Chế độ ăn uống giúp chị em cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể

(17/05/2020)
Nội tiết tố nữ chiếm giữ vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình gìn giữ sức khỏe, sinh lý, sắc đẹp của người phụ nữ. Một khi lượng nội tiết tố mất cân bằng, thiếu hụt sẽ kéo theo nhiều vấn đề: giảm ham muốn; sức khỏe giảm sút, cơ thể mệt mỏi; kinh nguyệt không đều; buồn nôn; da xuống cấp, khô ráp, kém đàn hồi. Để bổ sung nội tiết tố nữ, sử dụng các thực phẩm tăng nội tiết tố estrogen có lợi trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày cũng là một trong những phương pháp hữu hiệu.

Hiểu đúng về nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ bao gồm bộ 3: estrogen, progesterone và testosterone. Trong đó, estrogen là hormone đặc trưng giới tính nữ, giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển về xu hướng tình dục và sinh sản. Progesterone giúp ổn định và duy trì chu kỳ kinh nguyệt một cách đều đặn, dễ thụ thai ở phụ nữ. Testosterone - mặc dù là hormone giới tính nam nhưng có mặt ở nội tiết tố nữ nhằm: đáp ứng khả năng ham muốn, có lợi cho chức năng tình dục, giảm mỡ thừa tích tụ.  

           

Sự ổn định của bộ 3 nội tiết tố nữ giúp duy trì khả năng ham muốn, dễ đạt cực khoái hơn.

Tuy nhiên, phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh, hệ trục vàng: Não bộ - Tuyến yên - Buồng trứng gặp trục trặc khiến cho bộ ba nội tiết tố nữ bị xáo trộn kéo theo hàng loạt triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ, kinh nguyệt không đều, da nhăn chảy xệ… Nội tiết tố mất ổn định còn khiến phụ nữ dễ cáu gắt, trí nhớ suy giảm, xương xốp, dễ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp.

Khi nào cần bổ sung nội tiết tố nữ?

Nội tiết tố nữ được ví như “nhựa sống”, cội nguồn duy trì sắc đẹp và tuổi trẻ của phái đẹp. Theo nghiên cứu khoa học, nội tiết tố nữ bắt đầu suy giảm từ sau 30 tuổi và sau khi sinh con. Từ 40 tuổi trở đi sự thiếu hụt ngày càng nghiêm trọng và gần như cạn kiệt ở thời kỳ mãn kinh. Một khi lượng nội tiết tố nữ giảm sẽ ảnh hưởng đến cả làn da, vóc dáng bên ngoài lẫn tâm sinh lý bên trong của người phụ nữ. Vì vậy, cần lưu ý bổ sung nội tiết tố nữ trong giai đoạn này để cân bằng sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Đặc biệt, khi nhận thấy những dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ dưới đây thì đó cũng là lúc bạn cần quan tâm đúng mực đến nội tiết tố trong cơ thể và cách cải thiện hiệu quả nhất, phù hợp nhất:

  • Nhan sắc xuống cấp: Da trở nên thô ráp, kém đàn hồi, bắt đầu xuất hiện nếp nhăn. Nám, sạm, tàn nhang xuất hiện ngày càng nhiều.
  • Sinh lý trục trặc: Khô âm đạo. Giảm ham muốn. Khó đạt được khoái cảm khi quan hệ.
  • Sức khỏe suy giảm: rối loạn kinh nguyệt, người hay đổ mồ hôi, mất ngủ. Vòng 1 không còn săn chắc. Mỡ tập trung vùng eo bụng, đùi, dễ tăng cân.

Top 20 thực phẩm giúp hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên

Càng lớn tuổi hàm lượng nội tiết tố càng bị xáo trộn khiến cho sức khỏe và nhu cầu ham muốn của chị em cũng vì thế tụt dốc theo. Bên cạnh việc tìm đúng giải pháp giúp cơ thể tự ổn định bộ 3 nội tiết tố đúng và đủ theo nhu cầu của cơ thể, chị em nên bổ sung thêm bằng các thực phẩm giúp tăng hormone nữ như:

Hạt lanh có màu nâu hoặc vàng, giàu omega-3, vitamin B6, sắt, kẽm…Đặc biệt hạt lanh chứa hàm lượng phytoestrogen cao (trong 100g hạt lanh có 379.380 mcg estrogen thảo dược) là lignan được xem như một nguồn estrogen tự nhiên rất có ích cho phụ nữ mãn kinh. Không chỉ vậy, sử dụng hạt lanh giúp giảm nguy cơ loãng xương, thậm chí có thể cải thiện kinh nguyệt cho phụ nữ.

Tên

 Hạt lanh thực phẩm giàu estrogen tự nhiên

Tìm thấy trong khoai lang chứa nhiều vitamin và hàm lượng carbohydrate dồi dào, giúp thúc đẩy trao đổi chất, thích hợp để giảm cân, nhờ đó có thể cải thiện tình trạng nội tiết tố mất cân bằng hay rối loạn nội tiết tố.

Đậu răng ngựa là thực phẩm có nguồn phytoestrogen dồi dào, chúng cũng chứa nhiều chất xơ, đạm, chất chống oxy hóa, ăn đậu răng ngựa ngoài bổ sung nội tiết tố từ thiên nhiên còn có khả năng giảm cholesterol. 

Cũng giống như hạt lanh và đậu nành, đậu phộng chứa lignan là một trong những nguồn thực phẩm giàu estrogen từ thực vật. Đậu phộng cũng rất tốt cho phụ nữ muốn giảm cân.

Không thể không kể đến đậu hà lan - thực phẩm chứa lượng phytoestrogen. Đậu hà lan giàu chất khoáng thiết yếu như sắt, canxi, kali… thích hợp để phụ nữ cải thiện triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh.

Thật thú vị, một số chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên sử dụng hạt mè vì có thể thay đổi nồng độ estrogen của phụ nữ. Từ đó, có thể giảm triệu chứng của việc rối loạn nội tiết tố. 

Ngoài các loại thực phẩm tươi sống, trái cây sấy khô được ưa thích vì tính tiện lợi. Trái cây sấy khô chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất không kém gì trái cây tươi. Một số loại trái cây được sấy khô thông dụng như nho, mít, việt quất, chuối, khoai, vải, sung… Một vài nghiên cứu phát hiện, trong trái cây sấy khô có một nguồn phytoestrogen - có lợi cho nội tiết tố ở giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh.

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ

Quả óc chó cung cấp acid amino l-arginine, chất đạm, chất béo lành mạnh, chất xơ… rất tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Sử dụng thường xuyên quả óc chó giúp phòng ngừa bệnh tim mạch, chống oxy hóa.

Thành phần đặc biệt của cá hồi chính là axit béo omega-3 và vitamin D, là nguồn protein tốt cho sức khỏe mọi người với nhiều công dụng: chống lão hóa, tốt cho tim, não bộ, giúp bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên. Hơn thế nữa, phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh ăn nhiều cá hồi có thể hỗ trợ ngăn chặn triệu chứng trầm cảm.

Ngoài là nguyên liệu phổ biến trong căn bếp giúp các món ăn dậy mùi, tỏi còn được biết đến với công dụng tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa… Mặc dù nghiên cứu của tỏi với con người còn hạn chế, tuy nhiên với động vật cho thấy có ảnh hưởng đến nồng độ estrogen. Cũng khảo sát với nhóm phụ nữ mãn kinh sử dụng tỏi vào bữa ăn hàng ngày có thể giảm tỷ lệ loãng xương.

Đào là loại quả mọng, có vỏ ngoài màu vàng cam và căng mọng, chứa nhiều vitamin C và chất khoáng, rất giàu hàm lượng phytoestrogen. Khi sử dụng thường xuyên có thể giúp bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên, cải thiện màu da.

Việt quất là loại quả mọng chứa nhiều vitamin và giàu chất chống oxy hóa. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều quả mọng có thể giảm stress, cải thiện huyết áp, hỗ trợ sản sinh estrogen cho cơ thể phụ nữ.

Bổ sung nội tiết tố nữ bằng thực phẩm

Súp lơ xanh được biết đến là một trong những thực phẩm hỗ trợ, điều trị các vấn đề về nội tiết tố rất tốt. Trong súp lơ xanh chứa DIM - một hợp chất có khả năng kích thích cơ thể tiết ra estrogen nội sinh. Ngoài ra, súp lơ xanh còn giàu chất oxy hóa, vitamin A, B6, K. 

Ăn dâu tây mỗi ngày là cách mà nhiều chị em nên thực hiện để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể. Ngoài ra, dâu tây còn chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đóng vai trò chống lão hóa và làm đẹp da, bảo vệ tim mạch và cung cấp nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe.

Giá đỗ được làm từ các mầm của các loại hạt, phổ biến nhất là đậu xanh. Được làm ra từ đậu nên giá đỗ chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao, estrogen cũng được tìm thấy từ nguyên liệu này. Ăn giá đỗ thường xuyên là một trong những cách tăng nội tiết tố nữ, các triệu chứng của tiền mãn kinh - mãn kinh cũng được cải thiện.

Rau mầm được dùng để trộn salad nhưng ít ai biết đến công dụng thần kỳ của nó. Rau mầm có hàm lượng carbohydrates và calo thấp phù hợp với người cần giảm cân. Ngoài ra, rau mầm gần giống như giá đỗ, rất giàu phytoestrogen nên cũng góp phần bổ sung estrogen cho cơ thể.

Sử dụng rượu vang đỏ ở một lượng vừa phải có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh vì giàu phytoestrogen. Nghiên cứu về rượu vang đỏ người ta thấy rằng khi sử dụng ở mức vừa phải rượu vang tạo điều kiện tốt cho estrogen trong cơ thể.

Trà xanh được nghiên cứu là thức uống lành mạnh, lá trà xanh chứa nhiều thành phần có tác dụng tăng cường sức đề kháng, giàu chất chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa, đẹp da.

Còn được gọi là trái dâu rừng có mùi thơm dễ chịu, dồi dào hàm lượng vitamin C. Quả mâm xôi ngoài hỗ trợ điều hòa, bổ sung nội tiết tố nữ còn ngừa sảy thai và giảm chứng đau bụng kinh.

Thực phẩm tăng nội tiết tố nữ

Có lẽ trong top 20 thực phẩm tăng nội tiết tố nữ thì đu đủ được chị em sử dụng để ổn định sau quá trình sinh nở nhiều hơn. Trong đu đủ xanh có chứa phytoestrogen giúp vòng một phụ nữ nở nang, điều hòa kinh nguyệt. 

Tất cả các thực phẩm trên giúp bổ sung lượng nội tiết tố tự nhiên từ bên ngoài vào cơ thể. Tuy nhiên, do là nguồn bổ sung từ bên ngoài nên chị em nên lưu ý không nên lạm dụng quá mức để tránh những rắc rối.

Những thực phẩm phụ nữ bị mất cân bằng nội tiết tố cần tránh

Bên cạnh là một “trợ thủ”, thực phẩm cũng có thể là “kẻ phá đám” khiến cho nội tiết tố mất ổn định. Cụ thể, vài thực phẩm chứa phytoestrogen quá cao có thể gây tác dụng ngược như: mất cân bằng nội tiết tố, bệnh suy giáp, rối loạn tiêu hóa… Có thể điểm qua một vài nguồn thực phẩm tiêu biểu:

Đậu nành và các chế phẩm của đậu nành: có thể cung cấp phytoestrogen cho cơ thể, tuy nhiên, đậu nành đôi lúc còn gây rối loạn hoạt động của tuyến giáp.

Một số loại nấm: đặc biệt là nấm có màu trắng có thể tăng nồng độ testosterone và làm giảm lượng estrogen và làm mất sự ổn định của bộ 3 nội tiết tố.

Curcumin và nghệ: Trong nghệ có chứa hoạt chất curcumin, một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng sử dụng quá liều có thể gây suy giảm ức chế estrogen nội sinh.

Màu thực phẩm: giúp món ăn thêm bắt mắt, tuy nhiên chúng có nguồn gốc từ dầu mỏ có khả năng làm rối loạn chức năng của nội tiết tố. 

Cà phê: Theo các chuyên gia y tế, lượng cafein lớn trong cafe có ảnh hưởng đến nồng độ Estrogen trong cơ thể. Khi tiêu thụ quá nhiều cafe và thường xuyên sẽ gây rối loạn nội tiết tố. Ngoài ra, các chất kích thích có trong trà hoặc cà phê được cho là không tốt với cơn bốc hỏa của phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh.

Thức ăn cay, nóng: luôn kích thích vị giác của mỗi người, mang lại cảm giác thú vị khi ăn, thậm chí gây nghiện ở nhiều người. Nhưng thường xuyên ăn các đồ cay nóng bạn có thể phải hứng chịu những tác hại như: làm nặng nề hơn các cơn bốc hỏa, nóng trong người dễ nổi mụn, mất ngủ, đau dạ dày, mất cân bằng nội tiết tố.

Đồ ăn nhanh: Chứa nhiều chất béo, dầu mỡ khi sử dụng nhiều ngoài không tốt cho hệ tiêu hóa, còn gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm nên tránh khi bị mất cân bằng nội tiết

Những khó khăn khi bổ sung nội tiết tố từ thực phẩm

Bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên là phương pháp an toàn. Tuy nhiên, việc bổ sung này cần phải thực hiện liên tục, kiên trì, đều đặn, cân đối và sử dụng một lượng lớn. Việc thực hiện nhuần nhuyễn dinh dưỡng hợp lý lại không phải là điều dễ dàng với tất cả mọi người.

Cơ địa của mỗi người khác nhau, việc bổ sung nội tiết tố từ thực phẩm có thể hấp thụ hoàn toàn nhưng cũng có thể chỉ một phần. Một số thực phẩm có hàm lượng phytoestrogen cao nhưng không phải ai cũng ăn được. Điều này khiến danh sách thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ bị thu hẹp lại.

Ngoài ra, lượng phytoestrogen (estrogen tự nhiên) trong thực phẩm không thể giữ được nguyên hàm lượng qua quá trình chế biến không đúng cách.

Những lưu ý khác khi bổ sung nội tiết tố nữ 

Chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo dinh dưỡng chính là một trong những mảnh ghép giúp ổn định nội tiết tố. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý xây dựng một lịch sinh hoạt khoa học:

Luyện tập thể thao: Việc luyện tập thể dục thường xuyên, đều đặn không chỉ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, duy trì vóc dáng, sự dẻo dai. Mà còn giúp tăng lượng testosterone, endorphins, cơ thể điều tiết sản xuất và sử dụng các loại hormone tốt hơn, một trong những cách cân bằng nội tiết tự nhiên.

Ngủ đủ giấc: Việc thiếu ngủ có thể gây ra sự rối loạn nhịp sinh học, góp phần vào sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Để tối đa hóa chức năng nội tiết tố trong cơ thể, hãy cố gắng đi ngủ sớm trước 10 giờ đêm và tạo chu kỳ thức, ngủ đúng giờ.

Giảm căng thẳng: Khi cơ thể mệt mỏi, không có thời gian nghỉ ngơi, stress sẽ làm giảm chức năng của tuyến giáp và tác động đến hệ thống nội tiết tố. Việc giảm mức độ căng thẳng đồng nghĩa với việc giúp cân bằng nội tiết tố.

Những lưu ý khi bổ sung nội tiết tố nữ

Căng thẳng thường xuyên có ảnh hưởng không nhỏ đến nội tiết tố nữ

Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai: Thuốc tránh thai là một trong những phương pháp ngừa thai nội tiết tố hiệu quả và tiện lợi. Tuy nhiên khi sử dụng thường xuyên và lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố.

Dinh dưỡng từ thực phẩm bên ngoài chỉ có tác dụng bổ trợ bên ngoài trong khi vấn đề cốt lõi của tình trạng rối loạn nội tiết tố là do bộ máy Não bộ - Tuyến yên - Buồng trứng bị suy giảm hoạt động. Chính vì thế, giúp tăng cường hoạt động của hệ trục Não bộ - Tuyến Yên - Buồng trứng từ đó giúp bộ 3 nội tiết tố ổn định nhịp nhàng, đúng và đủ nhu cầu của cơ thể là xu hướng trúng đích mang lại hiệu quả tận gốc và an toàn.

line

Cơ chế hoạt động của hệ trục Não bộ - Tuyến yên - Buồng trứng

PGS.TS Lưu Thị Hồng, khoa Phụ Sản - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh chia sẻ: “Não bộ - Tuyến yên - Buồng trứng là hệ trục thần kinh - nội tiết quan trọng hàng đầu của phụ nữ, giữ vai trò chỉ huy, sản xuất các nội tiết tố chính cho cơ thể phụ nữ bao gồm GnRH, FSH, LH, estrogen, progesterone, testosterone...). Trong đó có bộ 3 nội tiết tố quan trọng nhất là Estrogen, Progesterone và Testosterone. "Hệ trục vàng" và sự ổn định của "bộ 3 nội tiết tố" quyết định đến sự hình thành, phát triển và duy trì sức khỏe, sắc đẹp, sinh lý của người phụ nữ.

Khi hoạt động của “hệ trục vàng” nhịp nhàng, đều đặn: Buồng trứng nhận mệnh lệnh từ Não bộ - Tuyến yên để sản xuất các nội tiết tố. Khi nội tiết tố bị thiếu hụt hoặc xáo trộn, Buồng trứng sẽ phản hồi cho Não bộ để điều chỉnh gia giảm. Cơ chế “ra mệnh lệnh - phản hồi ngược” và “tự điều chỉnh” đúng và đủ theo nhu cầu của cơ thể giúp phụ nữ duy trì, ổn định bộ 3 nội tiết tố estrogen, progesterone và testosterone, từ đó chi phối hoạt động của nhiều hệ cơ quan trong cơ thể như thần kinh, tim mạch, tiêu hóa, sinh lý…

Tuy nhiên, từ tuổi 35-40 (bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh), hoạt động của hệ trục Não bộ - Tuyến yên - Buồng trứng sẽ suy giảm dần, dẫn đến xáo trộn bộ 3 nội tiết tố và hàng loạt bất ổn cho người phụ nữ gây ra hàng loạt các vấn đề về:

  • Sức khỏe: Rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, rối loạn giấc ngủ, lo âu, trầm cảm, loãng xương, tim mạch, tiểu đường huyết áp.
  • Sinh lý: Khô âm đạo, đau rát khi quan hệ, giảm ham muốn, khó đạt khoái cảm, giảm hoặc mất khả năng có con
  • Nhan sắc: da nhăn, khô, nám sạm, tăng cân, rụng tóc, cơ mông-ngực lỏng lẻo”

Thực tế, các chuyên gia khoa học phát hiện Lepidium Meyenii có thể giúp người phụ nữ cải thiện tốt các triệu chứng của giai đoạn mãn kinh. Trong đó, Lepidium Meyenii được nghiên cứu và ứng dụng trong việc hỗ trợ phái đẹp chăm sóc toàn diện hệ trục vàng: Não bộ - Tuyến yên - Buồng trứng, giúp hormone nữ được cân chỉnh và sản sinh một cách tự nhiên. 

Bạn đã biết về Lepidium Meyenii?

Từ hơn 2000 năm trước, phụ nữ Inca cổ đại đã sử dụng Lepidium Meyenii như một bí quyết để khỏe đẹp theo thời gian. Công dụng đặc biệt của Lepidium Meyenii đối với sức khỏe sinh lý nữ ngày nay càng được các nhà khoa học chú trọng nghiên cứu, chứng minh.

Lepidium Meyenii là một thảo dược quý, sinh trưởng ở độ cao hơn 4.000 mét trên dãy núi Andes (Nam Mỹ). Đây là vùng khô cằn, khí hậu khắc nghiệt với gió mạnh, băng tuyết nên có rất ít các loại cây có thể tồn tại và sinh trường, đồng thời do đặc điểm thổ nhưỡng này nên các dưỡng chất quý của loại thảo dược này tập trung nhiều ở củ, rễ, bao gồm rất nhiều sterols quý, hàng chục amino acid, nhóm glucosinat, nhóm alkaloid, nhóm acid béo và chất xơ… rất tốt và cần thiết cho sức khỏe phụ nữ.

Thảo dược quý Lepidium Meyenii

 

Những nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại BV Phụ sản Trung Ương tại Việt Nam cho thấy tính hiệu quả và an toàn cao khi sử dụng Sâm Angela Gold cho phụ nữ Việt Nam. Sâm Angela Gold cải thiện các vấn đề của tuổi tiền mãn kinh - mãn kinh về sức khỏe, sinh lý cải thiện làn da phụ nữ sau 2 tháng sử dụng,

Cải thiện các triệu chứng về da

Cải thiện các triệu chứng về da

Cải thiện các triệu chứng rối loạn vận mạch, giấc ngủ & tiết niệu

Cải thiện các triệu chứng rối loạn vận mạch, giấc ngủ & tiết niệu

Cải thiện các triệu chứng về tình dục

Cải thiện các triệu chứng về tình dục

Các nghiên cứu lâm sàng của các nhà khoa học Mỹ cho thấy, Lepidium Meyenii hiệu quả và rất an toàn khi sử dụng lâu dài. Các alkaloid có trong củ Lepidium Meyenii có tác dụng trên tuyến yên, giúp hệ thống nội tiết - sinh dục luôn ở trạng thái cân bằng mà không làm tăng estrogen và testosterone, chỉ điều chỉnh từ trên não để giữ cân bằng estrogen và testosterone. Ngoài ra, Lepidium Meyenii còn giúp nâng cao sức khỏe toàn thân, người sử dụng gia tăng năng lượng, làm việc hăng hái, tăng khả năng chịu đựng.

 

(*) Hiệu quả của sản phẩm tùy thuộc vào thể trạng của từng người.


Gửi nhận xét của bạn

Lưu ý: không hỗ trợ HTML!

logo