Top 10 thực phẩm chống trầm cảm ở phụ nữ

Bằng cách lựa chọn một số những thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt là có lợi cho não bộ, bạn có thể phần nào cải thiện được tình trạng trầm cảm, lo âu, cáu bực và giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn.

Tên

1. Rau xanh đậm

Các nhà dinh dưỡng khuyên phụ nữ nên ăn các loại rau lá xanh đậm ít nhất hai hoặc ba lần một tuần. Những loại rau này giúp chống lại một số loại ung thư, mất trí nhớ và cải thiện tâm trạng vì chứa rất nhiều các vitamin và khoáng chất. Các loại rau lá xanh đậm quen thuộc bao gồm rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh…

2. Trái việt quất (Bluberry)

Quả việt quất - Bluberry còn được gọi là brainberry, là một trong những thực phẩm tốt nhất dành cho trí não nhờ tác dụng chống gốc tự do, từ đó có thể giảm tổn thương các tế bào thần kinh và giảm trầm cảm.

3. Dầu cá

Thực phẩm giàu omega-3 được biết đến như một loại thực phẩm giúp mọi người duy trì sức khỏe tốt, đặc biệt là sức khỏe của trí não. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một vài bữa trong tuần nên ăn các món chế biến từ cá như cá ngừ, cá hồi, cá thu.

Tên

4. Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng là những loại hạt  giàu chất béo tốt và protein dễ hấp thu cũng như chứa nhiều vi chất như sắt, magie, kẽm... Các loại hạt có ưu điểm là bạn có thể ăn mọi lúc và dễ kết hợp với các món ăn nhẹ.

5. Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nhiều chất xơ, giúp chức năng của hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Chúng cũng có thể giúp bạn cảm thấy no và tốt cho sức khỏe hơn bánh mì trắng và gạo trắng.

Tên

6. Thịt nạc

Vitamin B3 và tryptophan được tìm thấy với số lượng lớn trong thịt gà. Luộc hoặc nướng thịt gà có thể cung cấp một bữa ăn bổ dưỡng cho bạn và tốt cho tâm trạng.

7. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ có nhiều lợi ích sức khỏe. Uống 1 ly rượu vang đỏ vào cuối ngày có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.

Tên

8. Nước

Bằng cách uống nước và ăn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao như súp, dưa hấu, dưa leo, bưởi, cam..., bạn sẽ cảm thấy cơ thể như có tràn đầy năng lượng để hoạt động. Mất nước có thể gây ra những thay đổi tâm trạng và mệt mỏi.

9. Trứng

Trứng rất giàu vitamin B. Vitamin B có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh trầm cảm. Theo một nghiên cứu, những người tiêu thụ ít vitamin này có nguy cơ mắc trầm cảm cao.

Tên

10. Trái bơ

Các protein trong bơ có tác dụng tốt trong những trường hợp giảm sút tâm trạng. Các chất béo chưa bão hòa và lượng kali trong bơ trợ giúp trong việc kiểm soát tốt cảm xúc.

Thực phẩm hỗ trợ tốt cho tâm trạng, tuy nhiên, không có loại thực phẩm nào có thể chống trầm cảm. Chúng chỉ có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng và không giải quyết tận gốc sự mất cân bằng bộ 3 nội tiết tố nữ gồm estrogen, progesterone và testosterone - vốn là nguyên nhân của nhiều trường hợp trầm cảm ở phụ nữ.

Trầm cảm là một vấn đề không đơn giản và nếu bạn nghĩ rằng mình đang đối mặt với nó, tốt nhất nên tìm sự giúp đỡ của bác sĩ và các giải pháp hỗ trợ chữa trị.

Theo 34menopausesymptom.com

 



(5★ | 1478 Đánh giá)
(*) Hiệu quả của sản phẩm tùy thuộc vào thể trạng của từng người.