Đau lưng tuổi tiền mãn kinh: Nguyên nhân và cách điều trị

Nữ giới khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh có thể gặp phải một số đề về sức khỏe, trong đó đau lưng là một triệu chứng phổ biến. Vậy đau lưng tuổi tiền mãn kinh có nguy hiểm không? Cách điều trị đau lưng trong giai đoạn này như thế nào?

Đau lưng tuổi tiền mãn kinh là gì?

Đau lưng tuổi tiền mãn kinh là tình trạng phụ nữ bị đau lưng ở độ tuổi 45 – 55. Nhìn chung, phụ nữ bị đau cơ xương khớp nhiều hơn khi họ trải qua thời kỳ tiền mãn kinh (kéo dài từ 4 đến 8 năm trước khi bắt đầu mãn kinh) và mãn kinh. Các cơn đau xuất hiện ở lưng, cổ, đầu gối, bàn tay và các khớp khác tăng lên khi phụ nữ già đi. Các triệu chứng khác liên quan đến mãn kinh là chuột rút, đau ngực, đau nửa đầu, bầm tím và đau khi quan hệ tình dục (dẫn đến khô hoặc teo âm đạo) do sự dao động của hormone estrogen và progesterone trong giai đoạn này. (1)

Tuổi thọ tăng lên trong khi tuổi mãn kinh dường như không thay đổi, khiến một phần ba cuộc đời người phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh, với các bệnh lý mãn tính không lây. Đau mãn tính là một bệnh lý như vậy, phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới và tăng theo độ tuổi tiền mãn kinh, thậm chí 80% phụ nữ phải chịu đựng các triệu chứng khác nhau bao gồm cả đau trong thời kỳ tiền mãn kinh. Việc chuyển từ thời kỳ tiền mãn kinh sang thời kỳ hậu mãn kinh là do buồng trứng sản xuất nội tiết tố nữ ít dần đi theo thời gian. Quá trình này diễn ra chậm rãi và là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa.

Xem thêm: 8 bệnh thường gặp ở tuổi mãn kinh chị em cần lưu tâm

Đau lưng giai đoạn tiền mãn kinh ảnh hưởng nhiều đến tâm lý nữ giới

Đau lưng tuổi tiền mãn kinh có nguy hiểm không?

Trong hầu hết các trường hợp, đau lưng tuổi tiền mãn kinh là lành tính, không nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu đau lưng nghiêm trọng, kéo dài, kèm theo các triệu chứng khác như sốt, tê bì, yếu cơ,… thì cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, tránh các biến chứng nguy hiểm như:

• Thoát vị đĩa đệm: Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy bên trong đĩa đệm bị thoát ra khỏi vị trí ban đầu, chèn ép lên các dây thần kinh, gây đau lưng, tê bì, yếu cơ. Nếu không được điều trị kịp thời, thoát vị đĩa đệm có thể dẫn đến liệt. (2)
• Gai cột sống: Gai cột sống là những khối xương nhỏ mọc ra từ các đốt sống, có thể gây đau lưng, tê bì, khó khăn khi vận động. Nếu không được điều trị kịp thời, gai cột sống có thể gây chèn ép tủy sống, dẫn đến liệt.
• Viêm khớp: Viêm khớp là tình trạng viêm các khớp xương, gây đau lưng, sưng khớp, cứng khớp. Nếu không được điều trị kịp thời, viêm khớp có thể dẫn đến thoái hóa khớp, tàn phế.

Do đó, nếu bị đau lưng tuổi tiền mãn kinh, cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, tránh các biến chứng nguy hiểm.

Xem thêm: Dấu hiệu tiền mãn kinh sớm

Những vị trí thường hay đau ở tuổi tiền mãn kinh

Lưng, cột sống và hông là những vị trí thường bị đau nhức khi phụ nữ đến giai đoạn tiền mãn kinh.

1. Lưng và cột sống

Tình trạng đau lưng và cột sống ở tuổi tiền mãn kinh thường sẽ ngày càng nặng hơn, gây đau âm ỉ tại vùng lưng. Ban đầu, nữ giới có thể cảm thấy đau nhẹ tại vị trí lưng và cột sống, nhưng cường độ đau lưng sẽ tăng dần theo thời gian. Trong một số trường hợp, rễ dây thần kinh bị chèn ép, có thể khiến chị em đối mặt với cảm giác đau tê nhức ở lưng, đi lại khó khăn.

2. Đau hông

Ở thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ sẽ có nguy cơ gặp phải tình trạng viêm gân cao hơn. Bệnh này làm cho chị em cảm thấy đau nhiều ở hông. Suy giảm nồng độ nội tiết tố nữ là lý do chính gây ra tình nạng này. Hormone suy giảm cũng khiến hệ sụn, đốt sống, cơ dây chằng, đĩa đệm… bị thoái hóa và bào mòn, gây ra những cơn đau hông. (3)

Xem thêm: Tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh: Nhiều xáo trộn nên cần sự thấu hiểu

Suy giảm nội tiết tố nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể khiến nữ giới gặp nhiều vấn đề về sức khỏe

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng bệnh

Sự tăng trọng lượng cơ thể, giảm mật độ xương, giảm dịch khớp và chứng viêm là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng tuổi tiền mãn kinh ở nữ giới.

1. Chỉ số BMI

Phụ nữ tiền mãn kinh thường bị tăng cân do một số nguyên nhân sau:

• Thay đổi nội tiết tố: Trong thời kỳ tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ bắt đầu sản xuất ít estrogen hơn. Estrogen là một loại hormone có tác dụng điều chỉnh nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất. Khi nồng độ estrogen thấp, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, dẫn đến việc cơ thể tích tụ nhiều mỡ hơn.
• Thay đổi thói quen ăn uống: Phụ nữ tiền mãn kinh thường có cảm giác thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là đối với các loại thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo. Điều này cũng góp phần khiến chị em tăng cân.
• Giảm hoạt động thể chất: Phụ nữ tiền mãn kinh thường có xu hướng ít vận động hơn do các vấn đề về sức khỏe, công việc hoặc gia đình. Điều này cũng khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ hơn.

Tăng cân là điều thường gặp ở phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh. Điều này làm tăng chỉ số khối cơ thể (BMI), gây ra tình trạng đau lưng, ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt. Chỉ số BMI từ 30 trở lên thường liên quan đến tình trạng đau lưng trầm trọng hơn.

2. Mật độ xương

Estrogen đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương của cả nam và nữ. Cụ thể, estrogen thúc đẩy hoạt động của các nguyên bào tạo xương, là những tế bào trong cơ thể tạo ra xương. Đồng thời, giúp làm chậm quá trình phân hủy xương và khuyến khích sự tái tạo của xương.

Bởi vì điều này, nồng độ estrogen giảm theo thời gian sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Những người bị mất cân bằng nội tiết tố mãn tính và phụ nữ sau mãn kinh đều thường xuyên bị ảnh hưởng bởi các bệnh về xương như loãng xương. Các nghiên cứu cho thấy, nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn ở phụ nữ sau mãn kinh. Nồng độ estrogen thấp hơn dẫn đến mất mật độ xương theo thời gian.

Estrogen cũng giúp duy trì các mô có chứa collagen, có thể tìm thấy trong đĩa đệm. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa nồng độ estrogen thấp sau thời kỳ mãn kinh với tình trạng thoái hóa đĩa đệm thắt lưng nghiêm trọng hơn và tình trạng đau lưng dưới gia tăng ở phụ nữ khi so sánh với nam giới ở cùng độ tuổi.

Tìm hiểu thêm: Phụ nữ tiền mãn kinh có dễ thụ thai không? Mang thai được không?

Suy giảm estrogen có thể gây loãng xương và nhiều vấn đề xương khớp khác

3. Giảm dịch khớp và dây chằng

Nội tiết tố estrogen có vai trò quan trọng trong việc điều hòa lượng chất lỏng trong cơ thể. Vì thế, việc suy giảm estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh sẽ làm cơ thể phụ nữ giữ nước kém hơn. Điều này làm giảm đáng kể lượng dịch bôi trơn các mô khớp, gây tăng nguy cơ bị thoái hóa sụn và viêm khớp. Sự suy giảm estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh cũng ảnh hưởng xấu đến các mô mềm quanh khớp như bao khớp, dây chằng, màng hoạt dịch, gân… làm suy giảm sức khỏe tổng thể của hệ cơ xương khớp.

4. Chứng viêm

Sự suy giảm hormone estrogen cũng là lý do khiến phụ nữ phải đối mặt với tình trạng viêm khớp ở giai đoạn tiền mãn kinh. Những vị trí khớp bị viêm nếu không được điều trị sẽ rất dễ nặng hơn theo thời gian, khả năng hoạt động dịch chuyển giữa các khớp sẽ khó khăn hơn, đè lên dây thần kinh và tác động tới vùng lưng gây ra những cơn đau dữ dội.

Xem thêm: Ăn gì để trì hoãn tuổi mãn kinh?

Cách điều trị đau lưng tuổi mãn kinh như thế nào?

Phương pháp điều trị chính cho các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh là liệu pháp thay thế hormone (HRT), nhằm cải thiện tình trạng hormone ở mức thấp bất thường. Lợi ích chính của HRT là có thể giúp giảm hầu hết các triệu chứng mãn kinh và tiền mãn kinh, bao gồm bốc hỏa, đau khớp, thay đổi tâm trạng và khô âm đạo. Tình trạng bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi đêm thường được cải thiện trong vòng vài tuần. Các triệu chứng khác như thay đổi tâm trạng và khô âm đạo có thể mất vài tháng mới cải thiện. Phương pháp HRT cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến hormone bao gồm loãng xương và bệnh tim.

Nếu bạn chọn không dùng HRT, có thể thực hiện một số điều đơn giản sau để giúp giảm đau lưng như:

• Uống nhiều nước để giữ cho cơ thể và thận đủ nước, đồng thời đảm bảo rằng các khớp, dây chằng và gân không bị thiếu nước.
• Duy trì tư thế thích hợp, không đứng hoặc ngồi quá lâu. Kiểm tra tư thế của bạn khi ngồi làm việc cũng như khi đứng sao cho phù hợp.
• Lựa chọn tư thế và môi trường ngủ thích hợp, giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến lưng, đặc biệt là sử dụng nệm hoặc gối không phù hợp. Việc sử dụng quá nhiều gối và nệm sẽ ảnh hưởng đến cổ, từ đó gây ra các vấn đề ở lưng dưới.
• Thực hiện bài tập giãn cơ vào mỗi buổi sáng có thể giúp cơ thể trở nên dễ chịu, cải thiện tính linh hoạt và giúp giảm đau lưng.
• Các bài tập tác động nhẹ như đi bộ nhanh, bơi lội, yoga cũng giúp cải thiện hoạt động của cơ bắp và xương.

Xem thêm bài viết: Tiền mãn kinh có bị đau bụng không? Nguyên nhân do đâu?

Những bài tập nhẹ giúp cơ thể phụ nữ dẻo dai và khỏe mạnh hơn, cải thiện các vấn đề tiền kinh nguyệt

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ bên trong

Đau lưng và các triệu chứng khác xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh có liên quan đến sự suy giảm Estrogen và các hormone khác gây ra. Vì thế, sự cân bằng nội tiết tố Estrogen, Progesterone và Testosterone có vai trò quan trọng trong việc cải thiện các dấu hiệu tiền mãn kinh ở nữ giới, trong đó có đau lưng. Nhiều nghiên cứu thực hiện tại Mỹ đã chứng minh hiệu quả của hoạt chất Lepidium Meyenii trong việc kích thích hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng sản xuất, cân chỉnh hormone đúng và đủ theo nhu cầu của cơ thể.

Viên uống Angela Gold, với chiết xuất từ Lepidium Meyenii, giúp hỗ trợ tăng cường hormone nội sinh với cơ chế giúp cơ thể tự sản sinh và tự cân chỉnh bộ 3 nội tiết tố Estrogen, Testosterone và Progesterone theo đúng và đủ nhu cầu của cơ thể. Từ đó, làm chậm quá trình mãn kinh để hạn chế tình trạng đau lưng tuổi tiền mãn kinh, cải thiện rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn, khô âm đạo,… Ngoài ra, tinh chất P. Leucotomos trong sản phẩm này còn có khả năng hỗ trợ chống lão hóa, bảo vệ da, làm giảm nếp nhăn và mang đến làn da tươi trẻ, mịn màng hơn.

Angela Gold hỗ trợ điều hòa cân bằng nội tiết tố, giúp làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh

Song song với việc sử dụng sản phẩm Angela Gold, phụ nữ nên bổ sung một số thực phẩm giúp giảm đau lưng và các triệu chứng khác ở thời kỳ tiền mãn kinh. Những thực phẩm này bao gồm:

• Trái cây và rau quả, đặc biệt là các loại rau lá xanh đậm, quả mọng và trái cây họ cam quýt, rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ, có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe của xương.
• Ngũ cốc nguyên hạt (như gạo lứt, bột yến mạch) cung cấp carbohydrate phức hợp, có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu và ngăn ngừa sự thay đổi tâm trạng.
• Các loại đậu như đậu, đậu Hà Lan và các sản phẩm từ đậu nành chứa protein, sắt, canxi và phytoestrogen, có thể giúp điều chỉnh nồng độ hormone và giảm bớt các cơn bốc hỏa.
• Các loại hạt và hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh và hạt chia, chứa nhiều chất béo lành mạnh, chẳng hạn như axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm, cải thiện chức năng não và giảm mức cholesterol.
• Ca cao, sôcôla đen và trà xanh có chứa flavonoid, là chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và cải thiện lưu lượng máu.
• Canxi là khoáng chất quan trọng cần thiết cho xương khớp, giúp xương chắc khỏe. Một số thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, các sản phẩm từ sữa, cá hồi, tôm, cua, cải xoăn,…
• Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Một số thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa,…
• Magie là khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau. Một số thực phẩm giàu magie bao gồm: các loại rau lá xanh, các loại hạt, chuối,…

Một số thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng tiền mãn kinh và các triệu chứng khác chị em nên hạn chế sử dụng là:

• Thực phẩm đã qua chế biến, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh ngọt và kẹo. Những thực phẩm này chứa nhiều carbohydrate tinh chế, đường, muối và các chất phụ gia nhân tạo, có thể làm tăng tình trạng viêm, gây tăng cân và kích thích cảm giác thèm ăn.
• Caffeine, rượu và thuốc lá có thể kích thích hệ thần kinh, làm cơ thể mất nước và giảm chất lượng giấc ngủ, có thể làm trầm trọng thêm cơn đau, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.

Cơ thể của mỗi người là khác nhau nên những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý hoặc dị ứng nào.

Đau lưng tuổi tiền mãn kinh là một triệu chứng phổ biến, có thể gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chị em. Do đó, việc hiểu rõ về nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị đau lưng tuổi tiền mãn kinh là rất quan trọng. Nữ giới nên tập thể dục đều đặn, ăn uống khoa học và chủ động thăm khám sức khỏe định kỳ ở giai đoạn tiền mãn kinh để bảo vệ tốt sức khỏe của mình.