Uống sắt có đẹp da không? Nên bổ sung như thế nào cho đúng?

Hiện nay, có rất nhiều loại viên uống bổ sung sắt, giúp ngăn ngừa thiếu máu và mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Vậy uống sắt có đẹp da không và nên sử dụng như thế nào cho hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu mối quan hệ giữa sắt với sức khỏe và sắc đẹp qua bài viết dưới đây.

Uống sắt có đẹp da không?

Sắt (Fe) là một khoáng chất thiết yếu trong cơ thể. Nó tham gia vào quá trình hình thành hồng cầu và giúp vận chuyển oxy trong máu đến các cơ quan. Sắt là một trong những thành phần quan trọng của huyết sắc tố, myoglobin, xitocrom, enzyme peroxidase, enzyme catalase,…

Trung bình cơ thể cần 20 – 25 mg sắt mỗi ngày để duy trì các hoạt động tuần hoàn máu. Tuy nhiên, lượng sắt này có thể thay đổi theo tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe ở mỗi người. Sắt đi vào cơ thể sẽ được các tế bào hấp thụ thông qua đường tiêu hóa và được giải phóng vào máu. Sau đó, vi chất này sẽ gắn vào các protein và được vận chuyển đến gan.

Vậy uống sắt có đẹp da không? Sắt có chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho việc hình thành các huyết sắc tố hemoglobin trong tế bào hồng cầu và tủy xương. Hemoglobin trong hồng cầu có thể tăng cường lưu lượng oxy đến các tế bào trên da, giúp làn da hồng hào, giàu sức sống hơn.

Trong thực phẩm có chứa 2 loại sắt chính mà bạn có thể bổ sung là:

• Sắt chứa heme có nguồn gốc từ động vật: Đây là dạng sắt dễ hấp thu hơn và có nhiều trong các loại thịt như bò, lợn, cừu; thịt gia cầm như gà, gà tây; nội tạng; cá; hải sản có vỏ như tôm, cua, sò,…
• Sắt không chứa heme có nguồn gốc từ thực vật: Bạn có thể tìm thấy sắt trong các loại thực vật như ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt, rau có màu xanh đậm và các loại rau củ quả khác như củ cải, bắp, khoai tây, cà chua,…

Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm viên uống trên thị trường giúp bổ sung sắt cho cơ thể. Nếu cơ thể thiếu sắt, bạn có thể lựa chọn các loại sản phẩm bổ sung sắt chất lượng từ những nguồn uy tín.

Xem thêm: 25 cách làm đẹp da mặt tự nhiên tại nhà hiệu quả

Bổ sung sắt qua các loại thực phẩm hoặc qua các sản phẩm viên uống

8 lợi ích của sắt đối với cơ thể

Bên cạnh vấn đề uống sắt có đẹp da không, sắt còn có hiệu quả trong việc cải thiện ngoại hình và sức khỏe toàn thân.

1. Mang lại cho bạn làn da sáng khỏe

Nếu cơ thể thiếu sắt, làn da của bạn sẽ xuất hiện tình trạng nhợt nhạt, vàng, xanh xao, xỉn màu. Thiếu sắt cũng có thể gây ra những vết bầm tím trên cơ thể. Ở trẻ em, nếu thiếu sắt da sẽ bị xanh xao đặc biệt là ở những vị trí như da mặt, nướu, mí mắt dưới,… Điều này có thể ảnh hưởng đến ngoại hình, khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin hơn. (1)

2. Giảm rụng tóc, giúp móng tay chắc khỏe

Bên cạnh những băn khoăn về việc uống sắt có đẹp da không, một điều khác mà chị em thường quan tâm là việc thiếu sắt có gây rụng tóc không. Các huyết sắc tố do sắt tạo ra sẽ giúp mang oxy đến nuôi dưỡng và sửa chữa các tế bào, trong đó có các tế bào giúp mọc tóc.

Theo bác sĩ Melissa Piliang, chuyên gia Da liễu từ Cleveland Clinic (Mỹ), sắt có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển và sức khỏe của tóc. Kết quả xét nghiệm ở các bệnh nhân rụng tóc cho thấy nhiều trường hợp mắc phải tình trạng thiếu sắt.

Sắt cũng là một dưỡng chất cần thiết để duy trì móng tay chắc khỏe. Một trong những biểu hiện của việc cơ thể thiếu sắt là móng tay mỏng, giòn, dễ bị khô và gãy.

Tìm hiểu thêm chủ đề: Uống bia có đẹp da không? Cách làm đẹp da với bia

3. Giảm mệt mỏi, tăng cường năng lượng cho cơ thể

Việc thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, khiến cơ thể không được đảm bảo đủ các vi chất cần thiết, dễ dẫn đến tiêu hao năng lượng và mệt mỏi.

Cho dù cho cơ thể không bị thiếu máu, nhưng nếu chỉ số dự trữ sắt trong cơ thể ferritin suy giảm vẫn dẫn đến tình trạng mệt mỏi, kiệt sức. Phụ nữ trong thai kỳ, đang cho con bú, hoặc bị mất máu nhiều trong chu kỳ kinh nguyệt, đặc biệt cần bổ sung nhiều sắt hơn cho cơ thể.

Một nghiên cứu được tiến hành trên đối tượng phụ nữ từ 18 – 35 tuổi, trong đó những người có chỉ số ferritin dưới 50mcg/L và hemoglobin trên 12g/dl sẽ được bổ sung 80mg sắt nguyên tố. Kết quả cho thấy nhóm được bổ sung sắt đã cải thiện được lượng sắt đáng kể so với nhóm còn lại.

Xem thêm chủ đề mới: Ăn sữa chua mỗi ngày có đẹp da không?

4. Hỗ trợ chức năng cơ bắp

Ngoài vấn đề uống sắt có đẹp da không, một trong những tác dụng khác của sắt là tăng vận chuyển oxy lên não, giúp việc tập luyện thể thao đạt hiệu quả cao hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, sắt có thể giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục của phụ nữ ở độ tuổi sinh sản.

Đặc biệt, đối với các vận động viên cần thường xuyên luyện tập để duy trì sức bền nên đảm bảo chế độ ăn mỗi ngày đủ sắt để tránh nguy cơ thiếu máu và mất sức. Bên cạnh đó, sắt cũng giúp tăng sản xuất myoglobin để lấy oxy lưu trữ trong các tế bào cơ, giúp các cơ săn chắc hơn và hạn chế tích tụ mỡ.

Sắt sẽ giúp nâng cao hiệu quả của việc tập thể thao

5. Tăng tốc độ chữa lành vết thương

Nhờ có sắt mà hàm lượng hemoglobin trong cơ thể sẽ tăng lên, hỗ trợ vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, giúp cho việc chữa lành các tổn thương diễn ra hiệu quả hơn. Vì vậy, bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt khi bị thương để phục hồi nhanh hơn. (2)

Tìm hiểu thêm: 10 loại sinh tố đẹp da, đẹp dáng chị em nên biết

6. Phát triển trí não và cải thiện tâm trạng

Với cơ chế tăng cường vận chuyển oxy đến các tế bào, sắt sẽ giúp tăng lượng oxy đến não, tăng cường sự tỉnh táo và tập trung. Theo nghiên cứu, khi lượng sắt trong cơ thể được duy trì ở mức bình thường thì khả năng tập trung và hiệu suất nhận thức sẽ được cải thiện đáng kể.

 Một trong những công dụng khác của sắt là giúp tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh dopamine, serotonin và norepinephrine, hỗ trợ hoạt động của não bộ và tăng cảm giác hưng phấn, tích cực, cải thiện tâm trạng của bạn.

7. Giúp tăng cường hệ miễn dịch

Bổ sung sắt với liều lượng đúng và đủ sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch hiệu quả. Sắt có thể hỗ trợ quá trình biệt hóa và tăng sinh tế bào lympho T – một tế bào quan trọng của hệ thống miễn dịch, giúp chống lại các vi khuẩn có hại cho cơ thể. Sắt còn giúp bổ sung oxy và dưỡng chất để chống lại các mầm bệnh.

Xem thêm: Viên uống đẹp da của Mỹ

8. Tăng cường sức khỏe thai kỳ

Bên cạnh vấn đề uống sắt có đẹp da không, chị em trong thai kỳ cần lưu ý bổ sung đủ sắt bởi đây là dưỡng chất vô cùng cần thiết để tăng cường oxy và chất dinh dưỡng cho thai nhi. Theo chuyên gia, phụ nữ đang mang thai cần bổ sung 30 – 60mg sắt mỗi ngày.

Việc thiếu sắt có thể dẫn đến các vấn đề như sinh non, trẻ sơ sinh thiếu cân hoặc giảm phát triển về nhận thức và hành vi, nguy cơ nhiễm trùng ở mẹ bầu.

Tìm hiểu thêm chủ đề: 15 loại nước ép đẹp da, giữ dáng cho phái đẹp bạn nên dùng ngay

Phụ nữ cần bổ sung đủ sắt trong thai kỳ để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ từ bên trong

Bên cạnh sắt, để bảo vệ làn da khỏi các yếu tố gây hại từ môi trường như tia UV, ô nhiễm môi trường và nuôi dưỡng da từ bên trong, bạn cũng cần bổ sung những dưỡng chất từ thiên nhiên khác. Để cải thiện làn da phụ nữ, các nhà khoa học đã nghiên cứu và tìm ra những dưỡng chất Lepidium Meyenii và P.Leucotomos, được kết hợp trong viên uống Angela Gold đến từ Mỹ:

• Lepidium Meyenii

Giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh, stress, thiếu ngủ, sau khi sinh con,… là những nguyên nhân khiến hoạt động sản sinh nội tiết tố Estrogen, Progesterone và Testosterone của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng bị suy yếu, dẫn đến làm tăng hàm lượng men MMPs phá hủy cấu trúc nền của da.

Lepidium Meyenii là dưỡng chất quý từ thiên nhiên với thành phần gồm các sterols quý, axit amino, nhóm glucosinat, nhóm alkaloid,… giúp kích thích hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng sản xuất đúng và đủ lượng nội tiết tố, không chỉ giúp bảo vệ làn da mà còn hỗ trợ tăng cường sinh lý nữ.

• Leucotomos

P.Leucotomos có tác dụng bảo vệ da khỏi tia UV, duy trì cấu trúc nền của da nhờ làm giảm tác động của men MMPs. Dưỡng chất này còn giúp kích thích sự phát triển Elastin, Collagen, Laminin, là những protein dạng sợi có vai trò giúp da đàn hồi, căng bóng và ngăn ngừa hình thành nếp nhăn.

Sử dụng viên uống Angela Gold sẽ giúp bổ sung các dưỡng chất làm đẹp da từ bên trong, ngăn ngừa lão hóa và giúp da mịn màng, sáng khỏe một cách an toàn. Thành phần trong Angela Gold còn có tác dụng hỗ trợ sinh lý nữ hiệu quả, làm giảm triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh như khô âm đạo, bốc hỏa, mất ngủ, stress,…

Làm đẹp da từ bên trong nhờ điều hòa nội tiết tố và bảo vệ cấu trúc nền da từ các dưỡng chất Lepidium Meyenii và P.Leucotomos.

Những lưu ý khi dùng sắt làm đẹp da

Khi đã biết được đáp án cho vấn đề uống sắt có đẹp da không, bạn cần lưu ý những điểm sau để đảm bảo sử dụng sắt đúng cách:

• Phụ nữ trong thai kỳ, đang cho con bú hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt cần bổ sung nhiều sắt hơn cho cơ thể.
• Nên bổ sung sắt bằng cách ăn đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt ưu tiên các thực phẩm giàu sắt trong bữa ăn hàng ngày; nên hạn chế ăn chay để tránh nguy cơ thiếu sắt.
• Trước khi sử dụng các loại sản phẩm bổ sung sắt, hãy lưu ý thực hiện kiểm tra chỉ số sắt trong cơ thể và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định xem bạn có thiếu sắt hay không và cần bổ sung liều lượng bao nhiêu.
• Lựa chọn các sản phẩm chứa sắt từ những thương hiệu uy tín, không mua những sản phẩm không có nguồn gốc rõ ràng.
• Không tự ý tăng liều lượng sắt vì thừa sắt có thể dẫn đến các vấn đề như làm tổn thương gan, bệnh tiểu đường, viêm khớp, bệnh tim mạch, táo bón…

Xem thêm: Ăn gì để đẹp da? Tham khảo 17 thực phẩm dễ tìm trong tự nhiên

Đối với câu hỏi uống sắt có đẹp da không, sắt không chỉ giúp hỗ trợ làm đẹp da mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để làm đẹp da từ bên trong, ngoài việc bổ sung sắt, việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và bổ sung các dưỡng chất chăm sóc da cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng.