Tuổi mãn kinh thường bắt đầu khi nào?

Mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh – Mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp lần thứ ba trong đời sống sinh dục của người phụ nữ (lần đầu khi dậy thì, lần thứ 2 sinh con), lúc này cơ thể đối mặt với những bất ổn và đánh dấu sự kết thúc quá trình sinh sản ở người phụ nữ.(1)

Nguyên nhân là do buồng trứng bị suy giảm số lượng và chức năng nang trứng nên đáp ứng kém với các kích thích từ tuyến yên, các hormone bị thay đổi và suy giảm gây ra chu kỳ dài ngắn thất thường.

Mãn kinh sớm là bao nhiêu tuổi?

Cột mốc đánh dấu thời kỳ mãn kinh được xác định sau 12 tháng liên tục mà người phụ nữ không có kinh nguyệt. Thời gian bắt đầu thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh ở mỗi phụ nữ là khác nhau vì tùy vào thể chất cũng như lối sống của từng người. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), độ tuổi mãn kinh trung bình của phụ nữ là 52 tuổi và khoảng tuổi phổ biến nhất mà phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh là 44 – 53 tuổi.

Mãn kinh sớm là tình trạng mãn kinh diễn ra trước 40 tuổi, lúc này người phụ nữ hầu như không còn khả năng mang thai tự nhiên nữa, xuất phát từ nguyên nhân nang noãn không chín hoặc noãn không thể phóng tinh (không rụng trứng). Thông thường, mãn kinh sớm xảy ra ở những phụ nữ thường xuyên hút thuốc lá, rượu bia, hóa trị xạ trị điều trị bệnh, thuật cắt bỏ tử cung, cắt bỏ 1 bên buồng trứng…

Trì hoãn tuổi mãn kinh để kéo dài tuổi thọ là mong ước của hầu hết chị em phụ nữ

Dấu hiệu nhận biết tuổi mãn kinh đã đến

PGS.TS.BS Lưu Thị Hồng – Trưởng khoa Phụ sản, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội cho biết, bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, hệ trục vàng Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng suy giảm hoạt động và không sản xuất đủ bộ ba nội tiết tố nữ quan trọng là: Estrogen, Progesterone và Testosterone để đáp ứng mọi hoạt động của cơ thể. Lúc này, người phụ nữ phải đối mặt với hàng loạt vấn đề về thể chất lẫn tinh thần.

Chị em phụ nữ có thể dễ dàng nhận biết thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh đã “gõ cửa” hay chưa dựa vào các triệu chứng dưới đây:

1. Rối loạn kinh nguyệt

Chu kỳ kinh nguyệt bất thường, có tháng có có tháng không, chu kỳ kinh thưa hơn, đôi khi 2 – 3 tháng mới có kinh một lần, thậm chí mất kinh, lượng máu kinh ít hơn, số ngày kinh kéo dài…(2)

2. Bốc hỏa

Nồng độ Estrogen suy giảm làm rối loạn trung tâm điều nhiệt ở vùng dưới đồi và gây ra các rối loạn vận mạch. Hiện tượng này có thể gây ra cảm giác nóng bừng bừng từ ngực lên vai, cổ và mặt, thường kéo dài khoảng 2-3 phút hoặc lâu hơn. Mồ hôi thoát ra nhiều đi sẽ làm da mất nhiều nhiệt lượng và dẫn đến cảm giác ớn lạnh, mệt mỏi.

3. Khô âm đạo, giảm ham muốn

Phụ nữ mãn kinh thường bị khô âm đạo do giảm lượng dịch tiết và độ đàn hồi khiến họ cảm thấy đau rát, khó chịu mỗi khi quan hệ, ngoài ra niêm mạc âm đạo bị teo, dễ bị tổn thương hoặc chảy máu mỗi lần giao hợp. Đây là lý do nhiều chị em phụ nữ giảm ham muốn, không còn hứng thú với chuyện chăn gối.

Khô âm đạo, giảm ham muốn là dấu hiệu thường thấy khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, ảnh hưởng lớn đến tình cảm đôi lứa, hạnh phúc gia đình

4. Thay đổi tính tình

Phụ nữ ở độ tuổi này rất dễ nóng giận, cau có, đôi khi trở nên nhạy cảm quá mức, hay lo âu, buồn phiền và dễ dẫn đến trầm cảm.

5. Khó thụ thai

Theo thời gian, dự trữ trứng của buồng trứng suy giảm, số lượng cũng như chất lượng nang trứng giảm, đáp ứng kém với các kích thích từ tuyến yên. Theo ước tính sau 30 tuổi, mỗi năm phụ nữ giảm 3-5% khả năng mang thai.

6. Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ với các biểu hiện như khó dỗ giấc ngủ, lên giường 30 phút vẫn không ngủ được, nửa đêm thức dậy trên một lần hoặc thức dậy quá sớm khoảng 2-3 giờ và không ngủ lại được. Ngoài ra, những thay đổi về nội tiết cùng với tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn.

7. Đau nhức xương, loãng xương

Khi chức năng buồng trứng suy giảm, estrogen trong cơ thể bị giảm sút ảnh hưởng lên quá trình tái tạo mô xương, làm mất dần mật độ khoáng chất của xương, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của xương và gây loãng xương.

Triệu chứng loãng xương thường không rõ cho đến khi có dấu hiệu trên lâm sàng: Đau lưng, giảm chiều cao, gù vẹo cột sống (còng lưng), gãy xương sau một chấn thương rất nhẹ.

8. Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch

Sự sụt giảm của các nội tiết tố dẫn đến nguy cơ bị rối loạn lipid máu, tăng nguy cơ hình thành các mảng xơ vữa động mạch – đây là nguồn gốc của nhiều bệnh lý tim mạch nguy hiểm như cao huyết áp, bệnh mạch vành, bệnh mạch máu não, đột quỵ…

Một số điều cần biết về tuổi mãn kinh của phụ nữ

Mãn kinh xảy ra như quy luật tất yếu mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Tuy nhiên, không ít chị em còn khá bỡ ngỡ và có nhiều thắc mắc với độ tuổi này. Cùng chuyên gia Angela Gold điểm qua một số điều cần biết về tuổi mãn kinh dưới đây.

1. Tuổi mãn kinh của bạn thường trùng với tuổi mãn kinh của mẹ bạn?

Đúng

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tuổi mãn kinh của phụ nữ. Trong đó, dựa vào tuổi mãn kinh của người mẹ chính là chìa khóa để bạn có thể dự đoán tuổi mãn kinh của mình.

“Tuổi mãn kinh có tính di truyền mạnh mẽ. Vì thế, phụ nữ có nhiều khả năng trùng hợp hoặc xê dịch vài tuổi so với tuổi mãn kinh của mẹ bạn”, chuyên gia Nanette Santoro, Giám đốc bộ phận Nội tiết Sinh sản và Vô sinh tại ĐH Y Colorado – Denver (Mỹ), thành viên của lãnh đạo Hiệp hội Y học Sinh sản cho biết.

Điều này không hoàn toàn đúng 100% vì vẫn có khả năng đột biến gen hoặc do chính thói quen sinh hoạt thường ngày làm cho giai đoạn mãn kinh đến sớm hơn hoặc muộn hơn.

2. Hút thuốc, hóa trị, phẫu thuật buồng trứng làm mãn kinh sớm hơn?

Đúng

Không có yếu tố nào gây tổn thương nhiều đến sự sản xuất bộ 3 nội tiết tố: Estrogen, Progesterone và Testosterone của buồng trứng bằng việc hút thuốc hay ngửi khói thuốc thụ động.

Hóa trị, phẫu thuật buồng trứng, chưa từng mang thai hoặc sống ở những vùng cao cũng là những nguyên nhân có thể làm tuổi mãn kinh của phụ nữ sớm hơn.

Hút thuốc lá không chỉ tàn phá sức khỏe mà còn là nguyên nhân có thể khiến mãn kinh đến sớm hơn với chị em phụ nữ

3. Dùng thuốc tránh thai, tuổi mãn kinh của phụ nữ sẽ đến sớm hơn?

Sai

Theo chuyên gia Marcelle Cedars, giám đốc bộ phận Nội tiết Sinh sản tại ĐH  California – Trường Y khoa San Francisco (Mỹ), nếu người phụ nữ đang sử dụng một phương pháp ngừa thai trên cơ chế ngăn rụng trứng như thuốc tránh thai, cũng không ảnh hưởng đến tuổi mãn kinh của bạn.

“Vì tất cả các nang trứng có sẵn đều chết đi đúng quy trình ngay cả khi không rụng trứng. Do đó dùng thuốc tránh thai cũng không phải là nguyên nhân khiến bạn mãn kinh sớm.”

4. Tuổi mãn kinh của phụ nữ tùy theo từng dân tộc

Đúng

Cũng theo tiến sĩ Santoro, các nhóm dân tộc trên thế giới có thể có tuổi mãn kinh ở các lứa tuổi khác nhau.

Nếu như phụ nữ Tây Ban Nha và người Mỹ gốc Phi có tuổi mãn kinh sớm hơn một chút, phụ nữ Trung Quốc và Nhật Bản có thể đến muộn hơn một chút.

Theo nhiều thống kê, tuổi tiền mãn kinh ở phụ nữ Việt Nam thường bắt đầu khoảng từ 40 đến 45 tuổi, còn giai đoạn mãn kinh chính thức dao động trong khoảng 48 – 52 tuổi.

5. Dậy thì càng sớm, tuổi mãn kinh càng sớm

Sai

Bạn nghĩ rằng, một người phụ nữ trải qua càng nhiều chu kỳ kinh nguyệt trong suốt cuộc đời của mình do dậy thì sớm thì tuổi mãn kinh của cô ấy cũng đến sớm hơn. Nhưng điều đó không phải là sự thật.

Đến nay, chưa có nghiên cứu nào nhận định có sự tương ứng giữa độ tuổi dậy thì và độ tuổi mãn kinh. Một nghiên cứu của Mỹ cho thấy, độ tuổi trung bình khi xuất hiện kinh nguyệt lần đầu tiên ở những phụ nữ sinh ra trước năm 1920 là 12,4 – 13,3 tuổi . Nhưng tuổi mãn kinh trung bình là 51 tuổi vẫn giữ nguyên trong nhiều thập kỷ qua và cho đến ngày nay.

Làm thế nào để trì hoãn tuổi mãn kinh

Theo các chuyên gia, chị em phụ nữ hoàn toàn có thể trì hoãn tuổi mãn kinh nếu biết cách chăm sóc cơ thể từ sớm bằng các thói quen tốt như:

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Để trì hoãn mãn kinh, trong thực đơn hàng ngày chị em phụ nữ nên tăng cường chất đạm, axit béo omega-3, chất xơ và canxi. Cụ thể:

• Chất đạm có nhiều trong thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu…
• Bổ sung Axit béo omega-3 trong các loại cá như cá ngừ, cá thu, cá trích… vào chế độ ăn hàng ngày.
• Tăng cường chất xơ để tốc độ trao đổi chất chậm lại, chất xơ có nhiều trong các loại rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…
• Sữa không đường tách béo, các loại đậu, động vật có vỏ, trứng là nguồn canxi dồi dào cho cơ thể.

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, để trì hoãn mãn kinh bạn cần hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa (mỡ động vật, các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai…), thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế cao: bánh mì trắng, mì, bánh ngọt, kẹo, kem…

Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học là cách đơn giản để chăm sóc sức khỏe tổng thể, gìn giữ nét xuân từ có trì hoãn tuổi mãn kinh hiệu quả

2. Chế độ sinh hoạt khoa học

Thể dục, thể thao thường xuyên là một trong những cách tốt nhất giúp bạn trì hoãn thời kỳ mãn kinh, vì hoạt động này giúp điều chỉnh hormone và duy trì cân nặng ở mức ổn định. Chị em có thể luyện tập yoga, thiền, đi bộ hoặc các bộ môn thể dục phù hợp với thể chất từng người. Lưu ý, không nên luyện tập quá sức dẫn đến căng thẳng gây phản tác dụng khiến mất cân bằng lượng hormone trong cơ thể.

Ngoài ra để trì hoãn mãn kinh, chị em phụ nữ nên từ bỏ thuốc lá, hạn chế uống rượu, ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ ngày), tránh xa stress, căng thẳng, duy trì cân nặng ổn định với chỉ số BMI trong giới hạn bình thường.

3. Duy trì hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng

Để làm chậm quá trình mãn kinh, kéo dài tuổi thanh xuân và duy trì sự viên mãn trong chuyện “chăn gối”. Bên cạnh việc thiết lập lối sống, chế độ ăn uống, tập luyện khoa học, chị em phụ nữ nên chăm sóc hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng nhằm duy trì tốt các hoạt động. Nhờ đó, bộ 3 nội tiết tố quan trọng  Estrogen, Progesterone và Testosterone được cân chỉnh một cách tự nhiên, tăng cường sức khỏe, duy trì sắc đẹp và giúp đời sống sinh lý viên mãn hơn.

ThS. Đinh Thị Hiền Lê cho biết: “Các nghiên cứu khoa học tại Mỹ và Úc đã chứng minh, các hoạt chất có trong Lepidium Meyenii (có trong sản phẩm Angela Gold), đặc biệt là các sterols quý, hàng chục amino acid, nhóm gluconat, nhóm alkaloid, nhóm acid béo và chất xơ có khả năng tác động tích cực lên hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, từ đó giúp hỗ trợ điều chỉnh toàn diện bộ nội tiết tố giúp cải thiện tốt các bất ổn thời kỳ tiền mãn kinh -  mãn kinh, chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ và làm chậm mãn kinh hiệu quả.

Angela Gold là tặng phẩm của thiên nhiên dành riêng cho phụ nữ, hỗ trợ trì hoãn tuổi mãn kinh, đồng thời giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe, gìn giữ nét xuân và duy trì đời sống tình dục viên mãn

Không chỉ giúp làm chậm thời kỳ mãn kinh, Angela Gold còn chứa tinh chất quý P. Leucotomos (thảo dược quý của vùng Trung Nam Mỹ) được chứng minh có tác dụng hỗ trợ bảo vệ và tái tạo cấu trúc nền của làn da, giúp làn da mịn màng, căng sáng từ bên trong, đồng thời giúp giảm nhăn sạm, hạn chế các tổn thương do tia cực tím vì thế các nhà khoa học còn gọi P. Leucotomos là “kem chống nắng an toàn bằng đường uống”.

Phụ nữ muốn được người khác yêu thương và tôn trọng trước hết phải nâng tầm giá trị của mình bằng cách chăm sóc sức khỏe bản thân như xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, đặc biệt bổ sung các tinh chất quý từ thiên nhiên như Lepidium Meyenii và Leucotomos giúp chăm sóc hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể, duy trì sắc đẹp và đời sống sinh lý viên mãn hơn.

Trên đây là tổng hợp những thông tin bổ ích về tuổi mãn kinh của phụ nữ mà Angela Gold chúng tôi cung cấp. Hy vọng đã mang đến nhiều thông tin bổ ích đến các về những vấn đề về sinh lý thường gặp nhất trong cuộc sống hiện nay.