Stress gây chậm kinh bao lâu? Ảnh hưởng nhiều không?

Stress có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và hầu hết mọi quá trình khác của cơ thể. Nếu thường xuyên gặp phải những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt do stress hoặc lo lắng kéo dài, cách hiệu quả để khắc phục tình trạng này chính là tìm hiểu các biện pháp đối phó và kiểm soát căng thẳng.

Bài viết này Angela Gold sẽ giải đáp tình trạng stress gây chậm kinh bao lâu, cách stress ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và một số mẹo kiểm soát stress.

Stress gây chậm kinh bao lâu?

Stress gây chậm kinh bao lâu? Đây là thắc mắc phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Căng thẳng, stress kéo dài là một trong những yếu tố tác động mạnh đến chu kỳ kinh nguyệt, do ảnh hưởng đến sự mất cân bằng hormone trong cơ thể.

Khi stress, cơ thể phụ nữ càng nhạy cảm hơn, tăng cường tiết ra hormone cortisol – chất có thể ức chế vùng dưới đồi ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt. Các giai đoạn căng thẳng có thể dẫn đến chậm kinh trong vài ngày và kỳ kinh nguyệt thường bắt đầu trở lại sau khi căng thẳng đã giảm bớt. Đối với căng thẳng kéo dài hoặc mạn tính, kỳ kinh nguyệt có thể bị chậm lại lâu hơn nhiều hoặc thậm chí bị mất hoàn toàn trong một vài tháng.

Phụ nữ bị stress kéo dài thường có chu kỳ kinh nguyệt không đều.

Dấu hiệu stress ảnh hưởng đến chu kỳ kinh

Stress có làm chậm kinh và ảnh hưởng xấu đến chu kỳ kinh nguyệt. Tác động có thể rất khác nhau, nhưng có một số dấu hiệu phổ biến cần lưu ý như sau:

• Chậm kinh hoặc mất kinh bởi hormone trong cơ thể bị rối loạn, dẫn đến ngăn cản quá trình rụng trứng và chậm kinh hoặc mất kinh.
• Kinh nguyệt đến sớm bất thường cũng là dấu hiệu nổi bật do stress gây ra.
• Rong kinh (kỳ kinh kéo dài) quá 7 ngày hoặc ra máu bất thường dù chưa tới kỳ kinh.
• Máu kinh loãng hơn, ít hơn hoặc nhiều bất thường, màu sắc máu kinh cũng thay đổi do nội tiết tố xáo trộn.
• Đau bụng kinh dữ dội kèm các cảm giác mệt mỏi, đau lưng…
• Các biểu hiện khác như cáu gắt, mất ngủ, khó tập trung… cũng xuất hiện.

Phụ nữ bị stress có làm chậm kinh và trầm trọng thêm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Stress ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt như thế nào?

Mức độ căng thẳng dao động có thể dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều, khiến việc dự đoán kỳ kinh tiếp theo trở nên khó khăn. Trong một số trường hợp, stress gây trễ kinh do nồng độ cortisol tăng cao ức chế quá trình rụng trứng.

Ngoài ra, stress còn có thể gây ra những thay đổi đáng chú ý về lượng máu kinh (nhiều hoặc ít hơn bình thường). Phụ nữ nhạy cảm với sự gia tăng cortisol có thể thấy các triệu chứng tiền kinh nguyệt gia tăng do sự kích hoạt của trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận (HPA) và hạ đồi-tuyến yên-buồng trứng (HPO) như thay đổi tâm trạng, đau bụng kinh, mệt mỏi, đặc biệt là trong giai đoạn căng thẳng tâm lý cao độ.

>>> Xem thêm: Trễ kinh bao nhiêu ngày là bình thường? Chậm bao lâu bất thường?

Những ai dễ bị chậm kinh do stress?

Những người có lối sống thiếu lành mạnh, dễ bị tác động tâm lý hoặc đang đối mặt với áp lực kéo dài… như:

• Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản (18–35 tuổi) có nhiều nguy cơ bị rối loạn nội tiết tố và thường chịu nhiều áp lực từ công việc, gia đình, học hành… dễ dàng khiến chu kỳ kinh bị rối loạn.
• Người làm việc trong môi trường khắc nghiệt, căng thẳng kéo dài dễ bị rối loạn nội tiết tố do cơ thể tiết quá nhiều hormone cortisol – gây chậm kinh.
• Người có tính cách nhạy cảm, dễ stress, thường xuyên lo nghĩ hoặc mất ngủ mạn tính cũng dễ bị rối loạn vùng dưới đồi – nơi kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt.
• Người đang trải qua cú sốc tâm lý như mất người thân, đổ vỡ tình cảm, thay đổi lớn trong cuộc sống như chuyển việc, ly hôn…
• Việc thay đổi múi giờ, khí hậu, nơi ở hoặc giờ giấc sinh hoạt đột ngột cũng có thể gây stress thể chất, từ đó làm trễ kinh.
• Căng thẳng do giảm cân quá nhanh, ăn uống thiếu chất hoặc tập thể dục cường độ cao cũng là nguyên nhân khiến chu kỳ kinh bị chậm, thậm chí mất kinh.

Khi nào nên tìm đến bác sĩ?

Mặc dù căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều, nhưng bạn không nên bỏ qua các vấn đề sức khỏe khác. Khi đã loại trừ được khả năng mang thai làm chậm kinh, phụ nữ nên tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa nếu bị chậm kinh ba tháng liên tiếp (tình trạng này được gọi là vô kinh).

Ngoài ra, thăm khám ngay khi có triệu chứng đau dữ dội, chảy máu kinh nhiều hoặc chảy máu âm đạo bất thường… những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Những thay đổi đột ngột, không rõ nguyên nhân trong chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể báo hiệu sự bất thường về nội tiết tố hoặc các bệnh lý như lạc nội mạc tử cung, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)… cần được đánh giá và điều trị chuyên khoa.

Cách khắc phục chậm kinh do stress

Stress gây chậm kinh bao lâu đều ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của phụ nữ. Do vậy, kiểm soát căng thẳng hiệu quả là rất quan trọng để duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và khỏe mạnh. Căng thẳng mạn tính có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, nhưng việc kết hợp các cách kiểm soát căng thẳng vào thói quen hàng ngày có thể giúp khôi phục sự cân bằng. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

• Bổ sung tinh chất thiên nhiên quý như Lepidium Meyenii và P. Leucotomos đã được chứng minh có khả năng tác động tích cực đến hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, từ đó khôi phục cơ chế điều hòa nội tiết tố nữ theo đúng nhu cầu của cơ thể.
• Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giải phóng endorphin, trung hòa các hormone gây căng thẳng. Một chế độ tập luyện cân bằng, rèn luyện sức mạnh và các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ… có thể hỗ trợ cân bằng hormone mà không cần gắng sức quá mức, vì điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kinh nguyệt không đều.
• Ngủ đủ giấc vì giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe nội tiết tố. Thiếu ngủ mãn tính có thể làm tăng thêm nồng độ cortisol và gián đoạn trục HPA. Phụ nữ hãy ưu tiên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm bằng cách thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử và áp dụng các kỹ thuật thư giãn.
• Chế độ ăn giàu dinh dưỡng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Bổ sung thực phẩm chứa axit béo omega-3, chất chống oxy hóa… có thể giúp giảm nồng độ cortisol. Tránh thực phẩm chế biến sẵn để hạn chế gây ra các vấn đề về nội tiết tố và chu kỳ kinh nguyệt không đều.
• Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, gián tiếp ảnh hưởng đến kinh nguyệt. Lượng caffeine cao cũng có thể làm tăng hormone căng thẳng, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Vì vậy, phụ nữ nên chọn trà thảo mộc, trà không chứa hoặc chứa ít caffeine để thư giãn và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của kỳ kinh nguyệt.
• Thiền và luyện hít thở để làm dịu hệ thần kinh.
• Châm cứu có thể thúc đẩy sự thư giãn – thậm chí có thể làm tăng lưu lượng máu đến tử cung, nhờ vậy giúp cải thiện kinh nguyệt.
• Liệu pháp tinh thần, đặc biệt là gặp gỡ bác sĩ tâm thần và bác sĩ phụ khoa để khắc phục kịp thời.
• Đặt ra ranh giới (dừng lại ngay khi có cảm giác căng thẳng) xung quanh các cuộc trò chuyện hoặc môi trường gây căng thẳng về mặt cảm xúc.

Giảm căng thẳng hỗ trợ sức khỏe kinh nguyệt và cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần tổng thể.

Câu hỏi thường gặp

1. Stress nhẹ có làm trễ kinh không?

Stress nhẹ vẫn có thể gây trễ kinh, dù mức độ ảnh hưởng thường không quá nghiêm trọng. Khi cơ thể đối mặt với căng thẳng, dù chỉ ở mức nhẹ, hormone cortisol vẫn được sản sinh và tác động đến chu kỳ rụng trứng và kinh nguyệt. Kết quả là kỳ kinh có thể bị trễ từ 2–5 ngày, đôi khi kèm theo triệu chứng mệt mỏi, đau bụng lâm râm hoặc thay đổi lượng máu kinh. Tuy nhiên, stress nhẹ thường chỉ gây chậm kinh tạm thời và chu kỳ sẽ trở lại bình thường khi tinh thần ổn định trở lại.

2. Stress kéo dài có gây vô sinh không?

Stress kéo dài có thể góp phần gây vô sinh, đặc biệt nếu không được kiểm soát kịp thời. Căng thẳng mãn tính khiến cơ thể sản sinh quá nhiều hormone cortisol và adrenaline, gây ức chế hoạt động của vùng dưới đồi, ảnh hưởng đến việc tiết hormone GnRH – hormone quan trọng kích thích rụng trứng và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

3. Làm sao phân biệt chậm kinh do stress hay mang thai?

Đây là thắc mắc phổ biến của nhiều phụ nữ khi kinh nguyệt bị trễ. Bởi vì cả stress và mang thai đều có dấu hiệu chậm kinh, nhưng đặc điểm nhận biết lại khác nhau.

Chậm kinh do stress thường xảy ra sau giai đoạn căng thẳng kéo dài, lo âu, mất ngủ… có thể đi kèm triệu chứng mệt mỏi, đau đầu nhưng không có các dấu hiệu mang thai điển hình như buồn nôn, căng tức ngực hay tiểu nhiều. Ngược lại, nếu chậm kinh từ 7 ngày trở lên sau khi quan hệ tình dục không bảo vệ, kèm theo xuất hiện các biểu hiện như buồn nôn, đau ngực, buồn ngủ… khả năng mang thai là rất cao.

Để phân biệt chính xác, chị em nên dùng que thử thai sau 5-7 ngày chậm kinh hoặc làm các xét nghiệm cần thiết. Nếu que thử âm tính và chu kỳ không trở lại sau 2 tuần, có thể bạn đang bị chậm kinh do stress hoặc rối loạn nội tiết tố.

Như vậy, stress gây chậm kinh bao lâu đã được giải đáp và có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe toàn thân. Khi áp dụng các chiến lược quản lý căng thẳng hiệu quả, chị em có thể hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố và tận hưởng một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn.