Ăn gì đẹp da? TOP 10+ thực phẩm chống lão hóa da

(02/04/2016)
Một làn da đẹp phụ thuộc vào nhiều yếu tố, cả bên trong lẫn bên ngoài. Bên cạnh nội tiết tố, di truyền, môi trường… thì dinh dưỡng ảnh hưởng không nhỏ đến làn da. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp nuôi dưỡng da sáng đẹp, chống lão hóa và ngăn ngừa nếp nhăn.

Vậy ăn gì đẹp da chống lão hóa? Hãy cùng Angela Gold tham khảo top các thực phẩm chống lão hóa phái nữ nên bổ sung ngay. 

1. Dinh dưỡng có vai trò như thế nào với làn da?

Các chuyên gia hiện nay đều công nhận rằng, chế độ dinh dưỡng và làn da có mối quan hệ vô cùng mật thiết với nhau. Cụ thể, một chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh Collagen, kiểm soát độ pH cũng như kháng viêm, tái tạo da và giảm hình thành mụn trứng cá. Từ đó, nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa lão hóa.
 
dinh dưỡng đối với làn da
 
Dinh dưỡng giữ vai trò cân bằng hoạt động của da, đồng thời cũng ảnh hưởng lớn đến quá trình lão hóa
 
Ngược lại, nếu dung nạp thực phẩm không đúng cách hoặc thiếu chất sẽ dẫn đến một số bệnh về da. Chẳng hạn như khi chế độ ăn uống hằng ngày thiếu chất đạm, da sẽ mất đi độ đàn hồi, da khô và bong tróc hơn. Nếu thiếu chất béo, da trở nên khô ráp, nứt nẻ hoặc ngứa, có thể dẫn đến viêm da. 
 
Ngoài ra, thói quen ăn uống không lành mạnh như tiêu thụ nhiều đường và đồ chiên xào, nướng dẫn đến sự tích tụ các AGEs (AGEs là những Protein bị đường hóa làm sai cấu trúc, mất tính đàn hồi và khả năng tái tạo vốn có của da) cũng thúc đẩy quá trình lão hóa da diễn ra nhanh chóng hơn. 
 
Vì vậy, để duy trì làn da trẻ trung, rạng rỡ, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và giàu dưỡng chất. 

2. Nguyên tắc dinh dưỡng giúp đẹp da chống lão hóa da hiệu quả 

Cung cấp vừa đủ protein

Protein được khẳng định là chất dinh dưỡng cần thiết với làn da. Không chỉ tham gia vào các quá trình chuyển hóa duy trì sự sống cho cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch, Protein còn giúp giữ vững độ săn chắc của các mô và tế bào, cải thiện da khô và làm chậm quá trình lão hóa. Do đó, đảm bảo cung cấp vừa đủ Protein thông qua các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, hải sản... sẽ giúp da đẹp, trẻ hóa từ bên trong. 
 
protein là thực phẩm chống lão hóa
 
Thực phẩm giàu Protein sẽ giúp da duy trì độ săn chắc, căng mịn từ bên trong

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể 

Các thực phẩm giàu calo (thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế) như bánh mì, khoai tây, nước ngọt, ngũ cốc tinh chế... khi dung nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ làm tăng lượng đường trong máu dẫn đến tăng nồng độ insulin. Lượng insulin cao kích thích các tế bào da phát triển nhanh hơn và tăng cường sản xuất bã nhờn trong lỗ chân lông, từ đó, làm tăng nguy cơ bị mụn cao hơn 30%. Đó cũng là lý do vì sao người có chế độ ăn với lượng calo hợp lý thường sở hữu da đẹp, khỏe khoắn hơn những người tiêu thụ nhiều calo. 

Hạn chế tiêu thụ nhiều đường 

Việc hấp thụ lượng đường cao trong đồ uống, thức ăn sẽ làm đứt gãy các Protein dạng sợi (Elastin và Collagen), làm cấu trúc nền (bộ khung nâng đỡ toàn bộ làn da) của da suy yếu khiến da lỏng lẻo, chảy xệ, khô nhăn hơn. Do đó, để duy trì vẻ tươi trẻ, bạn nên hạn chế thức ăn chứa nhiều đường. 

Bổ sung axit béo lành mạnh từ cá và các loại hạt 

Trong nguyên tắc ăn gì đẹp da chống lão hóa, việc bổ sung axit béo như Omega-3, Omega-6 thường xuyên rất cần thiết vì axit béo giúp cơ thể tăng khả năng chống nắng, tăng cường khả năng phục hồi, đồng thời cũng giảm dấu hiệu lão hóa, nuôi dưỡng làn da mịn màng, căng sáng từ trong ra ngoài. Các axit béo thường có trong thực phẩm như cá hồi, cá mòi, hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó...

Tăng cường thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Với hàm lượng chất chống oxy hóa cao (vitamin A, C, E và khoáng chất selen...), các thực phẩm như bưởi, cam, dâu, bơ, bông cải xanh, rau chân vịt, đậu đỏ, trà xanh... sẽ mang đến làn da căng mọng và tươi tắn cho phái đẹp nhờ cơ chế trung hòa gốc tự do, tăng tổng hợp Collagen cũng như củng cố bộ khung da vững chắc từ bên trong. 
 
thực phẩm chống oxy hóa
 
Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp bảo vệ da từ bên ngoài và phục hồi tổn thương da từ bên trong

Bổ sung thêm chất xơ

Với khả năng kháng khuẩn, ngăn ngừa viêm da, chất xơ sẽ giúp hạn chế hình thành mụn trứng cá và ngăn ngừa tiến trình lão hóa sau tuổi 30. 

Uống đủ nước

Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể. Do đó, cấp nước tối thiểu từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp đào thải độc tố, giữ vững làn da săn chắc, mọng nước và trẻ trung cho phái nữ. 

3. TOP 10+ loại thực phẩm chống lão hóa không thể bỏ qua

Chocolate đen

Với đặc tính chống oxy hóa mạnh, chocolate đen là câu trả lời cho thắc mắc ăn gì đẹp da chống lão hóa vì chocolate đen giúp tiêu hủy các gốc tự do hình thành nếp nhăn, chảy xệ trên da, cải thiện da khô. Không chỉ vậy, các flavonoid trong chocolate đen còn có tác dụng bảo vệ da và giảm những tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra. 

Chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ không chỉ giúp cân bằng độ ẩm tự nhiên, cải thiện tình trạng da khô, mà còn hỗ trợ hấp thụ một số vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho da, giúp da khỏe đẹp. 

Cà chua

Cà chua chứa nhiều Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh Collagen, tăng cường độ săn chắc, căng mịn cho da. Bên cạnh đó, cà chua cũng có lycopene, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa tiến trình lão hóa sớm. 

Quả lựu

Lựu đã được sử dụng như một thực phẩm chống lão hóa và giúp cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe. Chứa lượng Vitamin C dồi dào cùng các hoạt chất chống oxy hóa mạnh, lựu giúp tăng cường sản sinh Collagen, thúc đẩy quá trình tái tạo da, cho da luôn tươi trẻ và rạng ngời. 
 
ăn gì đẹp da chống lão hóa
 
Chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, lựu có khả năng chống lại sự tấn công của gốc tự do, làm chậm các dấu hiệu lão hóa

Blueberry (việt quất)

Với hàm lượng chất chống oxy hoá cao, quả việt quất sẽ hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho các tế bào da, trung hòa gốc tự do, từ đó giúp làm chậm quá trình lão hóa sớm, phòng ngừa ung thư. 

Cam

Quả cam là thực phẩm chống lão hóa tuyệt vời nhờ nguồn Vitamin C dồi dào từ tự nhiên, rất cần thiết để tạo ra Collagen, cải thiện độ đàn hồi, trẻ trung và mịn màng của làn da phái nữ. 

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc chứa lượng Protein cao được sử dụng trong quá trình sản xuất Collagen, phục hồi độ săn chắc của da, duy trì làn da trẻ trung, mềm mại. 

Yến mạch

Bột yến mạch có thể dùng để đắp mặt nạ. Do trong yến mạch chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa nên giúp giảm kích ứng, làm dịu các tổn thương da. Bên cạnh đó, kết hợp yến mạch với các thành phần như mật ong, lòng trắng trứng, sữa tươi... cũng góp phần mang lại làn da khỏe khoắn, mềm mịn và căng sáng.

Nghệ

Với thành phần chính là hoạt chất Curcumin và chất chống oxy hóa, nghệ có tác dụng kháng khuẩn, ngăn ngừa mụn, phục hồi tổn thương da do cháy nắng, chống lão hóa và giảm sự hình thành nếp nhăn.

Cá hồi

Không chỉ dồi dào axit béo Omega-3 lành mạnh, cá hồi còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác, giúp ngăn chặn sự phát triển và di căn của tế bào ung thư da, làm dịu phản ứng viêm, giữ cho da luôn mịn màng và tươi tắn mỗi ngày. 
 

cá hồi chứa nhiều axit béo tốt cho da

Với hàm lượng axit béo Omega-3 dồi dào, cá hồi giúp làm dịu phản ứng viêm, giữ cho da luôn tươi tắn và mịn màng mỗi ngày

4. Đẩy lùi lão hóa, kéo dài tuổi xuân với Sâm Angela Gold 

Khi bước sang tuổi 30, bên cạnh quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể thì làn da còn chịu tác động kép bởi tia cực tím, ô nhiễm môi trường, khói thuốc lá... Cụ thể:
  • Thứ nhất, hệ trục vàng Não bộ - Tuyến yên - Buồng trứng suy thoái làm rối loạn quá trình sản sinh nội tiết tố. Đây chính là tác nhân gốc rễ đẩy nhanh tốc độ lão hóa khiến da đen sạm, chùng nhão, xuất hiện các nếp nhăn.
  • Thứ hai, dưới tác động của các yếu tố bên ngoài như tia UV, ô nhiễm, mỹ phẩm… cấu trúc nền (bộ khung nâng đỡ toàn bộ làn da) bị hư tổn, làn da trở nên lỏng lẻo, nhiều nếp nhăn, khô, sạm. 
Khi cả hai yếu tố trên cùng cộng hưởng lên làn da, nhan sắc phái đẹp xuống cấp nhanh chóng. Lúc này, các phương pháp chăm sóc bên ngoài như mỹ phẩm, đắp mặt nạ... chỉ tác động vào lớp da bên ngoài mà không thể đi sâu vào cấu trúc nền hay ngăn chặn các nguyên nhân bên trong. Do đó, phương pháp dưỡng da chống lão hóa từ bên trong đã được các chuyên gia khuyến nghị. 
 
Theo PGS.TS Phạm Văn Hiển: “Để chống lão hóa da hiệu quả, nuôi dưỡng làn da sáng đẹp cho phụ nữ, không chỉ quan tâm vào yếu tố đơn lẻ mà phải thực hiện cùng lúc hai quá trình: Duy trì hoạt động nhịp nhàng của Hệ trục vàng và bảo vệ cấu trúc nền từ bên trong”. 
 
sâm angela gold đẹp da chống lão hóa
 
Với cơ chế tác động kép đến hệ trục vàng và cấu trúc nền, Sâm Angela Gold sẽ giúp phái đẹp sở hữu làn da căng sáng, khỏe đẹp xuân sắc theo thời gian 
 
Sau nhiều năm nghiên cứu tại các trường đại học trên thế giới, kết hợp với công nghệ tinh chiết hiện đại, tinh chất P. Leucotomos và Lepidium Meyenii được kết hợp hoàn hảo trong Sâm Angela Gold đã chinh phục hàng triệu phụ nữ: 
  • Tinh chất P. Leucotomos: Bảo vệ và tái tạo cấu trúc nền bằng cách ức chế hoạt động của MMPs, ngăn không cho các men này tổn thương các Protein sợi (Collagen, Elastin, Laminin, Fibronectin) và các phân tử giữ nước Proteoglycan, đồng thời kích thích các sợi này tăng sinh cho da căng sáng, trẻ trung và tăng khả năng chống nắng tự nhiên từ bên trong chỉ sau 4-8 tuần sử dụng. Ngoài ra, P. Leucotomos còn giúp ức chế các tế bào sắc tố da giúp giảm sạm nám, kháng viêm và làm dịu cháy nắng. 
  • Thảo dược Lepidium Meyenii: Tăng cường hoạt động của hệ trục chức năng Não bộ - Tuyến yên - Buồng trứng, giúp điều hòa bộ 3 nội tiết tố Estrogen, Progesterone, Testosterone tự nhiên theo nhu cầu của cơ thể, từ đó làm chậm dấu hiệu lão hóa, mang đến làn da khỏe đẹp, mịn màng.
 
Xem thêm

 


(*) Hiệu quả của sản phẩm tùy thuộc vào thể trạng của từng người.



logo