỏ các triệu chứng mãn kinh.

Hoạt động thể chất cũng có thể giúp giảm stress, điều chỉnh cân nặng, tăng cảm giác tự tin và khoái cảm tình dục cho nữ giới. Vì vậy, hãy lựa chọn các hoạt động thể dục mà bạn thích và có thể thực hiện đều đặn như chạy bộ, bơi lội, tập yoga, tập thể dục nhịp điệu, cầu lông hoặc các bộ môn phù hợp với thể lực. (1)

3. Giảm thiểu căng thẳng, stress

Trong cuộc sống hàng ngày, có quá nhiều thứ tạo nên những áp lực, căng thẳng cho phụ nữ. Khi đó, cơ thể phản ứng bằng cách tiết ra hormone cortisol để bảo vệ cơ thể, tuy nhiên hormone này có thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết và gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố.

Căng thẳng và stress kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống nội tiết của cơ thể phụ nữ

Dưới đây là một số cách để giảm căng thẳng và stress:

• Xác định công việc ưu tiên và lập kế hoạch để phân chia công việc, thời gian sao cho hợp lý. Điều này giúp tránh cảm giác áp lực và giảm căng thẳng do quá tải công việc.
• Học cách xử lý stress và áp lực trong cuộc sống bằng các phương pháp như thiền, yoga, tập thể dục hoặc tham gia vào các hoạt động sáng tạo như vẽ, viết hay nghe nhạc.
• Dành thời gian cho bản thân và sở thích cá nhân. Hãy chú trọng đến giấc ngủ đủ và chất lượng, ăn uống lành mạnh, và tìm cách giải tỏa stress qua các hoạt động giải trí, thú vui hoặc tương tác với gia đình và bạn bè.
• Xây dựng một môi trường sống và làm việc tích cực, tăng cường giao tiếp và chia sẻ cảm xúc, đồng thời tránh các mối quan hệ độc hại hoặc căng thẳng.
• Nếu căng thẳng, stress không thuyên giảm gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày, chị em nên tìm sự giúp đỡ từ các bác sĩ, nhà tâm lý học để có các phương pháp điều trị hiệu quả.

4. Ăn nhiều chất xơ

Rau lá xanh được coi là thực phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ nhờ có thể giảm căng thẳng bằng cách giảm mức cortisol và giúp cân bằng estrogen. Theo nghiên cứu năm 2020  của Đại học Harvard, chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp ổn định nồng độ estrogen.

Các loại rau xanh giàu chất xơ như rau cải bó xôi, cải xoăn, cải rổ và cải  cầu vồng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa stress. (2)

Xem thêm: 10 loại thuốc cân bằng nội tiết tố nữ tốt nhất hiện nay

Nên bổ sung chất xơ khoảng 30g/ngày đối với phụ nữ trưởng thành giúp cân bằng nội tiết tố

5. Hạn chế đường và tinh bột

Quá nhiều đường và tinh bột trong chế độ ăn có thể gây ra các vấn đề nội tiết tố. Do vậy, tiết chế thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và góp phần ổn định nội tiết tố.

• Hạn chế đường và tinh bột giúp giữ cho đường huyết ổn định. Khi tiêu thụ quá nhiều đường và tinh bột, đường huyết sẽ tăng nhanh, dẫn đến sự phản ứng của insulin và có thể gây rối loạn nội tiết tố liên quan đến đường huyết như tiểu đường.
• Đường và tinh bột có nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Khi nạp quá nhiều thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân và nguy cơ béo phì. Béo phì có thể ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố nữ, đặc biệt là nội tiết tố estrogen.
• Bằng cách giảm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn, bạn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và cân bằng nội tiết tố nữ.
• Hạn chế đường và tinh bột có thể giúp tăng sự nhạy cảm của cơ thể đối với insulin. Từ đó, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra hiệu quả hơn và giúp duy trì cân bằng nội tiết tố.

Để hạn chế đường và tinh bột trong khẩu phần ăn, hãy cân nhắc các điều sau:

• Hạn chế tiêu thụ thức ăn chứa đường tinh luyện, đường mía, đường cát, và các sản phẩm chứa đường công nghiệp.
• Giảm tiêu thụ các sản phẩm chứa tinh bột đơn giản như bánh mì trắng, bột mì trắng, bánh kẹo, bánh ngọt, bánh mì, và các sản phẩm có thành phần tinh bột cao.
• Tăng tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả, hạt, và ngũ cốc nguyên hạt.
• Bổ sung các nguồn protein, chất béo lành mạnh như đậu, thịt gà, cá, các loại hạt, và ngũ cốc nguyên hạt.

Tuy nhiên, không nên loại bỏ hoàn toàn đường và tinh bột khỏi khẩu phần ăn của bạn, vì chúng cũng có vai trò trong cung cấp năng lượng. Hãy ăn chúng ở mức giới hạn và ưu tiên các nguồn đường và tinh bột lành mạnh.

6. Tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít

Khi ăn quá nhiều và quá lượng calo cần thiết, có thể gây ra rối loạn chuyển hóa, thừa cân và béo phì. Một lượng calo dư thừa trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến chức năng của các tuyến nội tiết, gây mất cân bằng nội tiết tố, các vấn đề về kinh nguyệt như hành kinh không đều và giảm khả năng sinh sản.

Ngược lại, chế độ ăn kiêng khem quá mức dẫn đến suy dinh dưỡng. Khi cơ thể không nhận được đủ lượng dưỡng chất cần thiết để duy trì hoạt động cơ bản có thể dẫn đến mệt mỏi, suy giảm miễn dịch và gây mất cân bằng các hormone như estrogen và progesterone, chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc ngừng kinh hoàn toàn, thậm chí là suy giảm khả năng thụ thai.

Xem thêm: Rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì? 13 loại nước sau

7. Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh cung cấp nguyên liệu cho quá trình sản xuất hormone trong cơ thể, bao gồm các nội tiết tố nữ như estrogen và progesterone. Chất béo lành mạnh là chất béo không bão hòa và các axit béo cần thiết để sản xuất và cân bằng hormone.

Chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu và giúp điều hòa nội tiết tố. Khuyến nghị an toàn cho sức khỏe là khoảng 0,8g-1g chất béo tốt cho mỗi kg trọng lượng cơ thể nữ giới.

Trong mỗi khẩu phần ăn, nên thêm dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu bơ, các loại hạt hoặc hạt thô không ướp muối và bơ để bổ sung chất béo tốt cho cơ thể. Tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa từ các thực phẩm như thịt đỏ, thực phẩm chế biến và đồ ăn nhanh.

Xem thêm: 8 loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả chị em cần bổ sung

Cung cấp chất béo lành mạnh có thể giúp duy trì các hormone ở mức cân bằng tốt hơn.

8. Uống nước trà xanh

Cách cân bằng nội tiết tố nữ bằng nước trà xanh được nhiều chị em truyền tai nhau thực hiện. Trà xanh chứa các hợp chất chống oxy hóa như polyphenol, catechin và flavonoid. Các chất chống oxy hóa này có khả năng giảm stress, gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giúp duy trì nội tiết tố ở mức cân bằng.

Nước trà xanh cũng giúp ích đáng kể trong việc điều hòa sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và thường giúp phụ nữ chống chọi với chu kỳ kinh nguyệt không đều. Việc tiêu thụ trà xanh cũng giúp tăng mức progesterone trong cơ thể một cách lành mạnh.

Xem thêm: 10 cách điều trị rối loạn nội tiết tố nữ hiệu quả và an toàn cao

9. Ăn đủ đạm mỗi bữa

Nội tiết tố chịu trách nhiệm điều phối quá trình rụng trứng diễn ra, nhưng khi có chế độ ăn ít đạm (protein), lượng hormone sản sinh đủ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Thói quen ăn ít hoặc không đủ đạm khiến lượng hormone tăng trưởng thấp, estrogen thấp, không rụng trứng, khả năng tự miễn dịch và chức năng tuyến giáp bị tổn hại.

Xây dựng chế độ ăn đủ đạm giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả, duy trì tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Để đảm bảo ăn đủ đạm mỗi bữa, bạn nên bổ sung các nguồn thực phẩm giàu đạm như thịt gia cầm, cá, trứng, hạt, đậu, đậu nành và các sản phẩm từ sữa và sữa chua. Đối với người ăn chay, có thể tìm kiếm các nguồn đạm từ các nguồn thực vật như đậu, đậu nành, hạt chia và lạc.

10. Ngủ đủ giấc

Ở phụ nữ, giấc ngủ kém và rối loạn nội tiết tố có mối quan hệ chặt chẽ. Việc thiếu ngủ có thể làm giảm sản xuất và mất cân bằng các hormone estrogen, progesterone và testosterone. Giấc ngủ rất quan trọng để các hormone hoạt động hiệu quả, vì hầu hết các nội tiết tố đều phụ thuộc vào chu kỳ ngủ thức.

Ngược lại, nội tiết tố cũng chi phối chất lượng giấc ngủ của phụ nữ. Đặc biệt là những tác động tiêu cực mà thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của phụ nữ. Các triệu chứng đã được ghi nhận như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ và thậm chí là ngưng thở khi ngủ. Trong thời gian này, phụ nữ mãn kinh sẽ bị suy giảm estrogen, progesterone và testosterone xuống mức báo động.

Nếu vòng luẩn quẩn mất ngủ – rối loạn nội tiết tố – mất ngủ không được điều trị đúng cách, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Chính vì vậy, cách để cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ là cần ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày để có đủ thời gian tái tạo năng lượng, hệ trục “Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng” kịp thời điều phối, sản sinh đúng và đủ nội tiết tố cơ thể cần.

Những lưu ý khi cân bằng nội tiết tố của nữ giới

Cân bằng nội tiết tố nữ là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ giới. Tuy nhiên, khi áp dụng các biện pháp cải thiện, chị em cần lưu ý:

• Duy trì một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng: Ăn một chế độ ăn đa dạng và cân bằng, bao gồm các nhóm thực phẩm khác nhau, giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng và nguyên liệu cần thiết cho việc tổng hợp và duy trì cân bằng nội tiết tố.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tinh thần và giúp duy trì cân nặng lành mạnh. Tuy nhiên, hãy chọn các hoạt động thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe và sở thích cá nhân của bạn.
• Điều chỉnh lối sống: Tránh tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm môi trường, thuốc lá, rượu và các chất kích thích có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cafein cũng có thể giúp duy trì cân bằng nội tiết tố.
• Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ: Điều quan trọng mà chị em nên nhớ là thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ, từ đó có thể biết chính xác mức độ rối loạn và có biện pháp ổn định nội tiết tố phù hợp.
• Thêm vào đó, chị em cần tránh việc tự ý bổ sung riêng lẻ nội tiết tố từ bên ngoài khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ. Bởi việc này có thể tiếp tục gây mất cân bằng nội tiết tố khi một loại nội tiết được bổ sung thêm quá nhiều, không cải thiện được tình trạng mất cân bằng của cơ thể. Thay vào đó, chọn bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe có cơ chế hỗ trợ cơ thể tự sản sinh và tự cân chỉnh nội tiết tố là giải pháp an toàn và hiệu quả được hàng triệu chị em tin dùng.

Hy vọng chia sẻ trong bài viết này có thể giúp chị em tìm được cách cân bằng nội tiết tố nữ. Nếu gặp bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe của mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và hỗ trợ thích hợp.