6 cách giảm estrogen ở nữ giới hiệu quả giúp cân bằng hormone

Estrogen tăng cao có thể gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến tâm trạng, cân nặng và sức khỏe sinh lý của phụ nữ. Trong những trường hợp này, Angela Gold sẽ gợi ý cách giảm estrogen ở nữ giới khoa học để giúp cân bằng hormone, duy trì thể trạng ổn định và phòng ngừa nhiều bệnh lý.

Khi nào cần giảm estrogen?

Estrogen là hormone quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ, nhưng khi hàm lượng estrogen trong cơ thể vượt quá mức bình thường có thể gây ra nhiều vấn đề về thể chất và tâm lý. Vì thế, nữ giới cần áp dụng các cách giảm nội tiết tố estrogen trong các trường hợp sau:

• Khi phụ nữ có dấu hiệu của tình trạng cường estrogen như rối loạn kinh nguyệt, tăng cân nhanh không rõ nguyên nhân, đau đầu, khó ngủ hoặc tâm trạng thay đổi thất thường.
• Khi chị em gặp các vấn đề như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung hoặc u nang buồng trứng,… đây là những bệnh lý chịu ảnh hưởng lớn từ nồng độ estrogen cao.
• Trong quá trình điều trị ung thư phụ thuộc hormone, như ung thư vú thể dương tính với thụ thể estrogen (ER+), cần phải kiểm soát và giảm lượng estrogen trong cơ thể.
• Với phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, estrogen có thể dao động bất thường, gây ra nhiều rối loạn, bác sĩ có thể chỉ định các biện pháp điều chỉnh nội tiết.

Phụ nữ cần giảm estrogen khi cơ thể xuất hiện triệu chứng bất thường liên quan đến nội tiết

Dấu hiệu cảnh báo estrogen dư thừa

Khi nồng độ estrogen trong cơ thể vượt quá mức cần thiết, phụ nữ có thể gặp phải nhiều triệu chứng khó chịu cả về thể chất lẫn tâm lý. Nhận biết sớm các dấu hiệu estrogen dư thừa để sớm điều chỉnh nội tiết tố và bảo vệ sức khỏe lâu dài:

• Kinh nguyệt kéo dài, ra nhiều máu: Một trong những biểu hiện điển hình là chu kỳ kinh nguyệt trở nên dài hơn bình thường, máu kinh ra nhiều, thậm chí gây thiếu máu nếu tình trạng kéo dài.
• Tăng cân vùng hông và đùi, giữ nước: Estrogen cao có thể làm rối loạn chuyển hóa chất béo, dẫn đến tích mỡ ở vùng mông, đùi. Đồng thời, cơ thể dễ bị giữ nước, gây cảm giác nặng nề, phù nhẹ ở tay chân.
• Ngực căng đau, đặc biệt trước kỳ kinh: Căng tức ngực, đau nhẹ hoặc sưng nề là do estrogen kích thích mô tuyến vú phát triển quá mức.
• Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt: Estrogen ảnh hưởng đến serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa tâm trạng. Khi estrogen dư thừa, phụ nữ có thể trở nên dễ cáu gắt, nhạy cảm hoặc buồn vui bất chợt.
• Có thể kèm mụn nội tiết, đau đầu, mất ngủ: Rối loạn nội tiết có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, gây mụn vùng cằm và quai hàm. Ngoài ra, nhiều người còn bị đau đầu nội tiết do estrogen và progesterone thay đổi đột ngột và khó ngủ kéo dài.

Các bệnh lý liên quan đến estrogen cao

Estrogen là hormone quan trọng trong cơ thể phụ nữ, nhưng khi nồng độ estrogen tăng cao kéo dài, có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là một số bệnh lý thường gặp có liên quan đến tình trạng estrogen dư thừa:

• U xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung: Estrogen cao là yếu tố kích thích sự phát triển quá mức của niêm mạc tử cung, dẫn đến hình thành các khối u lành tính như u xơ tử cung. Đồng thời, làm tăng nguy cơ lạc nội mạc tử cung, khi mô nội mạc phát triển sai vị trí, gây đau bụng kinh dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): Mặc dù PCOS liên quan đến mất cân bằng nhiều loại hormone, nhưng estrogen cao kèm theo rụng trứng không đều đặn có thể góp phần làm tăng nặng tình trạng này, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, tăng cân và mụn trứng cá kéo dài.
• Tăng nguy cơ ung thư vú, nội mạc tử cung: Estrogen kích thích tăng sinh tế bào ở vú và niêm mạc tử cung. Khi tình trạng này kéo dài không được kiểm soát, sẽ làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư nội mạc tử cung, đặc biệt ở phụ nữ tiền mãn kinh hoặc sau mãn kinh không điều trị hormone đúng cách.

Nguyên nhân khiến estrogen tăng cao

Tình trạng estrogen tăng cao có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả nguyên nhân bên trong cơ thể và tác động từ môi trường sống:

• Rối loạn nội tiết tự nhiên: Một số phụ nữ có cơ địa sản xuất quá mức estrogen do di truyền hoặc mất cân bằng giữa các hormone trong hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng.
• Sử dụng thuốc chứa estrogen: Các loại thuốc tránh thai, liệu pháp hormone thay thế hoặc một số thuốc điều trị vô sinh có thể làm tăng nồng độ estrogen trong máu nếu dùng không đúng chỉ định.
• Thừa cân, béo phì: Mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng và đùi, là nơi estrogen có thể được tổng hợp thêm từ testosterone thông qua enzym aromatase, làm tăng nồng độ hormone này ngoài buồng trứng.
• Tiếp xúc với estrogen ngoại sinh: Một số hóa chất trong nhựa, mỹ phẩm, thuốc trừ sâu (gọi là xenoestrogen) có cấu trúc tương tự estrogen, khi tích lũy lâu dài có thể gây rối loạn nội tiết tố.
• Chế độ ăn quá nhiều estrogen thực vật: Ăn quá nhiều đậu nành, hạt lanh hoặc thực phẩm có chứa phytoestrogen cũng có thể góp phần làm tăng nồng độ estrogen nếu không được cân bằng hợp lý.

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa phytoestrogen sẽ làm tăng estrogen trong cơ thể

Hướng dẫn cách giảm estrogen ở nữ giới

Khi tình trạng tăng estrogen kéo dài, chị em dễ gặp rối loạn kinh nguyệt, có nguy cơ cao bị u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, ung thư vú. Vì vậy, làm thế nào để cân bằng nội tiết, bảo vệ sức khỏe lâu dài? Dưới đây là những cách giảm estrogen ở nữ giới hiệu quả và an toàn:

1. Thay đổi lối sống và dinh dưỡng

Dinh dưỡng khoa học có thể hỗ trợ kiểm soát nội tiết tố. Phụ nữ nên ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây,… giúp đào thải estrogen dư thừa qua đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, chất béo bão hòa và thịt đỏ, vì chúng có thể thúc đẩy sản sinh estrogen trong cơ thể.

2. Duy trì cân nặng

Mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng, là nơi có khả năng chuyển đổi hormone androgen thành estrogen thông qua enzym aromatase. Vì vậy, giữ chỉ số BMI trong khoảng lý tưởng (18.5 – 22.9) sẽ giúp kiểm soát lượng estrogen hiệu quả hơn. Việc giảm cân ở phụ nữ thừa cân, béo phì không chỉ cải thiện nội tiết mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa liên quan đến estrogen cao.

3. Tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất giúp giảm mỡ, cải thiện tuần hoàn và điều hòa hormone. Cách giảm estrogen ở nữ giới đơn giản nhất là duy trì thói quen tập luyện 30 – 45 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Chị em có thể thử các hoạt động như đi bộ, tập yoga, đạp xe hoặc bơi lội, có thể giúp cải thiện tâm trạng và cả chất lượng giấc ngủ.

4. Hạn chế tiếp xúc estrogen ngoại sinh

Nhiều sản phẩm tiêu dùng hiện nay chứa xenoestrogen (các chất có hoạt tính tương tự estrogen) có thể làm rối loạn nội tiết nếu tích lũy lâu dài. Bạn nên ưu tiên sử dụng đồ nhựa không chứa BPA, tránh hâm nóng thức ăn trong hộp nhựa, chọn mỹ phẩm có nguồn gốc rõ ràng,… Ngoài ra, nên tránh dùng các thực phẩm đóng hộp, vì lớp tráng kim loại bên trong cũng có thể giải phóng estrogen ngoại sinh.

5. Điều trị y khoa (khi có chỉ định)

Trong một số trường hợp, khi estrogen cao gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe (như u xơ tử cung lớn, lạc nội mạc tử cung nặng hoặc nguy cơ ung thư vú), bác sĩ có thể chỉ định thuốc điều chỉnh hormone hoặc can thiệp chuyên sâu. Trong đó, một số loại thuốc như chất đối kháng estrogen chỉ được sử dụng khi có sự giám sát y tế, tuyệt đối không tự ý dùng vì có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, nguyên nhân gốc rễ gây rối loạn nội tiết ở nữ giới thường bắt nguồn từ suy giảm chức năng của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng. Vì vậy, giải pháp tối ưu để cân bằng nội tiết tố một cách an toàn và bền vững là sử dụng các hoạt chất tự nhiên có khả năng tác động trực tiếp lên hệ trục này, từ đó giúp cơ thể tự điều tiết hài hòa ba hormone chủ chốt Estrogen, Progesterone và Testosterone.

Trong số các thảo dược được nghiên cứu, Lepidium Meyenii được chứng minh có tác dụng hỗ trợ tăng cường hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng. Nhờ đó, cơ thể có thể tự điều hòa nội tiết tố theo nhu cầu sinh lý một cách cân bằng và ổn định. Việc bổ sung Lepidium Meyenii đúng cách có thể góp phần cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt và làm dịu nhiều triệu chứng khó chịu trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh như suy giảm ham muốn, khô âm đạo, bốc hỏa, mất ngủ hay mệt mỏi kéo dài.

Điều chỉnh estrogen cần kiên trì và chọn đúng phương pháp, kết hợp giữa thay đổi lối sống lành mạnh và theo dõi y tế chặt chẽ để đảm bảo hiệu quả bền vững

>>> Xem thêm: 12 bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết và cải thiện sức khỏe

Câu hỏi thường gặp về việc giảm estrogen bằng cách nào

Trong quá trình tìm hiểu cách giảm nội tiết tố estrogen, nhiều chị em có những thắc mắc phổ biến xoay quanh khả năng sinh sản, chế độ ăn và việc xét nghiệm hormone.

1. Giảm estrogen có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản không?

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong điều hòa kinh nguyệt và quá trình rụng trứng, nếu giảm quá mức có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Tuy nhiên, nếu nồng độ estrogen đang ở mức cao bất thường, việc điều chỉnh giảm về mức cân bằng là cần thiết để hỗ trợ quá trình sinh sản diễn ra thuận lợi hơn. Giảm estrogen chỉ gây hại khi vượt khỏi ngưỡng sinh lý bình thường.

2. Đậu nành có làm tăng estrogen không?

Đậu nành chứa phytoestrogen – một dạng estrogen thực vật có cấu trúc tương tự estrogen nội sinh, nhưng hoạt tính yếu hơn rất nhiều. Ở liều lượng vừa phải, đậu nành không làm tăng estrogen quá mức, ngược lại, còn có thể giúp điều hòa nội tiết tố theo cơ chế cạnh tranh thụ thể. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá nhiều sản phẩm từ đậu nành mỗi ngày, nhất là khi đang có dấu hiệu dư estrogen.

3. Có cần thiết phải xét nghiệm để biết chỉ số estrogen hay không?

Để xác định chính xác mức độ estrogen trong cơ thể, bác sĩ thường chỉ định xét nghiệm máu định lượng Estradiol (E2). Việc xét nghiệm nên được thực hiện tại các cơ sở y tế uy tín và lý tưởng nhất là vào ngày 2 – 5 của chu kỳ kinh nguyệt để có kết quả chính xác nhất. Nếu có triệu chứng nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa nội tiết hoặc sản phụ khoa.

Trong trường hợp cần thiết chị em cần tiến hành xét nghiệm để xác định mức độ estrogen trong cơ thể

Dư thừa estrogen có thể gây rối loạn nội tiết và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý phụ khoa. Kết hợp thay đổi lối sống, dinh dưỡng và theo dõi y tế là cách giảm estrogen ở nữ giới hiệu quả và đơn giản giúp chị em duy trì nội tiết ổn định, tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.