8 loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả chị em cần bổ sung

Nội tiết tố nữ là “chìa khóa” quyết định sức khỏe, sắc đẹp và đời sống sinh lý của người phụ nữ. Tuy nhiên, bước vào giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh, tác động của bệnh lý, chế độ ăn uống hoặc lối sống có thể làm suy giảm nội tiết tố. Để hỗ trợ cải thiện tình trạng này, chị em có thể bổ sung các loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ dưới đây.

Hiểu đúng về nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ (gồm GnRH, FSH, LH, estrogen, progesterone, testosterone… ) là những hormone vô cùng quan trọng đối với người phụ nữ. Đặc biệt, bộ 3 nội tiết Estrogen, Progesterone và Testosterone quyết định toàn diện đến đời sống sinh lý, khả năng sinh sản và sắc đẹp của phái nữ. Bộ 3 nội tiết này ổn định nhờ hoạt động nhịp nhàng của hệ trục “vàng”: Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng.

Nội tiết tố ngoài giúp hoàn thiện tuyến vú, buồng trứng và cơ quan sinh dục trong giai đoạn dậy thì còn giúp duy trì kinh nguyệt; hỗ trợ khả năng sinh sản của phụ nữ; định hình những đặc tính cơ bản của nữ giới như ngực, hông,…; chi phối nhiều hoạt động của các hệ cơ quan như thần kinh, xương, tim mạch,… (1)

Tại sao cần phải tăng cường nội tiết tố nữ?

Như đã chia sẻ ở trên, bộ 3 nội tiết tố nữ Estrogen, Progesterone và Testosterone đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với nữ giới. Một khi nội tiết tố suy giảm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động bình thường của cơ thể như: làm giảm ham muốn, gây khô hạn vùng kín, rối loạn kinh nguyệt, lâu dần có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiễm hoặc các bệnh lý khác tại bộ phận sinh dục và có thể dẫn đến nguy cơ hiếm muộn ở chị em. Do đó, nữ giới cần có các cách bổ sung nội tiết tố an toàn và hiệu quả. (2)

Xem thêm: Top 10 cách bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh hiệu quả nhất

8 loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả từ thiên nhiên

Ăn uống gì để tăng nội tiết tố nữ? Phụ nữ cần bổ sung đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết trong bữa ăn hàng ngày; hạn chế các loại thực phẩm nhiều đường, chất béo bão hòa và bia rượu, thuốc lá để hạn chế những tác nhân làm rối loạn nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó, chị em có thể tham khảo những loại thực phẩm dưới đây để hỗ trợ quá trình sản sinh hormone của cơ thể.

1. Các loại hạt

Những loại hạt nói chung như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, hạt dẻ cười,… là nguồn cung cấp Phytoestrogen (còn gọi là Estrogen thực vật) dồi dào. Đây là dưỡng chất có cấu trúc tương tự với Estrogen, có thể hỗ trợ nếu cơ thể bị thiếu hụt về nội tiết tố, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo Dietaryfiberfood, 100g hạt dẻ cười chứa đến 382,5mcg Phytoestrogen.

Phytoestrogen có thể giúp làm giảm tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh; điều hòa hormone nữ giúp hạn chế tình trạng giảm ham muốn, rối loạn kinh nguyệt; ngừa loãng xương;…. Hạt bí, hạt hướng dương và đặc biệt là hạt lanh cũng có chứa nhiều Lignans – hợp chất thuộc nhóm Phytoestrogen có tác dụng chống oxy hóa và có thể giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

Không chỉ giúp bổ sung nội tiết tố, các loại hạt còn hỗ trợ hoạt động tim mạch và hạn chế nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác. Chức năng làm tăng hormone Adiponectin của hạnh nhân có thể hỗ trợ quá trình điều chỉnh lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, các loại hạt còn giàu các axit béo không bão hòa lành mạnh, giúp làm giảm cholesterol xấu và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Xem thêm bài viết: Top 10 loại thuốc điều trị rối loạn nội tiết tố nữ hiệu quả nhất

Các loại hạt giúp bổ sung Phytoestrogen, hỗ trợ sinh lý nữ

2. Cá hồi

Cá hồi cùng với cá ngừ, cá thu, cá mòi,… là loại thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ rất hiệu quả. Thành phần vitamin D có trong các loại cá béo (oily fish) kể trên có vai trò trong việc tăng tổng hợp Estrogen. Phụ nữ mãn kinh được khuyến cáo sử dụng 30nanogram/ml vitamin D mỗi ngày để hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp xương chắc khỏe hơn.

Cá hồi còn là thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh omega-3, omega-6 và omega-9, có tác dụng trong việc kháng viêm, điều hòa kinh nguyệt, phòng ngừa các bệnh lý như ung thư vú, buồng trứng đa nang ở phụ nữ.

Các loại cá béo bổ sung chất béo lành mạnh không bão hòa cho cơ thể

3. Dầu oliu

Chất béo là nguyên liệu cần thiết trong quá trình sản xuất ra hormone. Tuy nhiên, nếu lượng mỡ tích tụ quá nhiều có thể làm tăng bất thường quá trình chuyển hóa Androgen thành Estrogen. Quá trình này sẽ làm mất cân bằng giữa lượng Estrogen và Progesterone, đồng thời làm giảm Testosterone – gây ra tình trạng giảm ham muốn.

Do đó, chị em nên kiểm soát lượng chất béo nạp vào cơ thể và ưu tiên những loại chất béo không bão hòa lành mạnh. Dầu oliu với hàm lượng cao axit béo omega-3 cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất là sự lựa chọn hiệu quả trong việc giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ béo phì và điều hòa nội tiết tố ở phụ nữ. Dầu oliu cũng có tác dụng hỗ trợ chống viêm, chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư.

Xem thêm: 10 cách điều trị rối loạn nội tiết tố nữ hiệu quả và an toàn cao

Dầu oliu là là loại thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả

4. Quả bơ

Quả bơ là loại quả phổ biến, có thể làm thành những món ăn thơm ngon như salad bơ, sinh tố, bơ nướng trứng, bơ nướng bánh mì,… Việc bổ sung loại thực phẩm này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sinh lý nữ bởi bơ giàu chất xơ, kali, axit folic, vitamin như B6, C, E, K,…

Vitamin nhóm B nói chung và vitamin B6 nói riêng có vai trò làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ và kích thích quá trình sản xuất nội tiết tố. Bên cạnh đó, bơ còn giúp điều hòa hormone nhờ có chứa các sterols thực vật giúp thúc đẩy  , đấy là thực phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, lượng Estrogen và Progesterone trong cơ thể.

Ngoài ra, bơ còn giàu beta-carotene là chất giúp hỗ trợ chức năng tim mạch, hạn chế tình trạng xơ vữa động mạch và những bệnh lý khác. Axit folic trong quả bơ cũng giúp tăng sản xuất tế bào máu và được khuyên dùng đối với phụ nữ mang thai.

Tìm hiểu thêm: Thuốc cân bằng nội tiết tố nữ

Bơ nướng bánh mì là món ăn thơm ngon giúp hỗ trợ sinh lý nữ

5. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh và bông cải trắng là những thực phẩm tăng nội tiết tố nữ giới nhờ rất giàu Lignan – loại Phytoestrogen thay thế cho hormone Estrogen ở nữ giới. Súp lơ xanh và các loại rau thuộc họ cải có thể cung cấp cho cơ thể Diindolylmethane, chất hỗ trợ loại bỏ những loại Estrogen môi trường (Endocrine disrupting compounds (EDCs) – hay còn gọi là ”hợp chất gây rối loạn nội tiết”) hình thành do ô nhiễm môi trường, hoặc có trong những loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh,… Hợp chất Glucosinolates trong súp lơ còn có tác dụng trong việc ngăn ngừa ung thư.

Sử dụng bông cải xanh có thể giúp tăng cường nội tiết tố cho nữ giới

6. Khoai lang

Khoai lang không chỉ là loại thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ nhờ hàm lượng cao các vitamin nhóm B, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chị em vì có chứa nhiều chất xơ, kali, magie, vitamin A, C và beta- carotene,… Sử dụng khoai lang có thể giúp nhuận tràng, hỗ trợ hệ tiêu hóa, hệ tim mạch và chống lão hóa. Thành phần vitamin B6 trong khoai lang còn có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng cho chị em.

Xem thêm: Rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì?

Khoai lang không chỉ giúp bổ sung nội tiết tố mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa

7. Trứng

Trứng có chứa các hợp chất Para Aminobenzoic Acid (PABA) là thành phần giúp thúc đẩy quá trình sản xuất Estrogen của tuyến yên. Lòng đỏ trứng còn giàu vitamin D hỗ trợ quá trình tổng hợp nội tiết tố của phụ nữ. Ngoài ra, đây còn là nguồn dồi dào các dưỡng chất như protein, sắt, kẽm,… giúp bổ sung năng lượng cho nữ giới và hỗ trợ quá trình cách cân bằng nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, trứng giàu cholesterol nên cần sử dụng vừa phải để tránh béo phì, tăng mỡ máu.

Trứng là loại thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ dễ tìm và chế biến đơn giản

8.Bưởi

Một loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ khác chính là bưởi. Thành phần vitamin C có trong bưởi là một chất chống oxy hóa hiệu quả, giúp hạn chế nguy cơ ung thư. Bưởi và nhiều loại trái cây, rau quả giàu chất xơ khác còn có tác dụng trong việc giảm tình trạng kháng insulin – hạn chế việc tăng sinh quá mức androgen gây rối loạn nội tiết, đa nang buồng trứng và những bệnh lý khác. Sử dụng bưởi thường xuyên có thể giúp việc giảm cân ở phụ nữ hiệu quả hơn và giúp làm sáng da, giúp da mịn màng.

Xem thêm: Top 9 cách tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên đơn giản và hiệu quả nhất

Bưởi có thể hỗ trợ việc giảm cân và điều hòa nội tiết tố

Dấu hiệu nội tiết tố nữ bị mất cân bằng cần được bổ sung

Khi nội tiết tố mất cân bằng cơ thể sẽ xuất hiện những triệu chứng “nhắc nhở” chị em bổ sung thêm các loại thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ. Dưới đây là những biểu hiện thiếu hụt hormone mà phụ nữ cần lưu ý:

• Các biểu hiện trên da: rối loạn nội tiết tố có thể làm tổn thương đến cấu trúc nền của da, gây ra các biểu hiện như da sạm, xỉn màu, xuất hiện các vết nám, tàn nhang; nổi mụn bất thường; da chảy xệ, nhiều nếp nhăn, khô ráp,…
• Khô âm đạo: suy giảm nội tiết tố hạn chế khả năng tiết dịch âm đạo, khiến cho âm đạo khô hơn, gây đau rát khi quan hệ, thậm chí tạo điều kiện cho các vi khuẩn tấn công và tạo cảm giác đau rát khi quan hệ, có thể dẫn đến giảm ham muốn.
• Rối loạn kinh nguyệt: quá trình kinh nguyệt được tạo ra có liên quan đến cơ chế sản sinh nội tiết tố nữ của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, khi chu kỳ kinh nguyệt không đều, máu kinh có màu hoặc trạng thái bất thường,… là những biểu hiện cần lưu ý để nhận biết tình trạng rối loạn nội tiết tố.
• Những biểu hiện về tâm lý: sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến nữ giới dễ cáu gắt, lo âu, stress, căng thẳng hoặc có thể dẫn đến mệt mỏi, mất ngủ, giảm trí nhớ,…
• Các vấn đề về sức khỏe khác: nữ giới có thể gặp các vấn đề như tăng cân, đau nhức xương khớp, cao huyết áp, đau đầu,… nếu nội tiết tố bị rối loạn.

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ từ bên trong

Theo các chuyên gia, tăng cường nội tiết tố nữ bằng các loại thực phẩm đòi hỏi sự kiên trì, cần một khoảng thời gian dài mới thấy được hiệu quả. Hơn hết, cơ địa và khả năng hấp thụ của mỗi người không giống nhau nên giải pháp này chỉ có thể bổ trợ thêm. Theo đó, để tăng cường nội tiết tố một cách hiệu quả cần giải pháp tác động đến nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố nữ là do sự suy yếu của hệ trục vàng Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng. Phương pháp an toàn và hiệu quả nhất là sử dụng các thảo dược thiên nhiên tác động lên hệ trục để cơ thể tự cân chỉnh bộ 3 nội tiết tố Estrogen, Progesterone và Testosterone.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, Lepidium Meyenii – thảo dược nằm tại độ cao 4.000 mét trên dãy núi Andes – có chứa sterols, axit amin, alkaloid,… giúp điều hòa nội tiết tố nữ. Dưỡng chất này sẽ kích thích để hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng hoạt động hiệu quả hơn và tăng sản sinh ra bộ 3 nội tiết tố nữ Estrogen, Progesterone và Testosterone đồng thời giúp cơ thể tự cân chỉnh đúng và đủ theo nhu cầu, tránh tình trạng dư thừa nội tiết tố.

Bổ sung dưỡng chất quý từ Angela Gold giúp cân chỉnh nội tiết tố nữ, điều hòa kinh nguyệt

Bổ sung Lepidium Meyenii có trong sản phẩm Angela Gold – viên uống đến từ Mỹ – có thể giúp điều hòa nội tiết tố nội sinh cho nữ giới một cách an toàn và hiệu quả cao, từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng giảm ham muốn, khô âm đạo; giảm những biểu hiện của giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh như bốc hỏa, cáu gắt, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ,… đồng thời hạn chế các yếu tố gây ra những bệnh lý về hệ sinh dục nữ. Ngoài ra, thành phần P. Leucotomos trong Angela Gold còn có công dụng hỗ trợ ngăn ngừa tác động của tia UV, làm chậm quá trình lão hóa của da. Sử dụng Angela Gold 2 viên mỗi ngày đối với phụ nữ từ 18 tuổi trở lên có thể giúp chăm sóc toàn diện sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ.

Phụ nữ nên tích cực bổ sung các loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ để tăng cường sinh lý và hỗ trợ sức khỏe toàn thân. Bên cạnh đó, việc luyện tập thể dục đều đặn với cường độ vừa phải, nghỉ ngơi hợp lý và bổ sung những dưỡng chất thiên nhiên cũng sẽ hỗ trợ việc sản sinh nội tiết tố nữ.