Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt?

1. Thực phẩm giúp điều hoà kinh nguyệt hiệu quả

Theo đông y, gừng, quế, nghệ có công dụng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và được dùng để điều hòa kinh nguyệt không đều, giảm đau bụng kinh rất tốt. Dân gian cũng thường khuyên phụ nữ bị chậm kinh, trễ kinh nên ăn đu đủ vì loại quả này tác động lên tử cung bằng cách gây ra các cơn co giúp tống máu kinh ra ngoài. Ngoài ra, ngải cứu và ích mẫu cũng giúp chữa kinh nguyệt không đều hữu hiệu.

Những ngày đèn đỏ thường khiến phụ nữ mệt mỏi, đau đầu, đau nhức cơ. Vì thế, sử dụng những thực phẩm sau trong những ngày hành kinh sẽ giúp bạn đi qua những ngày này nhẹ nhàng hơn.

Rau lá xanh

Các loại thực phẩm như rau bó xôi, cải xoăn, cải xanh... rất tốt khi bạn sắp hoặc đang trong chu kỳ kinh nguyệt vì chúng chứa rất nhiều sắt, có thể bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt do việc hành kinh gây nên. Bạn có thể kết hợp các loại rau trên trong món salad hoặc trong món canh súp.

Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo Omega-3, có tác dụng rất tốt trong việc thư giãn cơ và kiểm soát thần kinh. Bổ sung cá hồi sẽ giúp cải thiện tình trạng chuột rút và nhức mỏi trong kỳ kinh. Nếu bạn không thích cá, hãy thử dùng quả óc chó hoặc quả bơ - trong chúng cũng chứa rất nhiều Omega-3.

Xem thêm: Thuốc điều hòa kinh nguyệt

Chocolate đen

Những thỏi chocolate đen (càng đen càng tốt) không chứa nhiều đường nhưng lại chứa chất chống oxy hoá và là một nguồn magiê giúp điều chỉnh nồng độ serotonin trong máu từ đó giúp  tinh thần chị em bớt căng thẳng trong những ngày này.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại hạt còn nguyên vỏ cám là một nguồn magiê tuyệt vời, làm giảm sự căng cơ. Ngoài ra chúng còn có Vitamin B & E giúp chống lại sự mệt mỏi và trầm cảm. Bạn có thể nhâm nhi một ít hạt điều, hạt dẻ, óc chó… trong lúc làm việc hoặc khi xem phim, đọc sách, nghe nhạc.

Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây chứa nhiều kali và vitamin B6 giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong những “ngày đèn đỏ”. Chuối cũng giúp điều chỉnh nhu động ruột, từ đó giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu mà nhiều chị em phải vật lộn trong thời kỳ kinh nguyệt.

2. Thực phẩm nên tránh trong kỳ đèn đỏ

• Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều natri như mì tôm, xúc xích, các loại đồ hộp.
• Thực phẩm giàu chất béo có ảnh hưởng không tốt đến hoạt động của các nội tiết tố trong cơ thể. Vì vậy, cần hạn chế ăn các loại phô mai, thịt mỡ động vật, đồ ăn chiên xào...

 Lan Chi