6 cách khắc phục rối loạn kinh nguyệt đơn giản tại nhà

Rối loạn kinh nguyệt kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, tâm lý và sức khỏe sinh sản của chị em. Vì vậy, cùng Angela Gold đừng bỏ qua 6 cách khắc phục rối loạn kinh nguyệt đơn giản tại nhà trong nội dung sau để lấy lại sự cân bằng tự nhiên của cơ thể.

Rối loạn kinh nguyệt là gì?

Rối loạn kinh nguyệt là tình trạng chu kỳ kinh nguyệt diễn ra không đều hoặc có những thay đổi bất thường về thời gian, lượng máu và triệu chứng đi kèm. Chu kỳ kinh nguyệt bình thường sẽ lặp lại đều đặn sau 28 – 32 ngày. Rối loạn kinh nguyệt có thể khiến cho kinh nguyệt đến quá sớm hoặc quá muộn, kéo dài bất thường, đôi khi kèm theo một số biểu hiện khác như rong kinh, vô kinh, kinh nguyệt ra ít hoặc quá nhiều, đau bụng dữ dội, máu kinh vón cục,…

Tuy không phải lúc nào cũng nguy hiểm, nhưng nếu rối loạn kinh nguyệt kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và chất lượng cuộc sống của nữ giới

Nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt

Rối loạn kinh nguyệt có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, phổ biến nhất là:

• Rối loạn nội tiết tố: Mất cân bằng hormone estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt, thường gặp ở tuổi dậy thì, tiền mãn kinh hoặc phụ nữ sau sinh.
• Căng thẳng, stress kéo dài: Tâm lý không ổn định làm gián đoạn hoạt động của vùng dưới đồi – nơi kiểm soát hormone sinh sản, dẫn đến chậm kinh hoặc mất kinh.
• Thay đổi cân nặng đột ngột: Giảm cân quá mức, ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc béo phì đều có thể làm rối loạn chu kỳ kinh do ảnh hưởng đến hormone leptin và insulin.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc tránh thai, thuốc điều trị tâm thần hoặc thuốc nội tiết có thể làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt.
• Bệnh phụ khoa: Các loại bệnh phụ khoa như u xơ tử cung, buồng trứng đa nang (PCOS), viêm nội mạc tử cung,… đều có thể là nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Thức khuya, thiếu ngủ, lạm dụng cà phê, rượu bia cũng góp phần làm rối loạn kinh nguyệt.

Cách khắc phục rối loạn kinh nguyệt hiệu quả

Rối loạn kinh nguyệt kéo dài tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc điều trị, chị em có thể khắc phục rối loạn kinh nguyệt bằng những thói quen đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. (1)

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động nội tiết và chu kỳ kinh nguyệt. Cách khắc phục rối loạn kinh nguyệt đơn giản nhất là bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày. Hãy ưu tiên bổ sung thực phẩm giàu sắt (thịt đỏ, gan, rau lá xanh,…), vitamin B6, vitamin E (ngũ cốc nguyên hạt, hạt hướng dương, bơ, hạnh nhân,…) và omega-3 (cá hồi, hạt chia, hạt lanh, quả bơ,…). Đồng thời, hạn chế đồ ăn cay nóng, chiên rán, thực phẩm nhiều đường và cafein, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn kinh nguyệt.

2. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ hoặc rối loạn đồng hồ sinh học có thể khiến hormone trong cơ thể bị xáo trộn, làm chu kỳ kinh nguyệt hoạt động bất thường. Phụ nữ nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và cố gắng đi ngủ trước 23 giờ để cơ thể có thời gian tái tạo hormone. Duy trì giấc ngủ đều đặn còn giúp ổn định tâm lý, hỗ trợ quá trình rụng trứng diễn ra tự nhiên.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với nhịp sinh học của phụ nữ

3. Tập thể dục

Vận động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, đạp xe hay bơi lội có thể giúp điều hòa nội tiết và cải thiện lưu thông máu vùng chậu. Đặc biệt, yoga là bộ môn rất phù hợp cho phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt vì giúp giảm đau bụng kinh, điều hòa kinh nguyệt và cải thiện tâm trạng hiệu quả. Tuy nhiên, chị em cũng không nên tập luyện quá sức vì có thể gây phản tác dụng.

4. Tránh căng thẳng, lo âu

Stress kéo dài ảnh hưởng trực tiếp đến vùng dưới đồi, trung tâm điều khiển hormone sinh sản. Khi bạn thường xuyên căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều cortisol, hormone gây stress, từ đó làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, hãy tìm cách giải tỏa tâm lý bằng các hoạt động thư giãn như thiền, đọc sách, nghe nhạc hoặc trò chuyện với người thân, bạn bè.

5. Uống các loại trà thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc có thể hỗ trợ khắc phục rối loạn kinh nguyệt nhờ khả năng kháng viêm, giữ ấm cơ thể và cân bằng nội tiết tố tự nhiên, chẳng hạn như:

• Trà gừng giúp làm ấm tử cung, giảm đau bụng kinh và thúc đẩy tuần hoàn máu.
• Trà quế có tác dụng ổn định đường huyết, cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều.
• Trà ngải cứu hoặc trà ích mẫu thường được dùng trong Đông y để điều hòa kinh nguyệt, giảm rong kinh và đau bụng.

Theo các chuyên gia, hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng đóng vai trò chủ chốt trong việc điều hòa và duy trì sự cân bằng của ba hormone nữ quan trọng là Estrogen, Progesterone và Testosterone. Tuy nhiên, sau tuổi 30, quá trình lão hóa tự nhiên cùng áp lực từ nhịp sống hiện đại khiến hệ trục này dần suy giảm chức năng. Hậu quả là bộ ba nội tiết tố bị rối loạn, kéo theo nhiều biểu hiện bất thường ở phụ nữ, trong đó có tình trạng kinh nguyệt thất thường.

Sau thời gian dài nghiên cứu, các nhà khoa học tại Mỹ phát hiện Lepidium Meyenii – loại thảo dược quý có khả năng kích hoạt và hỗ trợ hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng. Nhờ đó, quá trình sản sinh nội tiết được điều hòa tự nhiên, phù hợp với nhu cầu của cơ thể phụ nữ.

>>> Xem thêm: Kinh nguyệt ra ít và ngắn ngày có ảnh hưởng gì không?

Khi nào phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt cần gặp bác sĩ?

Rối loạn kinh nguyệt có thể chỉ là tình trạng tạm thời của cơ thể trước căng thẳng, thay đổi nội tiết tố hoặc chế độ sinh hoạt. Tuy nhiên, nếu bạn đã áp dụng nhiều cách khắc phục tình trạng rối loạn kinh nguyệt nhưng vẫn không cải thiện hoặc thấy xuất hiện các dấu hiệu bất thường khác, bạn nên sớm đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra và tư vấn kịp thời.

Cụ thể, nếu bạn bị mất kinh liên tục trên 3 tháng, rong kinh kéo dài quá 7 ngày, máu kinh vón cục lớn, đau bụng dữ dội hoặc chảy máu bất thường giữa chu kỳ có thể là dấu hiệu của các bệnh lý phụ khoa như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, buồng trứng đa nang hoặc rối loạn tuyến giáp.

Ngoài ra, nữ giới đang trong độ tuổi sinh sản nhưng khó mang thai hoặc phụ nữ tiền mãn kinh có kinh nguyệt kéo dài bất thường cũng cần thăm khám sớm để loại trừ các vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh sản. Phụ nữ nên chủ động đi khám khi cơ thể có biểu hiện khác thường để phát hiện sớm bệnh lý, tránh biến chứng nguy hiểm và tăng hiệu quả điều trị.

Với những cách khắc phục rối loạn kinh nguyệt đơn giản như trên, bạn hoàn toàn có thể lấy lại sự cân bằng nội tiết và chu kỳ ổn định. Đừng quên thăm khám bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường để được tư vấn kịp thời.