Kinh nguyệt ra ít nên ăn gì? Kiêng gì?

Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường là như thế nào?

Chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ thường được lặp lại đều đặn từ 22-35 ngày, độ dài của ngày kinh là từ 2-7 ngày, lượng máu kinh mất đi mỗi chu kỳ kinh là khoảng 50-80ml, gồm cả máu (36%) và niêm mạc tử cung, chất nhầy cổ tử cung và âm đạo (64%).

Trường hợp kinh nguyệt ít hơn bình thường: thời gian hành kinh ít lại (ít hơn 2 ngày), lượng máu kinh ra ít hơn, hoặc có thể bị gián đoạn trong một thời gian.

Tình trạng máu kinh ra ít có nguy hiểm không?

Tình trạng máu kinh ra ít là biểu hiện của rối loạn kinh nguyệt. Tình trạng này xuất phát từ nhiều nguyên nhân, có thể là do bệnh lý (bệnh tuyến giáp, đa nang buồng trứng); sự lão hóa của cơ quan sinh dục (giai đoạn tiền mãn kinh) hoặc có thể là do ảnh hưởng từ lối sống, ăn uống, sinh hoạt, vận động không khoa học, tăng hoặc giảm cân đột ngột, thường xuyên căng thẳng, vận động quá sức…  khiến hệ nội tiết tố bị rối loạn, là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ kinh của phái đẹp.  

Do vậy, khi gặp tình trạng kinh ra ít, chị em cần theo dõi sức khỏe kỹ lưỡng. Trường hợp lượng máu kinh ra ít do ảnh hưởng từ lối sống, mà không có triệu chứng bất thường xảy ra thì cần phải điều chỉnh càng sớm càng tốt.

Trường hợp kinh nguyệt ra ít kèm các triệu chứng như máu kinh vón cục, có mùi hôi, đau bụng âm ỉ… cần thăm khám sớm để kiểm tra và điều trị kịp thời.(1)

Kinh nguyệt ra ít có thể là biểu hiện của một số bệnh lý nguy hiểm

Kinh nguyệt ra ít nên ăn gì?

Kinh nguyệt ra ít, bên cạnh điều chỉnh lối sống khoa học, có chế độ dinh dưỡng cân đối, chị em cần chú ý bổ sung những thực phẩm có lợi sau đây:

• Gừng, nghệ: Đây là gia vị có tính ấm giúp kích thích lưu thông máu trong tử cung, đồng thời giảm cơn đau co thắt trong kỳ kinh vì vậy sẽ rất tốt cho phụ nữ có kinh nguyệt ra ít. Có thể dùng gia vị này để chế biến thức ăn hàng ngày hoặc dùng để pha nước uống cũng rất tốt.
• Hạt vừng (hạt mè): Loại hạt này chứa nhiều khoáng chất sắt, phốt pho, magiê… có thể giúp cải thiện lượng máu kinh trong cơ thể. Vì vậy, chị em nên tăng cường loại hạt này trong quá trình chế biến thức ăn hàng ngày.
• Đu đủ xanh: Loại quả này rất giàu vitamin, khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt, loại quả này chứa nhiều enzyme papain có tác dụng tăng cường sản xuất nội tiết tố, điều hòa kinh nguyệt tốt hơn.
• Quả thơm (dứa): Dứa chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B, C, mangan, folate, acid pantothenic. Những dưỡng chất này có thể giúp tử cung co bóp, nhờ đó cải thiện lưu lượng máu. Đây là thực phẩm giúp ích cho chị em đang tìm kiếm kinh nguyệt ra ít nên ăn gì.
• Cơm dừa khô: Để giúp cải thiện lượng máu kinh, nên dùng cơm dừa khô xay nhuyễn và cho thêm ít đường (đường thốt nốt càng tốt) rồi vo thành viên tròn nhỏ, dùng uống 2-4 viên mỗi ngày trong những ngày hành kinh.
• Củ dền: Là loại củ giàu chất sắt, giúp tạo máu và bổ sung hàm lượng chất sắt cho cơ thể trong những ngày hành kinh chính là lựa chọn hoàn hảo nhất giúp cải thiện tình trạng máu kinh ra ít.
• Sữa: Sữa và các chế phẩm từ sữa rất giàu canxi, cũng giúp điều chỉnh lượng máu kinh nguyệt hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, canxi có vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone của cơ thể. Thiếu canxi cũng là nguyên nhân phổ biến gây thiểu kinh, chậm kinh hoặc gián đoạn kỳ kinh. Ngoài sữa, chị em có thể bổ sung một số thực phẩm khác giàu canxi như: hải sản, rau xanh, các loại hạt…
• Cá biển: Bao gồm các loại cá như: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi…Những loại cá này giàu omega-3, là acid béo không bão hòa đóng vai trò rất quan trọng trong việc sản sinh hormone, nhờ đó giúp điều hòa kinh nguyệt.
• Chocolate: Thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa tốt không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn cải thiện tinh thần. Nghiên cứu cho thấy, anandamide dồi dào trong chocolate có khả năng cải thiện cảm xúc, nhờ việc tăng cường khả năng dẫn truyền thần kinh, kích thích não tạo thêm endorphin - hormone hạnh phúc, giúp nữ giới hưng phấn và vui vẻ. Tinh thần căng thẳng là một trong những yếu tố gây rối loạn kinh nguyệt.
• Thực phẩm giàu vitamin C: Thực phẩm giàu vitamin có nhiều trong rau củ, trái cây như: cam quýt, ổi, dâu, ớt chuông, súp lơ, cà chua, kiwi… Vitamin C đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, giúp cải thiện khả năng miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giữ cho thị lực khỏe mạnh và làn da tươi sáng. Đặc biệt, vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Việc thiếu sắt gây thiếu máu sẽ ảnh hưởng đến cơ thể và quá trình hành kinh của nữ giới.

Ngoài ra, chị em cần bổ sung đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

Thực phẩm giàu vitamin C được khuyến khích kinh nguyệt ra ít nên ăn gì 

Kinh nguyệt ra ít nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, phụ nữ bị thiểu kinh cần hạn chế những thực phẩm sau đây:

• Thực phẩm có chứa chất caffeine: Phụ nữ đặc biệt là chị em bước vào giai đoạn tiền mãn kinh mãn kinh thì không nên dùng các đồ uống/thức ăn chứa caffein. Bởi caffeine là chất kích thích làm tăng huyết áp, nhịp tim, có thể làm căng thẳng thần kinh gây mất ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy caffeine còn ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, làm giảm lưu lượng máu trong tử cung, dẫn sự thay đổi bất thường của chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, caffeine là một trong những nguyên nhân làm gia tăng triệu chứng khó chịu khó chịu ngày hành kinh của phụ nữ như: chuột rút, đau đầu, đau ngực, sưng phù, đau lưng và mệt mỏi.
• Thực phẩm chế biến sẵn. Bao gồm thịt nguội, xúc xích, phô mai, các loại thực phẩm đóng hộp… Các thực phẩm này chứa chất bảo quản, natri, đường, hóa chất nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, mà còn ảnh hưởng đến nội tiết tố, chu kỳ kinh nguyệt của phái nữ. Vì vậy, đây là thực phẩm chị em bị kinh nguyệt ra ít nên hạn chế sử dụng.
• Các đồ uống có cồn: Rượu bia là thức uống giúp chị em cần hạn chế, đặc biệt là trong ngày đèn đỏ. Nghiên cứu đã cho thấy, uống rượu bia có thể làm tuyến yên suy yếu, trứng không rụng khiến nội mạc tử cung phát triển bất thường, kinh nguyệt rối loạn, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của người phụ nữ. Do vậy, chị em kinh nguyệt ra ít cũng cần lưu ý hạn chế thức uống này, nhất là những ngày gần đến chu kỳ.
• Thức ăn cay nóng: Chị em nên tránh thức ăn cay nóng chứa nhiều gia vị ớt tiêu, hành… Vì những thực phẩm này không chỉ khiến chị em đầy hơi, khó chịu, mà còn ảnh hưởng gián tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt.
• Thực phẩm chiên rán: Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe, tăng nguy cơ béo phì, mắc bệnh tim mạch, gây mất cân bằng nội tiết, là yếu tố gây rối loạn kinh nguyệt. Do vậy, chị em cần có chế độ ăn uống cân bằng, ưu tiên các món luộc, hấp…

Ngoài bổ sung thực phẩm cần làm gì khi kinh nguyệt ra ít?

Kinh nguyệt ra ít ngoài việc nên ăn gì và kiêng gì thì cần chú ý:

• Cân đối giữa công việc và nghỉ ngơi, kiểm soát stress.
• Tránh thức khuya, ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày.
• Tập thể dục thường xuyên nhẹ nhàng vừa sức để tăng cường sức khỏe, điều hòa kinh nguyệt
• Nên duy trì thăm khám sức khỏe định kỳ 3-6 tháng/lần. Trường hợp chu kỳ kinh nguyệt thất thường, quá ít, kéo dài… kèm với những triệu chứng bất thường như đau bụng âm ỉ, có mùi hôi, máu kinh vón cục…nên đi khám ngay để tìm nguyên nhân và có cách khắc phục kịp thời.

Song song với lối sống lành mạnh, ăn uống, vận động, nghỉ ngơi khoa học, chị em nên chủ động sử dụng các tinh chất đặc hiệu giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.

Angela Gold chứa 2 hoạt chất quý Lepidium Meyenii và P.Leucotomos giúp cơ thể tự tổng hợp và điều chỉnh bộ 3 nội tiết tố nữ, điều hòa kinh nguyệt, giúp chị em duy trì sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ cho cuộc sống thăng hoa  

Theo chuyên gia Lưu Thị Hồng, có hơn 90% phụ nữ tuổi trung niên gặp rối loạn kinh nguyệt dẫn đến hàng loạt các rối loạn về sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý.

Nguyên nhân gốc rễ là do hệ trục não bộ - tuyến yên - buồng trứng suy yếu, bộ 3 nội tiết tố nữ (Estrogen, Progesterone và Testosterone) bất ổn khiến trứng không trưởng thành và rời khỏi buồng trứng, dẫn tới kinh nguyệt không xuất hiện mặc dù Estrogen vẫn được sản xuất, nhưng cơ thể không đủ Progesterone để cân bằng ảnh hưởng của Estrogen; hoặc cả Progesterone và Estrogen đều giảm thấp...Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng vòng kinh không đều, kéo dài trên 7 ngày hoặc quá ngắn, lượng máu mất nhiều...  

Các nghiên cứu gần đây trên thế giới đã khẳng định, rối loạn kinh nguyệt (2)quanh tuổi mãn kinh là tất yếu, nhưng hoàn toàn có thể can thiệp nhằm ngăn chặn tình trạng này đến sớm và giảm nhẹ các hệ lụy.

Bằng ứng dụng sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã chọn lọc các tinh chất chuyên biệt cho phụ nữ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra thảo dược quý Lepidium Meyenii và P. Leucotomos (thành phần trong sản phẩm Angela Gold) giúp bộ 3 nội tiết tố nữ được sản xuất nhịp nhàng, đúng và đủ với nhu cầu cơ thể, hỗ trợ nâng cao sức khỏe, sắc đẹp và đời sống sinh lý, điều hòa kinh nguyệt, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh - mãn kinh cho phụ nữ.  

Vì vậy, Angela Gold chính là món quà vô giá dành cho phái đẹp, là giải pháp đơn giản cho câu hỏi kinh nguyệt ra ít nên ăn gì và kiêng gì.