Top 10 thực phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả cao

Mất cân bằng nội tiết là gì?

Nội tiết tố là hormone rất quan trọng đối với người phụ nữ. Các nội tiết tố này gồm: GnRH, FSH, LH, Estrogen, Progesterone, Testosterone… trong đó bộ 3 nội tiết tố quan trọng nhất là Estrogen, Progesterone và Testosterone có khả năng quyết định đến sức khỏe, sắc đẹp, đời sống sinh lý và khả năng sinh sản của phụ nữ.

Các nội tiết này được sản xuất và điều phối bởi hệ trục vàng “Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng”. Mỗi loại nội tiết tố sẽ đảm nhận vai trò khác nhau nhưng tất cả đều có sự gắn kết để tạo nền tảng vững chắc nhằm đáp ứng tất cả các nhu cầu của hoạt động sống trong cơ thể người phụ nữ.

Mất cân bằng nội tiết tố (hay còn gọi là rối loạn nội tiết tố) là tình trạng xảy ra khi có sự tăng hoặc giảm quá mức, phá cân bằng về các tỷ lệ của một hoặc nhiều nội tiết tố. Rối loạn nội tiết tố thường xảy ra ở tuổi dậy thì hoặc giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh của phụ nữ.

Một số trường hợp xảy ra do một bệnh lý nào đó, rối loạn nội tiết tố xảy ra ở cả những giai đoạn mà đúng ra nội tiết tố trong cơ thể ở mức ổn định nhất.

Nội tiết tố nữ ổn định là chìa khóa giữ cho nhan sắc xinh đẹp, sức khỏe dồi dào và đời sống sinh lý viên mãn

Nguyên nhân mất cân bằng nội tiết tố

PGS.TS.BS Lưu Thị Hồng, Phó giám đốc Trung tâm Sản Phụ khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, mất cân bằng nội tiết tố thường bắt nguồn từ sự suy yếu hoạt động của hệ trục vàng “Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng”.

Cụ thể, từ sau 30 tuổi, quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể cùng với các tác động từ bên ngoài hiến cho hệ trục này suy yếu và dẫn đến sự xáo trộn của bộ 3 nội tiết tố nữ quan trọng là Estrogen, Progesterone, Testosterone. Lúc này, người phụ nữ phải đối mặt với rất nhiều bất ổn trên cả 3 phương diện: sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý.

Ngoài ra, mất cân bằng nội tiết tố có thể xuất phát từ các nguyên nhân khác như:

• Chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất
• Lối sống ít vận động; thừa cân, béo phì
• Căng thẳng, stress kéo dài
• Lạm dụng thuốc tránh thai
• Cắt bỏ buồng trứng
• Dùng các loại thuốc có thành phần ức chế sản xuất nội tiết tố
• Ảnh hưởng từ một số bệnh lý như: đái tháo đường, tăng hoặc hạ đường huyết…

Tìm hiểu thêm: Hormone nữ là gì? Vai trò với cơ thể và cách phân loại

Các dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố

Khi mất cân bằng nội tiết tố, cơ thể chị em sẽ xuất hiện các dấu hiệu điển hình như:

1. Rối loạn kinh nguyệt

Sự xáo trộn của các nội tiết tố nữ sẽ khiến vòng kinh không đều, quá dài trên 35 ngày hoặc quá ngắn dưới 28 ngày; kinh nguyệt kéo dài trên 7 ngày và không ổn định mỗi tháng, lượng máu kinh ra quá nhiều hoặc quá ít…(1)

2. Khô âm đạo, giảm ham muốn

Nồng độ nội tiết tố nữ giảm thấp cũng là căn nguyên khiến chị em giảm ham muốn, khô âm đạo. Chị em sẽ không hoặc ít nghĩ đến “chuyện ấy”, hiện tượng khô hạn làm cho chị em có cảm giác đau rát, lâu ngày có cảm giác sợ quan hệ nên chị em luôn tìm cách né tránh “chuyện yêu”.(2)

3. Tâm lý không ổn định

Chị em lúc nào cũng có cảm giác lo lắng, căng thẳng tâm lý, phiền muộn, cáu gắt, rối loạn tập trung đôi khi còn kèm theo hồi hộp, đau ngực, khó thở.

Mất cân bằng nội tiết tố cũng khiến cho chị em dễ bị trầm cảm, thường không quan tâm đến những hoạt động thường ngày, thích sống cô lập hoặc thay đổi tính cách khó hiểu, đột ngột.

Mất cân bằng nội tiết tố khiến chị em dễ cáu gắt, giận dữ, nổi nóng vô cớ

4. Thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ

Các triệu chứng rối loạn giấc ngủ chị em thường xuyên phải đối mặt như khó đi vào giấc ngủ (lên giường hơn 30 phút nhưng vẫn không ngủ được), giấc ngủ bị gián đoạn (ngủ không sâu giấc, nửa đêm thức dậy trên một lần), thức dậy quá sớm (2 – 3 giờ sáng và không ngủ lại được).

Mất ngủ khiến chị em luôn trong tình trạng mệt mỏi, suy nhược, khó tập trung làm giảm năng suất làm việc, giảm chất lượng cuộc sống.

5. Da khô ráp, tóc rụng, dễ tăng cân

Mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng đến mọi hoạt động của cơ thể, trong đó nhan sắc cũng là dấu hiệu dễ nhận thấy. Thiếu hụt nội tiết tố góp phần thúc đẩy quá trình lão hóa, phá vỡ cấu trúc nền dưới da và rối loạn chuyển hóa dễ dẫn đến da nhăn, khô sạm, nổi nhiều mụn, rụng tóc, tăng cân không kiểm soát, tích nhiều mỡ ở bụng, đùi, hông….

10 thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả từ thiên nhiên

Nhiều chị em “mách nước” nhau các thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả từ thiên nhiên. Dưới đây là top 10 thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố được nhiều chị em tin tưởng để bổ sung và tăng cường nội tiết tố nữ, cụ thể:

1. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt vừng, hạt lanh, hạt óc chó, hạt dẻ cười…. có thể bổ sung Estrogen cho cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, các loại hạt này cung cấp những hợp chất tương tự như Estrogen cho cơ thể.

Ngoài ra, chúng còn giúp cải thiện nồng độ cholesterol trong máu, nhờ đó cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ kiểm soát trọng lượng cho cơ thể.

2. Trái cây sấy

Trái cây sấy không chỉ là món ăn vặt tốt cho sức khỏe mà còn là thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ được nhiều chị em lựa chọn, trái cây sấy chứa rất nhiều chất xơ và phytoestrogen – hợp chất có khả năng hoạt động tương tự như Estrogen.

Do đó, chị em mất cân bằng nội tiết tố có thể bổ sung trái cây sấy khô để hỗ trợ cải thiện nồng độ Estrogen trong cơ thể. Ngoài ra, quả mơ, chà là, đào và mận sấy cũng là những loại trái cây khô có hàm lượng phytoestrogen cao.

3. Cá hồi

Cá hồi không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều omega-3, omega-6 và omega-9 cùng nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Ngoài ra, các hồi còn chứa lượng vitamin D dồi dào giúp cơ thể kích thích sản xuất nội tiết tố Estrogen, tăng khả năng miễn dịch và giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, hàm lượng omega-3 có trong cá hồi còn có tác dụng kháng viêm, ngăn ngừa lão hóa và phòng ngừa ung thư vú.

Cá hồi là thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố an toàn, hiệu quả

4. Súp lơ xanh

Trong các thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ bạn không nên bỏ qua súp lơ. Trong súp lơ chứa rất nhiều DIM (diindolylmethane) – có tác dụng loại bỏ độc tố có  hại cho cơ thể. Với lối sống hiện đại, chị em tiêu thụ nhiều thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ cùng với môi trường độc hại khiến cơ thể dễ hình thành các Estrogen độc hại.

Do đó, tăng cường bổ sung súp lơ xanh sẽ loại bỏ được yếu tố độc hại, ngoài ra súp lơ còn rất giàu glucosinolates – hợp chất có khả năng loại bỏ chất gây ung thư nên rất tốt cho cơ thể.

5. Sữa hạnh nhân

Theo nghiên cứu, hạnh phân rất giàu phytoestrogen và nhiều chất chống oxy hóa, có khả năng cân bằng nội tiết tố nữ. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất dồi dào có trong sữa hạnh nhân cũng giúp ngăn ngừa đột quỵ và giảm cholesterol trong máu.

6. Nước ép từ các loại quả giàu vitamin C

Bạn đang tìm kiếm thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ đừng bỏ qua các loại nước ép từ các loại quả giàu vitamin C. Vitamin C được cho là một dinh dưỡng tuyệt vời dành cho người bị mất cân bằng nội tiết tố. Nước ép từ các loại quả như cam, bưởi, cà chua có thể bổ sung Progesterone cho cơ thể, hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ.

Ngoài ra, các loại nước ép này còn có tác dụng chống oxy hóa, tối ưu hóa sức khỏe của tuyến giáp và tuyến thượng thận.

Bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ

7. Trà xanh

Trong trà xanh có chứa L-Theanine, đây là loại axit amin có tác dụng làm tăng mức độ serotonin, dopamine và GABA trong cơ thể, đồng thời làm giảm hormone cortisol, nhờ đó, góp phần làm cân bằng nội tiết tố nữ.

Ngoài ra, sử dụng trà xanh đúng cách cũng giúp giải độc gan, hỗ trợ giảm cân, cải thiện độ nhạy của insulin và loại bỏ mụn gây ra do rối loạn nội tiết tố.

8. Trứng gà

Trong danh sách các thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ không thể không nhắc đến trứng gà. Trứng gà không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng, giàu protein, vitamin B1, sắt, kẽm… giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào mà còn kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 3 quả trứng gà mỗi tuần, vì nếu ăn nhiều hơn có thể làm hàm lượng cholesterol trong máu tăng cao.

9. Tỏi

Tỏi không chỉ là gia vị quen thuộc trong gian bếp mỗi người Việt mà trong tỏi rất giàu phytoestrogen và có thể hỗ trợ giảm tình trạng mất xương liên quan đến thiếu hụt Estrogen.

Nếu muốn bổ sung phytoestrogen để cân bằng nội tiết tố, chị em có thể bổ sung tỏi trong chế độ ăn uống hoặc uống 2-3 tép tỏi vào buổi sáng với nước.

Trong tỏi rất giàu phytoestrogen và có thể hỗ trợ giảm tình trạng mất xương liên quan đến thiếu hụt Estrogen

10. Dầu Oliu

Dầu oliu được biết đến là loại dầu rất tốt cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ phòng chống bệnh tật. Ngoài ra, dầu oliu còn là thực phẩm giúp cân bằng nội tiết của phụ nữ. Trong dầu oliu chứa nhiều khoáng chất và vitamin giúp bổ sung, duy trì sự ổn định của nội tiết tố nữ.

Chị em có thể kết hợp dầu oliu với các món trộn salad, sốt cùng cà chua, rau có màu xanh đậm sẽ tăng thêm công dụng cân bằng nội tiết tố nữ.

Thực phẩm không thể giúp thay thế nội tiết tố tự nhiên

Theo tiến sĩ Lê Thúy Tươi, chị em cần phân biệt estrogen thảo dược hoặc tổng hợp. Phytoestrogen là thành phần được phát hiện ở hơn 300 loài thực vật có cấu trúc hóa học tương tự như estrogen (có nhiều trong đậu hũ, đậu nành, các loại hạt và một số thực phẩm khác…). Nó bao gồm 3 loại lignan, isoflavone và coumestan.

Mặc dù vậy, phytoestrogen không thể thay thế được 100% bản chất hormone estrogen tự sinh trong cơ thể phái nữ. Phytoestrogen ít hiệu quả với phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh vì nó không thể can thiệp vào hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng của cơ thể.

Nghiên cứu đăng trên Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ cho thấy, phytoestrogen (có trong đậu nành) vào cơ thể thì được phân cắt và chỉ có 30-50% người có hệ vi sinh vật ruột có khả năng chuyển hóa thành dạng có hiệu quả sinh học mang lại hiệu quả cho sức khỏe.

Hơn nữa, có những trường hợp phytoestrogen bị biến đổi và chuyển hóa thành phần sau khi đưa vào cơ thể nên không đạt hiệu quả như mong muốn.

Ổn định nội tiết tố nữ từ bên trong bằng thảo dược quý từ thiên nhiên

Theo các chuyên gia, với biện pháp cân bằng nội tiết tố từ thực phẩm, thay đổi lối sống khoa học đòi hỏi thời gian dài kiên trì và thực hiện đều đặn mới có hiệu quả. Chưa kể đến, nhiều chị em có cơ địa và khả năng hấp thụ kém cũng như các dưỡng chất trong thực phẩm dễ bị hao hụt qua quá trình chế biến nên đây chỉ là biện pháp bổ trợ tạm thời.

Do đó, cần có giải pháp tác động từ gốc đến căn nguyên gây rối loạn nội tiết đó là sự suy yếu của hệ trục vàng “Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng. Các nhà khoa học Mỹ khuyến nghị, sử dụng các thảo dược thiên nhiên quý có khả năng tác động lên hệ trục vàng, từ đó giúp cơ thể tự cân chỉnh bộ nội tiết tố đúng và đủ theo nhu cầu của cơ thể đây mới là giải pháp khoa học hiệu quả và an toàn.

Angela Gold chứa bộ đôi tinh chất Lepidium Meyenii và P. Leucotomos có khả năng tác động đến hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng từ đó cân chỉnh bộ nội tiết đúng và đủ theo nhu cầu của cơ thể, giúp chị em cải thiện sức khỏe, cải thiện nhan sắc và duy trì đời sống sinh lý viên mãn

Sau nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra Lepidium Meyenii (có trong sản phẩm Angela Gold) là thảo dược quý có tác dụng tăng cường hoạt động hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, từ đó duy trì bộ 3 nội tiết tố nữ Estrogen, Progesterone và Testosterone theo đúng và đủ nhu cầu cơ thể.

Đây là giải pháp giúp cân bằng nội tiết tố vừa trúng đích, vừa an toàn và có hiệu quả lâu dài vì giúp phái đẹp giải quyết bài toán thừa hoặc thiếu nội tiết tố ngay từ gốc, nhờ đó tăng cường sức khỏe, duy trì sắc đẹp và đời sống sinh lý viên mãn. Cụ thể:

• Giải quyết các vấn đề rắc rối do mất cân bằng nội tiết tố mang lại như bốc hỏa, rối loạn âu lo, trầm cảm, khô âm đạo, tăng nhu cầu sinh lý, kích thích ham muốn, nâng cao chất lượng chăn gối thăng hoa hơn.
• Giảm thiểu nguy cơ loãng xương, cân bằng huyết áp và tăng cường sức khỏe toàn thân cho các chị em.

Ngoài ra, trong sản phẩm Angela Gold còn được bổ sung thêm tinh chất P. Leucotomos – Loại thảo dược quý của vùng Trung Nam Mỹ này còn được người Maya dùng như một loại trà uống hàng ngày để bảo vệ sức khỏe.

Nghiên cứu của Đại học Fairleigh Dickinson, New Jersey, Mỹ cho thấy, P. Leucotomos giúp chống nắng từ bên trong, hạn chế các tổn thương do tia cực tím, bảo vệ cấu trúc nền của da từ đó giúp da mềm mịn, căng sáng tạo nên tính đàn hồi, săn chắc và độ ẩm của da.

Bên cạnh việc lựa chọn các thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ để duy trì sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ, chị em cần lựa chọn các sản phẩm có chứa tinh chất thiên nhiên quý như sản phẩm Angela Gold có chứa bộ đôi tinh chất Lepidium Meyenii và P. Leucotomos có khả năng tác động đến hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng từ đó cân chỉnh bộ nội tiết đúng và đủ theo nhu cầu của cơ thể.